高血压调养必知细节
掌握正确的喝水法，补水又降压
水有很好的利尿作用，排尿会带出体内多余的钠盐，从而达到降低血压的效果。高血压患者怎样喝水能更好地降低血压呢？
水温不可过高或是过低：喝水不能贪凉，太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，从而引起心脑血管收缩，造成心脑供血不足；也不能喝太热的水，水太热不但容易损害消化道黏膜，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。
喝水要适量：高血压病人一次不能喝太多的水，水分会快速进入血液，使血压升高，同时，血液中的水分还会快速进入体细胞，使细胞肿胀、颅内压增高、器官功能受损，容易出现头晕、恶心、呕吐等症状，甚至发生水中毒。
喝水要少量多次：喝水最好是采取少量多次的方法，可以在睡前30分钟、半夜醒来及清晨起床后喝一些水，一次半杯，大约120毫升就够了。
喝水时注意补充矿物质：运动出汗多时需要补充身体的盐分，尽量不喝纯净水，可以补充一些含有矿物质的水。矿泉水含有丰富的矿物质。茶水中矿物质含量也较为丰富，茶水以清茶、淡茶为好，不宜喝浓茶。
高血压患者应该少食的食物
盐：过量食用盐是高血压患者的大敌，高盐饮食会引起血压快速升高，还会造成脑卒中、心脏病和肾衰竭，所以，高血压患者每日摄盐量应控制在5克以下。
酱油：酱油中含有的盐分往往会被人们忽略，每3毫升酱油相当于1克盐，因此，限制酱油用量就是减少盐的摄入量。
胡椒粉：胡椒辛辣性燥，常吃容易上火，使血压上升，所以高血压患者平时还是少用胡椒粉调味为好。
味精：味精加热后会产生伤害人体中枢及视觉神经系统的成分，长期过量食用会导致口干舌燥、头发脱落及容易疲劳等不良反应，过多食用味精对于高血压患者损害很大，所以还是少食或不食为妙。
单糖：过多食用单糖会导致血液浓度增加，如过多的蔗糖会让人精力下降，产生疲劳感，因而高血压患者应少摄入单糖类食物，平时可以用玉米、淀粉等复合糖来代替蔗糖。
肥猪肉：现在市场上的肥猪肉大都含有激素和抗生素，吃过多的肥肉会使体质转变为酸性，不利于高血压病人控制血压。
猪内脏、牛髓、羊髓、蛋黄：这些食物中都含有过多的脂肪，过多食用，对维持血压不利，所以不宜多吃。
油炸食品：高血压病人要严格控制油量，否则患动脉粥样硬化和脑梗死的风险增加，富含油脂的油炸类食品尽量少吃或不吃。
腌制品、腐乳：这类食品的盐分很高，一定不要大量食用。
酒类：酒类不但会让血压升高，而且过量饮酒还会对心肌细胞造成损害，因此高血压患者一定要戒酒或限酒。
冷饮：冷饮会刺激肠胃，并刺激血管引起血压升高，因此高血压、心脏病患者要少食。
咖啡：尤其在精神紧张时，喝咖啡会使血压更高，所以，高血压患者应远离咖啡。
干果炒货：高血压患者吃大量花生、瓜子等炒货会导致咽喉、牙龈肿痛、嘴角龟裂等，不利于控制血压，所以不要过量食用。
膨化食品：由于这类食物普遍高盐、高糖、高味精，也是高血压患者应该规避的食物。
柚子：由于柚子会与高血压药物起反应，甚至增加药物在血液中的浓度，这对高血压患者是一大威胁，所以服药期间尽量不要食用柚子。
墨鱼：墨鱼属于高脂肪食物，过量食用会增加血中胆固醇的含量，因此高血压患者食用墨鱼应该适可而止。
高血压患者应纠正的不良饮食习惯
高血压的发病和饮食习惯有很大关联，如果高血压患者在生活中有一些不良的饮食习惯，对高血压康复是非常有害的。如果高血压患者有下面的习惯，就要警惕了。
经常在外面就餐：餐馆里的食物虽然看上去色香味俱全，但实际上隐藏着高油、高盐的危机，尤其是各种煎炸菜肴，往往比较咸且油多。烧烤和咸菜也是危险食物，外食一族在食用时一定要严格控制量。
喜欢口味重的食物：有些高血压患者平时的口味比较偏重，喜欢各种重口味的菜肴。为了健康，要注意改掉这个习惯，除了逐渐减少用盐量外，还要少放其他的调料品，尽量让自己的口味保持清淡，久而久之，口味就不会再重了。
