未来的路
培养更好的习惯需要时间和精力。你必须持之以恒，并随时保持精神上的坚韧不拔。如果周围所有的人和事都仿佛与你背道而驰，那时的你对自己的目标还能有多少坚持？
关于这一点你得自行摸索。时刻谨记一个事实，那就是我们从错误中吸取的教训比从成功中获得的感悟更深刻。
不要害怕失败。不管遇到任何挫折，或是做出的尝试以失败告终，都不要苛责自己。要明白，生活中唯一的失败就是不敢尝试，所以尽己所能就好。如果你偏离了既定的计划，要清楚你能在任意时候回到计划的正轨。
我想衷心感谢每一位阅读这本指南的人。在最后一章，我不仅要祝愿你有一场健康快乐的健身之旅，也会再提出几条临别建议，希望对你的旅程有所帮助。
记住这是一次旅程，不是一夜之间脱胎换骨或是贪图一时新鲜的七天断食清肠行动。这意味着这次行程没有匆忙赶路的必要，也没有到达终点结束的一天。
大多数情况下，在达到目标体重之前，多余的脂肪不会匀速减少消失。有时体重会很快下降，尤其是开始的时候。但你必须知道，在其他时候你的体重会缓慢下降，甚至停止下降。这就是循序渐进的健康减重的本质。
保持耐心，坚持不懈
在你们当中，一些人能轻易接受新的生活方式，另一些人则可能要努力一把才能适应转变。不要忘了，你的成功很大一部分取决于你的思想观念。
抱有正确的想法，你就更容易取得成功。再者，拥有了正确的思想，你将会更加享受自己的新生活方式。当生活变得有趣，改变就会持续下去。
寻找他人的支持
你可能运气很好，身边正好有认识的人甚至一群朋友和你共同进行这些新的改变。我希望情况就是这样。人多效果好，这是肯定的。但你们当中肯定有人会独自执行健身计划——至少这种改变不是和亲密圈子里的人一起进行的。
属于这种情况的朋友，我建议找一个支持你的团体，可以是网络上的，也可以是现实中的。即使只找到一个有责任心的伙伴，你也可以从他的身上获得很多支持。和认识的人一起改变生活的方式往往是更加可取的做法。
然而我得提醒一句：不要试图强迫任何没有准备的或不感兴趣的人去做你正在做的事情。最起码，让那些乐意支持你的人环绕在你的周围。相反，远离那些反对你，或者对你的方法吹毛求疵的人。
当我开始这个项目，我以为所有人都会和我结伴同行。但他们不感兴趣。我的小圈子里的大多数人都安于现状，无动于衷。
即使我试着推行的是一种全新且健康的生活方式，而不仅仅是一个减重项目，也无法吸引他们。研究这种低碳生活方式的时候，我希望有其他人能加入我，但我很快明白这是不可能的。
我知道，我有一些朋友肯定可以从全新的、更健康的生活方式改变中获益。但我也知道，我不应该对别人的生活方式指手画脚。
此时我能做的仅仅是分享我所知道的，传播我所热爱的。然后到此为止，继续我自己前进的步伐。
你也可能想高调宣扬自己新的健身旅程，甚至希望其他人加入你。但他们也可能根本不感兴趣，或只表现出一点点兴趣，所以你要做好准备应对失望。无论做什么事，都别因他人平淡无奇的反应而放弃自己的计划。
社交生活的转变
社交固然很好，但踏入健身世界你可能需要面临一些抉择——你得改变你的社交方式。在健身新计划实施的最初几天，你会想要远离所有的诱惑。
曾经的你也许每天都要参加聚会。如果真是这样，那就必须得改。原因很明确。过度挥霍自己的精力和财富，这种做法既不健康也不具可持续性。
那样的生活方式与你全新的生活方式无法并存。而且无论如何，那样的生活方式对你毫无用处，如果它起了作用，你就不会看这本书了，不是吗？
社交场合林林总总，并不都不涉及聚会。但你得弄清楚哪些社交活动可能会干扰你的健身计划——清楚这一切的只有你自己。
改掉坏习惯
如果你忽然发现自己没法进步了，那肯定有什么原因。这时你的健身日志就能派上用场了。看看是不是有旧习惯在某个时候不知不觉地作怪，比如喝酒喝多了。
又或是饮食中重新出现了某些食物。如果你吸烟，这个习惯会使你的健身之旅停滞不前，不管怎么说，戒烟总归是没错的。
烟草引发的健康问题太多了。吸烟会明显降低肺活量，并干扰体内能量转化。
