自控术：如何管住自己的生活心理学

情绪分成很多种。这一章主要说一说意识还能来得及指挥的情绪，让它们不伤害到别人和自己，在高涨到把意识掩盖过去之前将其排泄掉，终于不会因为小事情引起的波动使脑子一热，跟上司大吵一架，毁了自己的事业；或跟老婆莫名其妙地发火，毁了自己的家庭；或跟谁也不发火，但毁了自己的身体。而且，我愿意看到更多的人，在压力之下生机勃勃地成长，就像从石头底下长出的小树苗，虽然弯曲，但总有一天能够把石头顶翻。情绪脑，不应该是压制我们的东西，它只是我们的一个分身，怎么能让它主宰我们呢？

这些慢性情绪，就是缓慢释放的肾上腺素，来自于力度较大但持续时间很长的压力。于是，我们的肾上腺素就一直闷烧着，像我们的优势基因祖先旁边的笼子里一直关着一头狼一样。

其实，没有哪个人的情绪是稳定的，情绪稳定只是一种行为表现，并不说明内在没有情绪；自控力不决定个体是否会有情绪体验，只决定情绪波动是否会产生后果。所以，控制情绪，就成了策略问题，而且，既然有人能控制得很好，那我们就也有可能把它控制得挺好。

憋着的情绪脑会不断挑动前扣带皮层的极限，消耗心智能量乃至身体能量，而放松是情绪的反面，几分钟后就能让交感神经系统松弛下来，交给副交感神经系统来掌控身体，于是身体会恢复修复与自愈的能力，免疫功能增强从而增加身体能量，才能够集中能量应对其他的挑战。

如何放松？也就是说，策略是什么？前面提到的那些控制暴怒的策略，对控制长期闷烧积累的情绪来说，也很管用。

同时也可以发泄。大哭大笑，大吼大叫，是情绪的宣泄。哭完了，笑完了，也就没啥情绪了；到健身房猛打一通沙袋，也是发泄，靠运动发泄能量是最有效的。

如果不进行自我发泄，这些能量就得积累，要么失控，向外发泄出去；要么转向内在去破坏组织细胞，于是人体自动寻找到的能量宣泄形式就是转移注意力，有的人靠长时间看电视剧转移注意力，靠猛吃东西转移，还有人一紧张就狂洗衣服、擦桌子，这也可以让他们放松。这些放松形式，从根本上来说都是有益的，是身体自己的策略，让体内细胞不受伤害。只不过那些形式你可能会不喜欢。

肾上腺素一分泌，就会消耗身体能量。没人喜欢能量流失，身体也不喜欢，它会万分沮丧，怀疑自己是否把能量用得太多了，开始考虑什么时候会因能量耗尽而死。所以它有很多自动保存能量——不让能量随便流失——的方式。

2003年12月，斯坦福大学的研究人员建议自己的同事、朋友和配偶以及志愿者等在报纸上选择自己喜欢的幽默漫画，同时用核磁共振仪器观察他们脑部的反应，结果他们惊奇地发现，在看幽默漫画时，脑部的反应就如同服用了可卡因，或是得到一大笔钱，甚至相当于看到一个美女。大脑中那个叫伏隔核的神经核团在接受幽默漫画时就释放了GABA（γ-氨基丁酸）、血清素、垂体后叶素等使人愉悦的激素。

幽默是身体的一个自我策略，让身体放松，降低肾上腺素的分泌，保存体内的能量。

芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。这是因为眼睛是情绪脑的窗户，而“幽默＋眼部肌肉放松”的神经链根深蒂固。放松了眼部肌肉，就同时挠到了幽默的胳肢窝。

另外一个泻火的方式，就是骂人。