经常吃加工食品或快餐食品：一些加工和快餐食物，为了保存得更加长久，往往会加入大量的盐分和防腐成分。即使有些食物吃起来感觉并不太咸，但事实上它们的含盐量仍是很高的，这是由于里面加入了其他调味料，抵消了部分咸味的缘故。
过量饮食：有的高血压患者总觉得自己吃的都是低盐食品，便放开怀让自己吃很多喜爱的食物，但随着摄入食物的增多，吃进去的盐也在不断增多，热量也会增多，对血压控制不利。
打扫“饭桌战场”：很多人有吃剩饭的习惯，但对高血压患者来说，这是不可取的。因为剩菜、剩饭里含有大量的盐分及油脂等，多吃对需要限盐的高血压患者十分不利。
吃饭快、吃饭不专心：有些人吃饭的速度非常快，这样不仅容易导致饮食过量，还不利于食物的消化。有些人喜欢边吃饭边做其他的事情，比如看电视、看报纸或者书、聊天等，这样容易增加肠胃的负担，影响血压稳定。所以，高血压患者在吃饭时应该放慢节奏，细嚼慢咽，并且一定要专心。
五招补充膳食纤维，帮你降低胆固醇
吃全麦制品：由于精米精面中的膳食纤维已经被破坏了，而全麦制品则仍保留较多的膳食纤维，因此建议高血压患者多吃全麦制品，比如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等，少吃精米精面制品，如精粉面包。
粗粮入粥：平时煮粥可以用糙米、小米、玉米、燕麦等材料代替白米。也可以在做米饭时添加一些豆类食物，如绿豆、红小豆、芸豆等来增加膳食纤维。
正确吃豆类食物：因为完整的黄豆的豆皮含有大量膳食纤维，而豆浆和豆腐在制作的过程中会损坏豆皮，而导致膳食纤维大量流失，所以在食用豆类食物时，最好用煮黄豆或黄豆芽来代替豆浆、豆腐等。另外，在制作豆浆时，别把豆渣丢掉，可炒食、和面，能增加人体对膳食纤维的摄取量。
用薯类食物代替部分食物：红薯、土豆、芋头等薯类食物富含膳食纤维，高血压患者可用这类食物代替部分主食，以增加膳食纤维的摄取。
多吃高纤维蔬果：日常的饮食中，还要多吃芹菜、韭菜、洋葱、莴笋、香蕉、苹果等含膳食纤维较丰富的蔬菜、水果，能带皮或连子食用的尽量吃皮、吃子。
补钾降压小窍门
不少人之所以患上高血压，是过量摄入含钠较高的食盐所致。要降低血压，最好摄取适量的钾，因为钾不仅能够帮助排出体内多余的钠，还具有抑制肾素活性、抑制血管对升压物质的反应等多种功能。
钾富含于各类食物之中，如蔬菜、豆类、谷类、薯类、藻类、水果等。但要注意，在食用的过程中，水果中钾的含量虽然丰富，但它的果糖含量同样也很高，过多食用，会导致热量摄取过度，所以高血压患者吃水果应有所节制。
同时还要注意，钾易溶于水，非常容易流失。在烹调高钾食物时，钾的流失量有时高达30％以上。为防止烹煮过程中钾的流失，应尽量挑选可以生吃的叶类蔬菜和水果。在烹饪蔬菜时最好是先洗再切，这样能够防止钾的流失。
对于需要进行加热烹调才能食用的高钾蔬菜，应尽量将其炖汤食用，可以将其作为烹制味噌汤的材料，食用时可以连汤饮用，这样就不会因钾溶于汤中而损失。可能有人会担心汤中的盐分比较多，喝汤不利于血压的控制，这种情况通过烹制时注意控制用盐量即可避免，而且丰富的钾还会帮助人体排出因喝汤摄取的多余的钠，可以更好地帮助人体控制血压。
适当补充维生素A，维持血压稳定
维生素A是机体内能够有效捕获活性氧的抗氧化剂，对于防止脂质过氧化，预防心血管疾病，以及延缓衰老均有重要意义。因此，高血压患者应适当补充维生素A。
富含维生素A的食物有两类：一类是维生素A原，即胡萝卜素，存在于植物性食物中，尤其是绿叶蔬菜、黄色蔬果等食物中含量最多，比如菠菜、油菜、韭菜、苋菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、柠檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠萝、橘子等；另一类是来自于动物性食物中的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶、奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中，鱼肝油是维生素A的最丰富来源。
