瞬间hold住
“你在干什么？”小王子问酒鬼，酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的是满的，有的是空的。
“我在喝酒。”他阴沉忧郁地回答。“你为什么喝酒？”小王子问。“为了忘却。”酒鬼回答。
小王子有些同情酒鬼了。他问：“忘却什么呢？”酒鬼垂下头坦白道：“为了忘却我的羞愧。”“你羞愧什么呢？”小王子很想帮助他。“我羞愧我喝酒。”酒鬼说完后就再也不开口了。
小王子迷惑不解地离开了。在旅途中，他自言自语地说：“这些大人确实奇怪。”
——安东尼·德·圣-埃克苏佩里《小王子》
有些时候，冲动不是一时的，而是循环往复的。瘾症和强迫症，如厌食症、暴躁症、购物狂症、强迫症等（如洁癖或各种“控”，微博控、BBS控）都是循环的，而且这个循环很怪，总是在“极强的欲望—冲动的行为—事后后悔”里不断重复。这种恶性循环让我们管不住自己的钱包、管理不了自己的时间、控制不住自己的生活和未来，无法经营幸福、享受安宁。
但是，要打破这个循环很简单，只需一张地图就能走出迷宫，以较有代表性的吸烟为例，看看怎么把这个循环连根拔掉。
现在，A看到一根烟（一个死对头、一款不需要的时装、一块巧克力、人人网快捷图标等），他一阵兴奋，脑袋开始发热，心跳开始加速，呼吸变得急促，小腹肌肉绷紧，注意力集中在它上面，想象力开始搜索吸烟（干掉这个家伙、穿上这衣服、吃着这食物、跟虚拟社区人交流）的快感，大脑中专门管理吸烟（坏蛋、时装、巧克力、人人网）的那个部门开始运作，但是他觉得这不好，于是他停住了，他眼巴巴地盯着，开始挣扎……
力量对比分析（拿吸烟来做示例）：
正方：前额叶，它预见未来不妙；
反方：多巴胺系统欲望爆棚，“我的ATP能量已经蓄满，需要爆发”；情绪脑开始焦躁，肾上腺素默默地燃烧着更多的热量；身体开始不自在，手开始发痒；“神经链，像以前那样做就行”；镜像自我：“我看到了，我看到了，赶快行动啊！”反意志力抗议：“骂它两句，吸这个（吃那个，买这个，玩那个），你压抑好久了，该享受享受了！”
力量对比一比六，正方完败的可能性很大。不过如果前额叶突然发力，打败反方的六人组合，A并没有吸烟（情绪爆发、买下时装、吃掉巧克力、点击鼠标），而五分钟之后会发生什么呢？
多巴胺系统产生的ATP能量并没有消散，“得不到”反而带来了更多的能量；情绪脑的焦虑更大了，提供了更多的肾上腺素；身体更不自在了，手开始发烫；神经链因为没有收到重视开始发出悲鸣；镜像自我依然盯着目标；由于受到了压制，反意志力抗议的声音变成了厉声尖叫。
是的，即使反方被暂时打退，也只能是去积攒更多的能量，为再次冲锋做好准备。
所以到最后，一定是反方赢。
那么你问：那该怎么办？解决方法只有一个：针对不同的分身做出不同的策略，再各个击破。
1．针对多巴胺-ATP系统：抽掉ATP的能量
冲动上来了？想一口气骂死那个人或打他几拳？要一口气冲进商场了？受不了桌子上巧克力的味道了？打火机的诱惑更加强烈了？要不顾一切去“偷菜”了？这个动作可以瞬间抽调ATP的能量：尽量吸一口气、攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五秒至十秒。接着，会感到全身发热、放松。
你还有欲望吗？欲望和冲动竟然消失了。很奇怪的感觉吧？其实原因很简单，统帅这六个叛贼的，是多巴胺系统的ATP能量，爆发起来也只能持续八秒的时间，这段时间不长，但是只要这能量聚集在大脑里，就会让你脑子一阵发晕，淹没前额叶，什么都不想马上就去干。而你现在通过绷紧肌肉的动作，已经把这些能量消耗光了，全身发热就是最具体的证明。
