高血脂调养必知细节
高血脂患者的膳食结构
高血脂患者在饮食上需做到下面几点：
热量均衡分配：按时定量就餐，避免偏食、暴饮暴食，纠正晚餐丰盛、睡前吃夜宵的习惯。
主食以谷类为主：这类食物可以补充膳食纤维和植物脂肪，有助于稳定血脂。制作时，可在粗粮中适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持糖类供热量占总热量的55％以上。
脂肪酸比例要适当：减少饱和脂肪酸的摄入量，增加不饱和脂肪酸的摄入量，使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10％，单不饱和脂肪酸占总热量的10％～15％，多不饱和脂肪酸占总热量的7％～10％。
避免胆固醇超标：膳食中胆固醇含量不宜超过300毫克／日。
增加蛋白质较高的动物性食物：如鱼类、禽类、瘦肉等。
补充豆类食物：这类食物可提高蛋白质利用率，比如说，豆类每日应摄入30克以上，豆腐应控制在75～150克。
控制食用油摄入量：一般以植物油为主，每人每日摄入量在25～30克。
少饮含糖高的饮料：尽量少喝糖分高的饮料，也不宜多喝容易刺激胃液分泌的咖啡。
水果是血管弹性的调适剂
新鲜水果不但含有丰富的膳食纤维和水分，能降低血液黏稠度，还含有丰富的维生素C、维生素E等大量有助于保持血管弹性的营养成分。这里具体说说维生素C和维生素E的降脂功能。
医学证明，血管壁的主要组成——胶原和酸性黏多糖的合成过程需要维生素C的参与。如果人体缺乏维生素C，血清总胆固醇水平会显著升高，动脉粥样硬化也会加速。而适量的维生素C可降低血清总胆固醇的水平，加速血清极低密度脂蛋白胆固醇及三酰甘油的降解，从而降低血清总胆固醇的水平。维生素E是脂溶性维生素的一种，可以调节血脂，防治动脉粥样硬化。不过维生素E必须连续服用，保护血管的作用才能持久。
正确喝牛奶能调血脂
现代研究表明，牛奶中所含的乳清酸能影响脂肪代谢，抑制胆固醇的合成，从而降低血清胆固醇的含量。牛奶所含的钙质和胆碱具有促进胆固醇从肠道排泄、减少其吸收的作用。同时，牛奶中所含的蛋白质可以清除血中过量的钠元素，从而起到预防动脉粥样硬化和高血压的作用。
酸奶中含有一种特殊的“牛奶因子”，与牛奶中的钙离子结合在一起可以抑制人体对胆固醇的吸收。而且这种物质本身就能吸收血液中已储存的胆固醇。所以，常饮牛奶和酸奶对血脂异常、动脉粥样硬化症、冠心病、高血压病等患者也有很好的调脂作用。
高血脂患者要慎吃甜食
糖类是人体不可缺少的三大产热营养素之一。如果正餐之外过度进食水果糖、巧克力等甜食，就会使得糖类摄取过量，在人体肝脏会合成过多的脂类，造成体内脂肪堆积和血脂升高，进一步引起动脉粥样硬化和心脑血管疾病。高血脂患者，尤其是老年高血脂患者，除正餐外，一定要避免额外加用甜食及各种糖类。
多饮水有助于稀释血液
水是人体中的重要物质，出汗、腹泻、服用利尿剂等现象都会引起身体失水，导致血容量减少，血液黏稠度增加。如果血液过于黏稠，血流速度必然会减慢，严重时还会影响人体重要器官的血液供应，诱发高血脂。因此，高血脂患者要适时补充体内水分，使黏稠的血液得到稀释。
适量运动对高血脂患者的好处
运动是高血脂患者降脂的有效疗法之一，对高血脂患者有着积极的意义。
首先，运动能够显著降低血清三酰甘油浓度，使血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度下降，且降幅可达6％～13％。
其次，运动能够升高高密度脂蛋白，高密度脂蛋白是一种对心血管具有保护作用的蛋白，坚持运动可使血清高密度脂蛋白的水平升高，起到降低心血管疾病的作用。
最后，对于患有肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病的合并者来说，适当地参加锻炼，可以在降脂的同时，起到减少心血管病发作的机会。
高血脂患者运动注意事项
高血脂患者运动时要遵循一定的原则，还要注意根据自身的情况调整运动量和运动项目。
高血脂患者若无其他并发症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3000～5000米的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医生监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病、严重糖尿病，以及严重肝、肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。
