变化动作：坐姿膝、踝、肩和背部拉伸
除了将双手放在腿侧，如果抓住脚趾并缓慢地朝膝盖方向拉动（背屈位置），可增加对腓肠肌群的拉伸。此外，改变双手的位置，可以拉伸背、肩和手臂肌肉。执行前面介绍的第1到4步。处于第4步中的位置时，抓住脚趾或跖球，并朝膝盖方向拉动双脚。
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除了将双手放在腿侧，如果抓住脚趾并缓慢地朝膝盖方向拉动（背屈位置），可增加对腓肠肌群的拉伸。此外，改变双手的位置，可以拉伸背、肩和手臂肌肉。执行前面介绍的第1到4步。处于第4步中的位置时，抓住脚趾或跖球，并朝膝盖方向拉动双脚。
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