太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

收脚收手，左转出步，弓步画弧，合抱提膝，分手蹬脚。

Step 1

⊙左手掌心向上，前伸至右手腕之上，两手手背相对、交叉，随即向两侧分开，向下画弧，掌心斜向下方；同时左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目视前方。

Step 2

⊙两手由外圈向里圈画弧，右手在外，左手在内，交叉合抱在胸前，掌心均朝向后方；同时，右脚向左脚靠拢，脚尖点地；接着，双臂左右画弧，分开平举，双手肘部均微屈，掌心都向外；同时右腿屈膝、提起，右脚随之向右前方慢慢蹬出；目视右手。

【动作要领】

做蹬脚动作时，初练者不要苛求蹬脚的高度，而是要保持从头到脚成一条直线。

起势时，如果面向的是南方，那么蹬脚的方向应该在正西偏南，即30°左右。

【常见习练误区】

误区： 左脚向左前方进步时，脚尖常常会外撇。

正确练法： 脚尖不要外撇，脚尖与膝尖保持在一个方向上。