十分钟冥想

不错，有时候海面非常平静，但是有时候，它会有很大的浪，大到几乎要吞没我们的地步。这些起伏是人生中不可避免的一部分。如果你忘了这个事实，那么强大的难以应对的情感之浪也许会把你卷走。

用冥想对心灵进行训练，你就有可能培养出更稳定的态度，这样你在人生中会体验到更多的平静与泰然。

人生跟海洋非常相似，潮落潮起贯穿始终。

在本书中，你很容易找到有助于冥想修习的方法，但是在这里，我想提出一些我认为非常重要的建议，希望这些建议能帮助加强你的日常正念修习。无须多说，在这些建议中贯彻始终的主题，一是觉醒，二是对自己和他人的理解。要义是培养适度的好奇心：观察、留意自己生活的各个方面——行为方式、说话方式、思维方式。请你记住，冥想不是致力于让你变成别人，而是让你与当下的自己自在相处。

视角：选择看待生活的角度

你如何看待自己的生活并不影响冥想的有效性，但合理选择看待生活的角度会让你对负面思维模式更加警惕，从而避免深陷其中。正是这种不断增强的觉醒为我们做出持续的改变提供了可能。

留意自己的视角会如何转变对我们同样有用，你可以留意一下：某一天，你登上一列拥挤的火车，却没有为之感到过于困扰，而另一天，同样拥挤的列车却好像触发了你的各种情绪。你会很清楚地意识到，并不是外在的事物给我们带来了最大的麻烦，而是我们心灵里面的事物给我们带来了困扰——幸好，心灵里的这些东西是可以改变的。留意视角在每时每刻的转变，这会为你的日常冥想提供强有力的支持。

交流：理解他人

如果你想要通过冥想修习获得更大的快乐，那么把自己的失望发泄在他人身上是不可能得到平静清澈的内心的。因此，巧妙而小心地与别人交流是我们获得头脑空间的关键。这有时意味着我们要更有克制力、更有同理心、更能洞察自己的人际关系，或者三项都必须做到。

据说，无论你多么善待他人，有些人总会挑出刺来。在这些情况下，你几乎一点办法都没有。努力用同理心去理解他们，并辨认自己心中相似的心态，会起到一定作用，但是如果有人始终对你不友好，那你最好还是保持距离。

感恩：心嗅蔷薇

你有没有注意到，有些人对自己生活中一丁点的困难都会再三强调，却几乎不曾花时间去回想自己的幸福时刻？之所以会这样，部分原因在于：幸福是“我们本来就应该得到的”，而一切不幸福都是错的或者不对的。

抽出点时间去感恩，这种想法可能在有些人看来有点荒唐，但是如果我们想要获得更多的头脑空间，这是必备的。在对自己拥有的东西培养出更多发自内心的感恩之情后，我们会开始更清楚地看到，那些人的人生中到底缺失了什么。

善良：对自己，对别人

当你对别人善良的时候，你会感到快乐。这不是高深莫测的道理。你会感到开心，别人也会感到开心。它有助于你得到快乐的、平静的内心。在以善待他人为目标的同时，可不可以对自己也表现出一点善意，尤其在学着变得更具正念的时候？我们生活在期望值如此高的世界里，它带来的结果是我们常常对自己在学新东西时的进展充满挑剔。

幸运的是，冥想中蕴含着奇妙的方法，这种方法能带出人心中的善良，而且在日常生活中修习善良反过来也会促进你的冥想。善良使心灵变得更柔软、更具适应性、更易于修习。它会创造出一种少评判、更开放的思维模式。显然，这对我们与他人的关系有深远的影响。

慈悲：换位思考

慈悲不是我们能“做”或能“创造”出来的东西，它是本来就存在于我们每个人身上的东西。请你回想一下“蓝色的天空”那个比喻，同样的原则也适合慈悲。事实上，蓝色的天空同样也代表着觉醒和慈悲。

有时候，慈悲会自发地出现，就跟阴云散去蓝色的天空露出来一样。有时候，它可能需要我们有意识地做出一些努力，虽然彼时阴云笼罩，但我们仍要想象蓝色的天空是什么样子。你越想象这种画面，慈悲就越有可能自然出现。慈悲其实跟同理心非常相像，就是换位思考，互相理解。

