拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

拉伸步骤

1.坐在椅子上，左脚着地，抬起右脚踝并放在左膝上。

2.用右手抓住右脚踝，将左手指放在右脚趾底部，手指朝向与脚趾相同的方向。

3.用左手指朝右膝方向推右脚趾。

4.对另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：趾短屈肌、跖方肌、小趾短屈肌、拇短屈肌、蚓状肌、骨间跖肌、拇展肌、小趾展肌拉伸较小的肌肉：趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌、比目鱼肌、腓肠肌

拉伸说明

位于足弓处的足部肌肉在日常活动中会不断受到压力。这种压力来自在站立、行走、跳跃和跑步等活动期间对身体重量的支撑。只要你移动身体，脚趾肌肉就会对地面施加力量。因此它们在一天的大多数时间里都在使用，尤其是如果你是个活跃的人。长时间行走和站立后，足部肌肉常常比身体中任何其他肌群更加疲劳、酸痛和紧绷。在工作一整天后，这些肌肉甚至可能发生痉挛。拉伸这些趾屈肌将有助于减轻辛苦工作一整天后的疼痛和酸痛，让你感觉更舒服。足底的肌肉非常敏感，能非常好地响应拉伸训练。在一天的行走后，轻微的按摩加上轻微的拉伸训练会让你的足部感觉非常放松。

确保牢牢抓住脚踝，以保持足部和脚踝稳定。用左手掌用力推趾尖，会提供大得多的拉伸。你会感觉到脚掌（足底）被拉伸。