体育运动中的软组织放松技术

主动－辅助软组织放松

第1步：客户俯卧，双腿伸出治疗床外，踝关节自然背屈，治疗师用按摩工具轻轻锁定肌肉。

第2步：要求客户勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只只需拉伸数分钟。

优点：利用按摩工具可以保护自己的拇指。

可以将这个俯卧拉伸动作整合到下肢整体按摩治疗中。

缺点：并不是所有客户都喜欢按摩工具的感觉。

必须避免过度锁紧肌肉。

可能难以借助杠杆作用。

治疗经验

有一位客户通过步行上班来减肥，当他把鞋子从训练鞋换成平底鞋之后，慢慢地发现开始疼。排除其他病理学变化之后，我为这名客户按摩了和小腿肌群。为了牢固锁定，我们采用按摩工具来锁定客户的软组织，这名客户很享受脚底的按压感。

主动软组织放松

第1步：患者采用坐姿，自然屈曲踝关节，放在网球或带刺的治疗球上。

第2步：慢慢伸展脚趾，并背屈踝关节。

第3步：让小球沿移动，找到肌张力较高的和能从拉伸中获得最大收益的筋膜。

注意，这个拉伸动作不需要软组织缩短。需要背屈脚趾，很多人发现背屈脚趾会出现足底痉挛。

对做软组织放松可以刺激血液循环，据报道，这种方法可以缓解足底筋膜炎患者的疼痛。需要长时间站立，或者仅仅只是想在跑步或步行后放松足底筋膜的客户，都特别适合做这个拉伸动作。这个动作还可以有效减轻肌肉痉挛。

小贴士

足底肌肉放松对小腿肌群的治疗也有帮助，因为有一部分小腿肌群（比如拇长屈肌）延伸到了脚趾部位。有时候拉伸小腿肌群也有助于缓解的疼痛。

优点：这种主动软组织放松技术可以快速满足长时间站立或需要缓解肌肉痉挛的客户对的放松需求。

所用按摩工具容易携带。

缺点：注意不要长时间站在球上，避免过度使用。

治疗经验

有一位在部队服役的客户，右侧患有足底筋膜炎，这名客户希望找到一种方法使自己的痊愈，因为他发现自己的左侧也出现类似症状。他担心主动－辅助软组织放松会很疼，希望可以自己做主动软组织放松。这名客户通过高尔夫球而不是带刺的治疗球来锁定肌肉，成功运用主动软组织放松对自己的足底实施放松，前后持续数周。并且还通过对小腿肌群做深层按摩，消除了与之相连的筋膜的张力，缓解了跟骨的压力，同时也消除了可能存在的足底筋膜压力。