平衡：平静泰然

人生跟海洋非常相似，潮落潮起贯穿始终。不错，有时候海面非常平静，但是有时候，它会有很大的浪，大到几乎要吞没我们的地步。这些起伏是人生中不可避免的一部分。如果你忘了这个事实，那么强大的难以应对的情感之浪也许会把你卷走。

用冥想对心灵进行训练，你就有可能培养出更稳定的态度，这样你在人生中会体验到更多的平静与泰然。不要把这种泰然和单调乏味弄混了，在单调乏味中，人会变得没有情感、生活暗淡，在人生中随波逐流。事实上，泰然与乏味相反。对自己的情感更为觉醒意味着，你对待情感的经验有所增长，哪怕仅仅是不那么为之纠结，你那种好像自己任由它们摆布的感觉就会消失。

接纳：抗拒是徒劳的

无论你有多么幸运，人生中难免会有压力和挑战。我们常常试图忽略这个事实，并因此在不能如意的时候感到沮丧和失望。跟慈悲很相似的是，在你考虑接纳的时候，回想“蓝色的天空”那个比喻，会起到一定的作用。

接纳的过程是发现我们需要对什么放手的过程，而不是我们需要开始做什么的过程。在这个过程中，时时刻刻留意自己的抗拒心理，你会开始更明白，到底是什么使接纳无法自然出现。反过来，这会使你更安然地对待冥想过程中出现的想法和情感。

平静：对不耐烦放手

对许多人来说，人生是如此忙碌、如此紧张，所以不耐烦是无法避免的。在紧张忙碌的时候，你也许会注意到，你的下巴绷得很紧，你的脚在轻轻地拍打地面，或者你的呼吸会变得越来越浅。如果能带着适度的好奇心来留意这种不耐烦，它的性质就会开始发生变化，它的动能就会莫名减弱，它对人的控制就会放松。

不耐烦会经常出现在你的日常生活中，同样，它也会经常出现在你的冥想修习中——两者相映相称。事实上，如果你跟大多数人一样，你会很清楚地发现自己在问：“为什么不能更快地见到结局呢？”请你记住，冥想的要旨并不在于成就和结果——这正是为什么我们说冥想是打破生活节奏而进行的一种适宜转变。相反，冥想的要旨是学会觉醒，在那种自然的觉醒空间中更安然地安定下来。

投入：坚持下去

正念的要旨是从根本上转变你理解自己想法和情感的方式。虽然这听起来也许有点令人激动，或者令人觉得颇有压力，但它其实是通过微小的、经常性的重复实现的。这意味着，你要经常修习冥想，无论自己感觉如何。跟其他技能一样，你对正念应用得越多，你在这方面会变得越自信，你会越来越熟悉它带来的感觉。

通过这种微小的、经常性的练习方式，你会渐渐开始在冥想中获得一种稳定的觉醒感，它会自然地在你生活中的其他时段延续。同样地，如果你在日常生活中更具正念，那么你的修习也会受到积极的影响。如果你真的清楚地知道自己的目标，知道自己为什么要学习冥想，知道自己周围有哪些人将会从你日益增长的头脑空间中获益，那么你就不大可能连每天短短的10分钟都抽不出来。

心在：灵巧地生活

灵巧地生活有时候意味着心在当下，在你觉得自己可能要说或做些你会感到后悔的事情时，它会阻止你。它有时候还意味着，有觉醒力，觉醒状态稳定，能够敏锐地对困难处境做出回应，而不是冲动反应。因此，灵巧地生活要求我们具备一定的妙观察智。

不幸的是，智慧是无法从一本书里学到的，无论这本书有多么渊博深刻。相反，它跟我们对人生的经验性理解有关，而这种理解是只有影响才可以帮助提升的。正如慈悲和接纳会使我们想起“蓝色的天空”那个比喻，“心在”也是如此。因为智慧不是你能“做”或“使之发生”的东西，而是始终都在我们每个人心里。只有对自己内心的空间越来越熟悉，更充分相信自己的本能，我们才能学会将这种妙观察智应用到日常生活中。简而言之，我们可以开始更灵巧地生活。