太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

双拳成掌垂于腹，上晃下画目环视。

Step 1

⊙以腰、腹为轴，上半身按顺时针方向做摇晃，双拳随之经右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随身体摇晃而环视。

Step 2

⊙双手握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视双拳。

Step 3

⊙双手握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视双拳。

Step 4

⊙以腰、腹为轴，上半身按逆时针方向做摇晃，双拳随之经左肋部、上腹部、右肋部、下腹部画圆；目随身体摇晃而环视。

Step 5

⊙上半身立起，双拳随之变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。

【健身功效】

腰、腹转动，双拳画圆，不仅可以活动腰部关节，防治腰肌劳损等疾病，还可以引导内气运行，加强脾、胃功能；同时，对消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等也有很好的治疗效果。

【动作要领】

配合呼吸法，身体上提时吸气，前俯时呼气。

双拳应在腰、腹的引导下，将意念之气运作于丹田时画圆；同时，动作要协调自然。

【常见习练误区】

误区一： 身体以腰、腹为轴转动时，身体过于摇晃或双拳抬得过高。

正确练法：尽量固定腰、腹及胯的位置，因此，当向上摇晃时，提胸收腹，充分伸展腰、腹；向下摇晃时，含胸松腹，挤压脾、胃、肝等内脏器官。

误区二： 双拳画圆时，

过于贴近身体，且没有随腰

的转动而画圆。

正确练法： 肩、肘放松，双拳轻附于腰、腹，体会用腰、腹的运动带动双拳的运动。