导入睡眠
睡前工作做好了，那人就不太容易失眠了，潜意识和意识之间的交接就会很顺畅，清醒和睡眠的秋千就会荡得很有节奏。但是，有时候这不是人们想要的，人们想要的不是三天以上才能形成的东西，他们想要解决的是今天晚上我睡不着，怎么办？这可是个很有挑战性的工作，而我又不愿意建议你去服用安眠药。所以，来看看催眠师到底在做什么吧。
催眠师要做的第一步，是把受术者的潜意识召唤出来，而不是把他的意识压下去。
自我催眠的最大劣势，就是你必须用自己的意识去召唤潜意识现身，而这二者是不能同时在岗的。意识活动剧烈，它自己就会非常清醒，就更招不来潜意识了；意识活动不剧烈，就没有足够的力量召唤潜意识。这可如何是好？
所以，首先，你可以先把注意力（意识）集中在“潜意识”这个词语上，而不是“意识”这个词语上；然后做冥想放松练习，这时候最不容易放松的就是眼睛及眼睛周围的肌肉，多放松它几次；再次，想象一个场景，在那个场景下，你很困，大家也都很困。比如守岁的时候，大家一般一起熬夜，但一个个最后都困得要死。
1．回忆那个环境，回忆那时候的人们，还有你自己；2．那个情境，你知道，也感受到了。你无精打采的，脑子不转了，身体很疲倦，你看看你的身体状态，弯腰坐着，仿佛都累得直不起腰了。但是最重要的是，你又得撑着；3．周围的人也都和你一样，他们一脸木讷，神情呆滞，嘴边流着哈喇子，仿佛坐着就睡着了一样。
4．这时，忽然有个人打了一个哈欠，周围的人也在陆续打哈欠，好吧，你困得不行了，你也打了一个哈欠。
5．你的眼皮很沉，根本睁不开了，你努力地想睁开它，但是它又无力地合上了。
6．终于，大家一起睡了。
好吧，如果按如此步骤顺利进行的话，那么，自我催眠最起码能进入朦胧状态——像白日梦和太累了时脑子发晕的状态。这是睡眠波的入睡阶段，达到这一阶段即可。
你看到自己想象的片段，它们来来去去，飘忽不定，你不断地走神，画面一个接一个地不断涌现，又飞快跑开，像飘飞的雪花，一片片地不知所踪。那么，你就任这些片段飘飞吧，它们一个个地自动出现了，又飘走了，这是关键。
如果这些片段瞬间消失，马上换成另一个片段，可以肯定的是，你已经步入入睡阶段了。这是注意力分散的标志，而注意力分散就是潜意识已经被召唤出来的标志。
如果这些片段不消失，或持续时间较长，那就说明你的意识太清醒，就要动用内在声音继续召唤潜意识。
我们都知道自己会有一种内在声音（inner voice）吧？这个内在声音是什么呢？是内心独白，由断断续续的片段组成，它介于意识和潜意识之间。比如我们有时候会不小心嘟囔出来的话，就是在我们头脑模糊、潜意识和显意识交融的时候不小心说出来的，它还像我们在做梦的时候说的那些支离破碎的梦呓。
这个内在声音的特点是什么？1．语气单调，就像母亲哄孩子睡觉时候的感觉，“睡吧，宝宝，睡觉了，宝宝”，节奏舒缓、单调、枯燥、重复；2．只有破碎的片段，不超过三个字，也不表达什么具体的意思；3．语意模糊。
把你看到的片段，用单调的、懒洋洋的、不超过三个字的内在声音说出你看到了什么，它就会消失了。
如此，潜意识被召唤出来，你已经进入朦胧状态了。接下来的睡眠，就是自然而然的事情了。
其中一定要注意一点：眼睛和眼部肌肉一定要放松，眼球不要转动。
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