在运动过程中和运动后如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头晕眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动，最好及时平卧休息。
高血脂患者适合做有氧运动
有氧运动是指在一定时间内，按一定训练强度，通过反复多次的活动，使心率逐步提高到规定的最高心率范围的运动。
对于高血脂患者来说，有氧运动能促进新陈代谢，改善神经、内分泌系统的调节功能，促进脂肪代谢。有氧运动还可以降低血浆胰岛素含量，加强脂肪分解作用，减少脂质沉积和脂肪组织的堆积。另外，通过有氧运动还能促进三酰甘油的水解和脂肪酸的增强，从而减少脂肪堆积。一般来说，适合高血脂的有氧运动项目包括跑步、步行、登山、跳绳、游泳、太极拳等，患者可以根据自身情况和兴趣来选择。
骑自行车改善高血脂
骑自行车是一种眼手身腿并用的全身性运动，可以促进血液循环和新陈代谢，提高心肺功能和消化功能。
高血脂患者采取慢中速的运动量，即每小时1000～1500米，每天坚持30～60分钟，可以起到明显的降血脂作用。同时，减肥效果也很显著。高血脂患者进行此项运动需要注意下面几点：
1．要选择最佳场地。最好在宽阔、自行车专用的道路上骑车，而不要在人群较密集处锻炼。
2．上路前检查车况，包括自行车的刹车、车铃、轮胎等，防止中途出现意外。
3．运动中一旦有心慌、气闷、头晕等不适反应，要及时停下来休息，必要时到医院做进一步的检查诊疗。
4．根据气候变化安排锻炼。骄阳似火或是雨雾冰雪天气，都要暂停骑车锻炼，而改用其他方法，如室内健身运动等。
五套调脂健身操
调脂健身操不但可以锻炼血脂异常患者的身体肌肉与关节，而且还能消耗体内多余的脂肪及脂质，提高新陈代谢率，改善身体素质。
下面介绍五套调脂健身操供大家参考。
转体运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，上肢向左转动到最大限度，再还原。然后，上肢向右转动到最大限度，再还原。左右反复练习各10～20次。
下蹲起立：两脚开立，与肩同宽，下蹲（膝关节尽量弯曲）起立，再下蹲，反复练习20次。
原地高抬腿：两脚开立，双臂下垂，掌心贴大腿外侧；将左脚高抬（尽可能至高位），下踩；右脚做同样的动作，左右脚各练习20次。
仰卧起坐：仰卧，两手上举向前，身体也随之向上坐起，还原，再坐起，反复练习20次。
对墙俯卧撑：对墙站立（距离80厘米左右），双手掌紧贴墙做双臂屈伸动作，反复练习20次。
科学游泳调节血脂
游泳所消耗的热量远远超过多数陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游，可以消耗来自脂肪的能量，调节血脂。游泳还能提高心脏的泵血功能和氧的运输能力，能使人的舒张压下降，从而降低人体外周血管阻力。高血脂患者游泳时需注意下面几点：
1．入水前应先用冷水擦身，降低体表温度以适应水的温度。
2．对于中老年高血脂患者，以及兼有肥胖症的人来说，每次游泳时间不宜超过1小时。
3．游泳后马上擦干身上的水，以免受凉，并做些放松四肢的活动。
4．高血脂患者并发心肺疾病、高血压、精神病及皮肤病等病症时，要注意游泳的强度，游泳后做放松活动。
5．酒后、月经期不适宜游泳锻炼。
6．饭后休息1小时再游泳。如果饭后立即游泳，会使胸腔扩大，横膈肌就会变紧张，腹腔便会随之缩小，容易使胃中食物反射性上溢。另外，饥饿时也不能游泳，因为空腹游泳容易导致低血糖。
高血脂患者如何安排生活起居
高血脂患者养成良好的生活习惯，能起到降脂的作用。在起居安排上，要注意以下几点：
要做到营养均衡，切忌暴饮暴食：多吃一些低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、虾、豆制品、水果及蔬菜等。同时还要少吃富含饱和脂肪酸及含胆固醇多的食物，如奶制品、蛋黄、带鱼，以及脑、肝肾、肠等动物内脏。过多的糖类，如糖果及甜食等也应少进食。
养成良好的生活习惯：在平时的生活起居中，要做到按时作息，不熬夜，养成早睡早起的好习惯，可在午间小憩30分钟，不要随意打乱自己的“生物钟”。
摒弃不良的生活方式：女性服用激素类口服避孕药、长期吸烟、过度饮酒等都可造成高血脂的发生。应该通过适当改善不良的生活方式，参加运动的形式来消除过度的精神紧张，从而起到降脂的作用。
最好每天排便一次：现代医学研究结果表明：高血脂患者应养成每天排便1次的习惯，因为粪便中含有一系列的醛、酮、氨、过氧化脂质以及多量的胆固醇等有毒物质，如不及时排除，很可能会被人体肠道重新吸收，进入循环，不仅直接危害脏腑，而且会诱生血脂异常等。
适当进行体力活动：对中老年高血脂患者来说，家务劳动是个不错的锻炼机会，它不仅具有培育和锻炼人的意志力、持久性作用，而且长时期实践，能达到较好的调脂减肥效果。但是劳动的量要适宜，不宜过于劳累。
