通过抓住脚趾可以让此拉伸更加复杂，进而通过拉伸更多的肌肉来提高拉伸的效果——不仅可拉伸腓肠、股后肌群、后髋部、腰背部、肩部和手臂肌肉，还可同时拉伸身体的右侧和左侧。拉伸量取决于将脚趾朝膝盖和胫骨方向拉动有多困难。仅执行坐姿髋内收肌和髋伸肌拉伸的1到3步，然后对于第4步，抓住双脚脚趾并将其朝头部方向拉动。
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