高血压患者如何正确看电视
看电视的时间过长，人们的神经系统反应就会变得迟钝，感觉器官功能随之减退，机体的氧消耗过多可引起明显的疲劳，血压也会明显升高，这种由内外因素引起血压短暂性升高的现象称为升压反应。为了减少升压反应的发生，高血压患者在看电视时，要注意以下几点：
1．看电视时要保持适当的距离和角度，这样可以减少电子束对人体的伤害，也能够保护眼睛不受其害，减少闪烁的光线对人体的刺激程度。与电视机之间的距离以保持1.5米为宜，太近了不好，太远了看着吃力，容易导致视觉疲劳，以水平视线比电视机屏幕上沿高一些为宜。
2．看电视时的光线也有讲究，不宜太强，也不宜太暗。如果采光太明亮，或者房间内有阳光直射，可以拉上窗帘，使室内的光线柔和一些。房间内的光源最好在电视的侧面，柔和而不刺眼，以便看电视时不至于太吃力，情绪也容易保持稳定，这样血压也就易于控制了。
3．看电视的时间不宜太久，一般应不超过2小时。长时间看电视中间应当适当休息10分钟左右，可去户外活动活动，伸展一下四肢，眺望远方，呼吸一些新鲜空气。
4．尽量不要看恐惧片、枪战片，这些节目会使心跳加快、情绪紧张，易致血压陡然升高；也不要看有大喜大悲情节的电视剧，这些节目会影响人的心情，使人激动、亢奋、悲伤，易影响血压的稳定。
5．加强自我监测。如果在电视结束之前，有头晕眼花等不适反应，应及时测量血压，并视血压情况给予必要的处理。
高血压患者打麻将四忌
生活中有很大一部分人喜欢用麻将打发时光。虽然麻将有助于丰富日常生活，延缓大脑的衰老，但应适可而止，尤其是高血压患者，如沉迷其中，会造成血液循环不畅，紧张的情绪也会给脑血管带来较大的压力，久而久之，必然给身体带来极大的隐患。
忌饱餐后立即就坐下打麻将。刚吃过饭，血液集中在胃肠部，立即坐下来打麻将，会加重胃肠部血液的瘀积，久坐不动，还会影响胃肠的运动，使消化功能受阻，导致全身血液的分配及循环发生障碍，对高血压患者更为不利。高血压患者饭后应该先走动30分钟，再坐下来打麻将。
忌打麻将坐的时间过长。长时间一直坐着，使身体屈曲，压迫血管会使血流减慢，等站立时会使下肢感觉疼痛、麻木、浮肿等，长此以往，容易发生静脉血栓。一般来说，坐1小时，就应适当地活动一下，如走动几分钟，活动一下身体，或到室外去看看远处，恢复一下视力。
忌带着情绪打麻将。情绪会影响身体健康，更影响血压的波动，如果带着郁闷、沮丧、生气、狂怒、悲伤的情绪打麻将，不仅不能改善心情，还会使血液流通不畅，极易引发高血压，对脆弱的心脏和血管带来不可估测的危害。
忌挑灯夜战打麻将。高血压患者睡眠不能被侵占，不然容易引发失眠，导致生活规律失常，血压陡升不降，疲劳、困倦、疾病随之而来。高血压患者尤其不能熬夜打麻将，困倦加上紧张的情绪容易引发脑血管破裂。
高血压患者站立的时间不能过长
在大自然中，用四肢行走奔跑的动物，很少患高血压，但两脚着地的人类和猿猴却容易患高血压。这是因为血管会对直立时的压力产生代偿反应，这种代偿反应毕竟是有一定限度的，长时间站立加重了血管的压力，一般超过16个小时，心脏的负荷在动脉血管的压力反应下会逐渐加大，天长日久，这种代偿反应逐渐失去平衡，就造成了失代偿反应，于是就患上了高血压。所以，高血压患者每天要保证一定时间的坐位和卧位，以释放直立时产生的压力，让代偿功能稍作停歇，使血管得到充分的休息，这样，才能让血管保持良好的弹性，维持血压的稳定。
所以，高血压患者不要长时间保持站立体位，每天站立时间最好不要超过12小时，并且每站立1～2小时，应采取坐位或卧位休息10～20分钟。坐位时注意将脚稍微抬高，使下肢的回心血量增加，增加血液的循环动力，这对从事站立工作的高血压患者很有益处，可以缓解血管的压力。同时避免情绪紧张时站立工作，这样会使血管产生的压力更大。也要避免站着进食，否则会增加血管紧张性，对高血压患者产生不利影响。
适合高血压患者调养的居室色调