培养广泛而有益的兴趣：营造一个好的精神生活状态，培养广泛而有益的兴趣，对防治血脂异常是大有裨益的。比如可以根据自己的爱好选择旅行游览、种花养鸟或习书作画、欣赏音乐等，都可以陶冶性情，从而使情志和畅，有助于血脂异常的康复。
高血脂患者应合理安排睡眠
睡眠是调整人体精神气血必不可少的一项生命活动，是人体借以维持正常生命活动的自然休息。对血脂异常患者来说，合理的睡眠可根据四季特点加以调节：春季、夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。睡眠时间以正常成年人为例，每天睡眠时间8～9小时为宜，夜间睡眠7.5～8.5小时，午间卧床休息或小憩0.5～1小时。
老年高血脂患者在睡眠时间的控制上，应针对老年人功能相对衰退的实际情况，每天睡眠时间宜10小时左右，夜间睡眠8.5～9.5小时，午间卧床睡眠0.5～1小时。
饭前快步走，有效降血脂
英国拉夫伯勒大学的安娜·赫德曼博士领导的研究小组在做过一项研究后证实：饱餐之前短时间快步走，能消除人体内有害的血脂，这有益于预防心脏病。
由此说明，饭前快步走，作为一种锻炼方法，对降脂是有作用的。专家认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后的恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降。
饭前快步走，还是一种有氧运动，只要掌握一定的要求，就能起到降脂的目的。在快步走的时候，首先要抬头挺胸，直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂。这样才有助于上身舒展，双臂放松。手臂应该弯成90°前后摆动，并且紧贴身体两侧。手的姿势保持自然姿态即可，微握双拳；另外，一定要收腹，这有助于消腹平肚，同时要靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。而且快步走时，呼吸可能会急促，心跳可能会加快，但尽量保持在一个稳定和有规律的水平上。
高血脂患者睡眠四不宜
睡前晚饭不宜过饱。食量过饱会增强胃肠的蠕动，使流向头部、心脏的血液转而流向胃肠部，这样会增加脑梗死面积，进而诱发冠心病的发生。
枕头不要过高。血脂过高的人，其血液流动速度本身就比正常人慢，如果再把头颈垫高，流向头部的血液就将减慢且减少，这样就容易发生缺血性脑梗死。
睡前不宜服大量安眠药及强效降压药。因为这些药均不同程度上减慢睡眠时的血流，使血液黏稠度相对增加，导致脑梗死发生。
老年患者不宜盖厚棉被。尤其在冬天，将厚重棉被压盖人体，不仅影响呼吸，而且会使全身血液运行受阻，容易导致脑血流障碍和缺氧，使脑静脉压和脑压增高。
温泉浴可以调节血脂
之所以说温泉具有调脂的疗效，是由于温泉水（一般在25℃以上）可使体内毛细血管扩张，促进血液循环；而水的机械浮力与静水压力作用，可起到按摩、收敛、消肿、止痛之效能。温泉的另一作用是泉水的无机盐的化学作用，由于大多数温泉水中都含有锗、硅、铂、锰、锌、碘、硒以及碳酸盐、硫酸盐、硫、铅、铁、氟、硼等，它们对防病治病均有一定效果。
但是高血脂患者要注意的是，一定不要在过饥、过饱时入浴。如果浴疗中感到头晕眼花、心悸等不适症状，就要及时出浴。另外，老年人和久病虚弱者更要预防虚脱、晕倒等现象的发生。一般的水温宜在34～37℃为好，且每日1次，每次10～20分钟，15～20次为一个疗程。
温泉水是具有医疗价值的地下水，对人体的多种疾病能起到一定的保健治疗作用。因此高血脂患者要多泡温泉浴。
足浴调理高血脂法
足浴疗法是选择适当的药物水煎后，再加入温水，然后进行足药浴，让药液离子在水的温热和机械作用下通过黏膜吸收和皮肤渗透进入到人体内，并通过血液循环进而输送到人体的全身脏腑，以达到防病、治病的目的。足药浴疗法可改善人体自我调节功能，使身体达到衡气活血、自我平衡。
药枕可以调理血脂异常
药枕是帮助治疗高血脂的一种保健手段，其防病保健、防治慢性疾病的效果显著、安全可靠，是传统中医的疗法之一。
这是因为在药枕里含有杭白菊、野菊花、夏枯草、决明子、桑叶、白芷、茶叶、绿豆等多种有益中草药，从而能够起到平肝潜阳、宁心安神、明目降脂的作用。
当高血脂患者在使用药枕的时候，会通过鼻腔闻到药枕里的中药所特有的芳香气味，其中药有效成分会通过头部的有关穴位，经皮肤毛孔进入人体经脉，起到疏通气血、调节体内气机平衡的作用，从而达到治病的目的。另外，睡眠时头颈部的体温，会促使药枕内药物成分以微粒子的形式缓慢释放出来，从而起到缓慢而持久的降脂调脂效果。
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