然而，那并不是吸烟带来的唯一隐患。从某种程度来说，抽烟还会改变人的情绪，降低人的抑制能力。而任何扰乱你思维的东西最终都会扰乱你的计划。
旧习惯可能很狡猾，有时会想方设法钻空子，不知不觉又在生活中死灰复燃。如果你保持了良好的追踪日志，这些问题就不会发生。
还要记住，当你试图改掉坏习惯时，最好养成更好的新习惯来取而代之。否则你的生活会变得空虚，此时坏习惯便有机可乘。要知道，空虚使人脆弱。
看到这里，你可能会想我既不抽烟又不喝酒，也没有什么坏习惯，进而认为这一章节对你并没有什么参考价值。
然而，以上所述不过是大多数人经常面临的情况。此外，还有一种不那么明显的坏习惯，也可能会给你制造麻烦，并扰乱你的计划，你需要对此有所察觉，所以请继续往下阅读。
缺少充足睡眠
大多数人要是愿意实话实说，就会承认自己没有充足的睡眠。每人每晚都能好好睡上八小时并不现实。
这种情况并非缘于现代的生活方式。我们的确都需要睡眠时间，但我们每个人所需要的睡眠时间却不是完全相同的。大多数人事实上缺少的其实是优质的睡眠。下文我将会为大家诠释睡眠的高度重要性。
通常情况下，一夜酣睡能够让你感觉精神饱满，活力十足，身体系统也运作得更顺畅，优质的睡眠还有助于预防某些身体疾病。睡眠非常重要，现已成为健康的第三大支柱，除它以外的另两大支柱分别是营养和锻炼，都已包含在你的健身新计划当中。
当你入睡，你的身体便开始清理意识清醒时所积累的垃圾，包括在白天产生的所有大脑垃圾。睡眠实质上是一种将大脑产生的有毒新陈代谢废弃物（分泌物）排出体外的主要机制。
这些废弃物包括含氮化合物、水分、二氧化碳、磷酸盐和硫酸盐。在清除有毒新陈代谢废弃物的过程中，身体需要一种清澈无色的体液，叫作脑髓液（CSF）。
脑髓液通过脑组织输送，能将废弃物冲洗回体内的循环系统。所以，你可能认为睡觉的时候身体不够活跃，但事实并非如此。
睡得越好，醒来感觉就越好，工作也就越顺利，不管是肉体还是精神，都是同样的道理，就这么简单。
睡眠不足或睡眠质量不好则会产生相反的效果。剥夺自己充足的睡眠是个坏习惯，但我们都习以为常。
缺乏充足睡眠让我们止步不前，阻止我们追逐生活中许多美好事物，然而大多数人都意识不到睡眠的重要性。那么你呢？你睡得够好吗，可以迎接新的生活方式的挑战吗？
你得意识到自己需要多睡一会儿，如果你：
容易在无聊的会议中打盹儿
总是过敏多病
情绪起伏，如抑郁或者易怒
注意力不集中或记忆力下降
失去了幽默感
体重增加（尤其是突然增加）
看电视的时候常常睡着
反复按掉起床闹铃
周末睡懒觉
早上赖床不起
下午必须小憩
我还可以列举更多情况，但上述迹象足以让你判断自己是否需要解决睡眠问题。
坐立不安、怒气难消以及烦躁不安都是的睡眠不好的典型表现。如果你表现出这些迹象，意味着你的健身计划也遭到了搁置。仔细分析和研究你的睡眠状况，并做出必要的改变吧。
如何提高睡眠质量
你们当中的一些人会遵循合理的休息时间，按时上床睡觉，过了足够长的时间后在床上醒来。然而，睡眠与睡眠质量不同。我指的是，在床上躺了八个小时并不一定意味着你就有了八个小时的高质量睡眠。
如果你感觉自己的睡眠没有预想的好，那就想办法改变睡眠的环境。有一些方法可以显着提高睡眠质量。
最重要的是杜绝任何光线进入卧室。真的，房间越暗，你就会睡得越好。你也可以盖上一条丝绸眼罩或者类似的东西，使自己处于完全的黑暗之中。
同时，试着杜绝任何外来噪音，并注意卧室内的温差。你还可以清除屋里的杂物，杂乱的卧房可以影响你的睡眠。
纽约圣劳伦斯大学的心理学家发现，凌乱的卧室和卧床有损睡眠质量。他们还认为脏乱甚至会导致压力、抑郁和思维迟缓等问题。
所以，除了我们已知的不良习惯，缺少睡眠也名列其中，而且是最糟糕的一种。它真的会对你的生活方式产生负面影响。睡得好生活也更美好。所以请认真反思自身的睡眠习惯。
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