有研究表明，色彩对人的情绪及健康会产生很显著的影响，从而影响人体血压的变化与稳定。那么，究竟各种色彩会对高血压患者的情绪产生什么样的影响呢？
红色：可刺激和兴奋交感神经，增加肾上腺素的分泌，促进血液循环，使人的情绪易兴奋，从而使心率加快、血压升高。
黄色：能改善神经系统的功能，增加B族维生素的吸收与利用，调和内分泌系统，促进消化吸收。黄色还能给人温暖的感觉，促进机体产生热能，故而多使用黄色的摆设，尤其是冬天，对人的情绪和健康也是有一定益处的。但是艳丽的金黄色易造成情绪波动，使人烦躁，应少用艳丽的金黄色布置房间。
蓝色：能安定情绪，减少烦躁，使情绪易于平静、放松，让人产生凉爽、轻快的感觉，对轻度发热的病人有一定的退热作用，还能减缓脉率和呼吸，因而可降低血压。
绿色：能镇静、安定情绪，协调人体神经系统的功能，促使身体减少疲劳的感觉，促进消化和吸收。
紫色：能提高人体的免疫力，协调机体平衡，促进钾、钙等矿物质的吸收平衡，还能够使妊娠期高血压患者情绪安定。
白色：能使患者的心情舒适、情绪稳定，有助于疾病的康复，故而医院里许多设施和病服都是白色的。
青色：主要对心理产生和谐、客观的感觉，使人保持亲切、朴实、柔和的生活态度。
但有些色彩也会产生副作用。通常是色彩浅一些容易产生有益效果，色彩深一些比较容易产生副作用，比如深蓝色、深绿色、容易使人产生阴郁、忧虑、悲观、绝望的情绪；深红色、深紫色则易使人产生更多的焦虑与烦躁。
那么，高血压患者的居室、服饰的色彩应如何选择呢？通过研究发现，高血压患者的居室环境色彩应以浅淡为主，尤其以浅淡的冷色调为宜，比如淡蓝的墙壁配上淡绿的窗帘，有助于情绪的稳定、心态的平和，而且能帮助血压稳定。但要注意色彩的变化不宜过于复杂，色彩种类不宜过多，以3～4种为宜，做到既不沉闷呆板，又不杂乱无章，使人心情宁和、轻快、放松，这样更有助于血压的稳定。
高血压患者春季适合放风筝
春天由于气候的原因经常刮风，有风的季节正好放风筝，而且在春天放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的绝佳活动。在放风筝的过程中，需要四肢和手眼的相互配合，因此有疏通经络、调节气血、强身健体的作用。
对于中老年人来说，放风筝时一定要注意掌握速度，同时保护颈椎，头部尽量不要过分后仰，以免导致呼吸困难。对于患有高血压的青少年来说，放风筝对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等病症均有明显的治疗作用，但是也要在放风筝的过程中注意速度不宜过快，尽量选择平坦、空旷的场地。
高血压患者夏季运动注意事项
夏季天气闷热，以至于很多人都提不起运动的兴致来，但还是要鼓励高血压患者进行适量运动，这对增强血管壁的弹性、维持大小血管的正常收缩功能以及改善小血管痉挛都有很好的帮助。因此，无论天气多么炎热，都应该抽出一段时间进行体育锻炼，可选择太极拳、上下楼梯、骑自行车、慢行等节奏较为舒缓的运动。
当天气闷热无法忍受时，最好不要运动，以免由于出过多的汗造成体内钾的过度流失，而诱发心脑血管供血不足；有高血压、心脏病的老人运动前须先服药，运动时把药带在身上，以预防突发状况；运动最好选择持续时间长、强度和缓的项目，以运动时及运动后自我感觉良好，不会出现心慌、气喘、头昏的现象为宜。
高血压患者秋季运动注意事项
秋季秋高气爽，空气宜人，非常适合户外运动。因此，高血压患者不必蜗居在家，可以选择和亲朋好友一起出行旅游，欣赏宜人的风景。也可以选择约几个好友一起散步聊天，或者打打太极、练练气功等，对身体的恢复和血压的降低都会起到很好的辅助作用。
冬季避免用冷水洗脸
在寒冷的季节，倘若用冷水洗脸，则脸部皮肤和手掌及手指都会由于接触到凉的刺激，导致血压急速上升，诱发高血压的风险就明显增加。因此，对于高血压患者而言，在寒冷的冬季，尽量不要接触冰水。
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