太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

基本手型

⊙虎爪：

五指张开，虎口尽量撑圆，手指的第一、二弯曲内扣，像虎爪一样充满力道。

⊙鹿掌：

中指、无名指弯曲内扣，其余三指伸直。

⊙熊掌：

除拇指外的其余四指并拢弯曲，不需要握紧，虎口撑圆，大拇指压于食指指端。

⊙猿钩：

五指指腹捏拢，屈腕。

⊙鸟翅：

五指并拢伸直，中指、无名指弯曲内扣。

⊙握固：

拇指抵掐无名指指根内侧，其余四指屈拢收于手心。

基本步型

⊙弓步：

一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°左右，膝关节与脚尖上下相对，脚尖稍内扣；另一腿自然伸直，全脚掌着地，脚尖稍内扣，且上体与地面垂直。按动作的方向有侧弓步、前弓步、后弓步等。

⊙虚步：

一脚向前迈出一步，脚跟着地，与臀部上下相对，脚尖上翘，膝盖微屈；另一条腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方；身体重心七分落于支撑腿，三分落于虚步腿。

⊙丁步：

左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚绷脚面内扣于左腿前。

⊙提踵：

双脚脚跟提起，头部百会穴牵动身体垂直向上，同时收腹、提肛。

⊙提膝：

右腿支撑，左腿提起，小腿垂直于地面。

⊙后举腿：

单脚支撑，另一脚向后悬起或扣摆于支撑腿上。