睡眠与养生

睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢？

沐浴时，水对人体表面的穴位有温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人体表现出哈欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。

所以，沐浴不但可清洁身体，还可促进全身细胞的新陈代谢，提高内分泌腺的功能，亦可消除神经紧张和疲劳。

睡前温水浴有镇静作用，可以消除疲劳，促进安眠。水温不需太高，初起从38～39℃开始，随着身体适应，逐步降低温度，每浴1～2次降温0.5 ～1.0℃，直至30℃以下。浴者安静地浸泡于浴池中3～5分钟，然后用毛巾来擦身体，使皮肤发红，全身有暖烘烘的感觉。此法对神经衰弱者有效。

每日1次，15～20分钟，20次为1个疗程。

热水浴使皮肤污垢得以清除，加速血液循环，使肌肉松弛，精神放松。水温不宜太高，以40℃为宜，太热易使皮脂脱落过多，时间以10分钟左右为宜。

通常情况下，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半小时左右，水温不宜太热，以38～43℃为宜。

浸泡时闭上眼睛，静静躺着。

如能买一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。专家提醒，老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些，水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立，在浴盆内最好放一个塑料垫，以免滑倒。

浴盆外要装个扶手，地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸，采用淋浴亦能达到类似效果。

除热水澡外，冷水的刺激也有助于强壮神经系统，增强体质。因此神经衰弱者亦适宜于做冷水浴，在早晨起床后进行。

早期先温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒钟到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更佳。