体育运动中的软组织放松技术

主动－辅助软组织放松

第1步：客户采用坐姿，伸展膝关节，由治疗师锁定客户的股四头肌。

第2步：保持锁定，同时让客户屈曲膝关节。

第3步：膝关节一旦屈曲后，立刻放开锁定。在较远端的位置选择一个新的锁定点。沿从髋部一直向下移动锁定点，反复拉伸。

注意，拉伸软组织不需要客户完全屈曲膝关节。尝试锁定股外侧肌和股直肌，寻找张力较大的部位。

这个拉伸动作特别适合治疗由于张力过高而引起的膝前区疼痛。小心地将锁定点移动到更远的区域，因为随着拉伸时的作用力逐渐明显，对膝盖的压力也在逐渐加大。

小贴士

你也可以用左臂锁定客户的右侧，完成这个拉伸动作。

不过，客户和治疗师双方可能都会觉得这个姿势有一点儿不礼貌。

优点：你锁定肌肉的区域很宽，所以你的锁定力会很强大。

缺点：客户和治疗师双方可能都会觉得这个姿势有一点儿不礼貌。

注意不要为了拉伸而让身体的姿势出现不稳定。尽量让双脚分开且保持身体稳定，不要在身体没找到支撑点的情况下向前弯腰。

利用网球做主动软组织放松

第1步：患者俯卧趴在垫子上，取一个网球放在大腿下面，伸直膝关节。

第2步：患者自主屈曲膝关节。

尝试用网球按压大腿的各个部位，注意感觉哪个部位的拉伸感最强烈。首先把球放在靠近髋部的大腿处；然后逐渐朝膝盖方向移动。

从股外侧肌到股内侧肌有序地移动锁定点，全面拉伸。

优点：如果发现针对的拉伸训练不能对特定部位进行充分拉伸，可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。

缺点：并不是所有客户做这个姿势都会感到舒服。这是一种强有力的软组织放松方式，对于有些客户来说可能会不太舒服。

在这个拉伸动作中，整条腿的重量都放在网球上，有些人可能会觉得不舒服。作为替代方法，可以在坐姿下伸展髋关节，用按摩工具锁定肌肉。

患者坐在椅子上或治疗床的边上对做主动软组织放松的步骤如下：伸展膝关节，用四角按摩器（参见17页）锁定，然后保持锁定，缓慢屈曲膝关节。在肌肉的不同位置锁定肌肉，反复拉伸。