无师自通心理学效应

丹·詹森是速滑运动员，1994年去挪威参加利勒哈默尔冬季奥运会前，他已经获得了七枚奖牌，同时打破了七项世界纪录。而在这之前的三届奥运会上，他获得的却只有无尽的遗憾。1984年的南斯拉夫萨拉热窝冬季奥运会，詹森在500米速滑比赛中获得第四名；而在四年后的加拿大卡尔加里冬季奥运会即将开幕时，詹森是夺得金牌的热门人物。然而就在比赛当天的早上，詹森得知了姐姐因肺炎去世的消息，这严重地影响了他的心情。在比赛中，他虽然极力地克制自己，告诉自己要平静，但是情绪上的波动还是无法让他处于最佳状态，在接下来的1000米速滑赛中，他没有掌握明显的优势，因此再次失败。

1992年，在法国阿尔贝维尔冬季奥运会上，詹森再次与奖牌擦肩而过；在利勒哈默尔参加比赛时，大家都很看好詹森，认为他将会是500米速滑金牌的得主，但是不幸又一次发生了，比赛的过程中，他滑倒了，最终与奖杯无缘。

在这七次失败面前，詹森并没有被吓倒，就在最后一次参加1000米速滑比赛时他紧紧地抓住了机会，终于成功地夺取了金牌，打破了世界纪录，这枚金牌为他的奥运生涯画上了一个圆满的句号。

詹森效应

心理学家根据丹·詹森的故事，将这种现象总结为“詹森效应”，指的是一个人平时表现良好，而在关键时候由于缺乏自信心和良好的心理素质，从而导致发挥失常的一种现象。不管是像詹森一样的运动员，还是当今承受考试压力的广大学生，类似的例子总是屡见不鲜。

那么，如何才能摆脱“詹森效应”的阴影呢？

首先，大家要学会正确地估量自己的实力。相信自己有潜力、有实力能够把即将做的事情做得更好，不断给自己积极的心理暗示，尽快地使自己进入状态。

其次，淡化结果，享受过程。如果你真的想做好一件事，那就不要把过多的注意力放在结果上。只要在过程中充分展现了自己的实力，那么你自然会有机会享受胜利的结果，这样才能保持心态的平和与放松。

最后，不妨充分肯定自己，用具有鼓舞性的词语和句子来赶走负面情绪。比如，你可以告诉自己，付出了就一定会有收获。但这也不是绝对的，赛场上、考场上有实力的比赛，有运气的比赛，也有心态的比赛，谁把心放宽了，谁就首先赢得了优势，借此说服自己保持积极的心态。