还记得那句话吗？“我脑子一热就干了那件事。”这方法就是让“热脑子”的ATP转移到身体上去发泄。你也可以想象一下，这么多能让全身微热的能量，如果集中在脑子里，会造成多大的冲击啊！你还能用意志力管住自己吗？
2．针对情绪脑：泄掉肾上腺素
这种方法在西方的心理学、神经学甚至生理学上都没有任何根据，但是在中国的古老哲学中却有根深蒂固的基础：丹田（也就是肚脐以下三指左右）是兜气的地方，这就是习武之人清晨起床后要先练功才能小便的原因——俗称怕漏气。
肾上腺素闷烧导致冲动难以抑制的时候，小腹是微微收紧的，把“气”（肾上腺素）往上抬以促进爆发；所以，我们只要反其道而行就行了，一秒钟就可以泄掉肾上腺素。
做法一：
站起来，瞬间放松小腹，完全放松，让它尽量往下垂，让腹腔里的横膈膜尽量下垂，整个肚子感觉就像装满水的气球一样垂了下去。
还可以上下左右晃动小腹，越剧烈越好，比如扭动臀部或者快速摆动上半身。
做法二：腹式呼吸，并把注意力集中在呼吸上。
以下是错误的做法：恐吓自己
拿出肺癌照片吓唬自己、想象死敌不服气咋办、用“这个月早就超支了，再买就得搬到大街上去住了”“你不怕胖吗”威胁自己，或是想象工作完不成上司丑恶的脸，这些方法都是不对的。这些策略只会让情绪脑更加焦虑，增加了肾上腺素的浓度，让更多的能量无处发泄，进一步刺激反意志力，让自己觉得更委屈。
3．让身体能量爆发：锻炼和洗手
身体不舒服，是因为杏仁核开始发亮，实际上这只是大脑的感觉，和真正身体的感觉是不一样的。
为了安慰杏仁核，需要活动身体，活动所产生的快乐激素内啡肽会让杏仁体安静下来。
方法一：跑百米冲刺；
方法二：直立，原地做跑步的动作，脚尽可能抬高，频率越快越好，一分钟后会有些气喘，这样就可以干掉杏仁核的不适感了；方法三：用凉水甚至冰水洗一下手，记得不要擦干，让它自然晾干，蒸发会带走更多的热量；干什么事儿都要用手，所以冲动来时手的热量聚集，它就会发痒，冰镇它一下会缓解症状。
4．针对镜像自我：走神儿
把目光集中在冲动的对象上，镜像自我就感受到了它的存在。
方法一：转移注意力，想点儿别的，就可以让镜像自我撤退。也可以唱个歌（记得唱出声来，如果没人在身边就尽量唱大点儿声），或者盯着墙上的某块污渍看一会儿。
当然，你还可以提前设防，比如把香烟放在柜子里，这样镜像自我就不会参战了。
就像曾经说过的，看不到的诱惑就是抽象的，一抽象的话，诱惑就模糊多了。就像当我们被吓到了，就会不自觉地闭上眼睛一样，恐怖的东西看不见也就显得不那么恐怖了。
方法二：将同类人妖魔化
想象一个和你有同样问题的朋友，想象他的肺在烂掉、被仇家打成了柿饼、胖成了猪、穷得垂头丧气、因为时间不够被老板害死了，把他们扭曲得越恶心越好，然后庆幸自己没有那样。注意这个想象的人一定不是你自己，不然会激起恐惧感。
方法三：取笑现状
马上读一个笑话，或者看一幅漫画、回忆一个可笑的事情，反正只要搞笑就行。
根据动作改变情绪的原理，活动自己的眼部肌肉、裂开嘴角，保持三十秒。很快，情绪就会产生变化。
取笑现状。你可以想象那支烟、那身套裙、那块巧克力变成了卡通的，它活了，语重心长地跟你说人生哲理，或者想象那个让你恼火的家伙的鼻子一下子大了一圈儿。
5．针对反意志力：敷衍它、哄它
方法一：敷衍。反意志力就像个孩子一样，如何对付孩子你还不知道吗？如果他有什么需求你不答应或是不理他，他就会越来越暴躁。对付他的方式只有一个：连哄带骗。还记得小时候你哭闹着非得买某样东西的时候，你妈对付你的话：“回头再给你买啊，今天没带那么多钱。”
“什么时候有钱啊？”
“明天。”
然后你就安静了。到了第二天，你也早把昨天的事儿忘掉了。
反意志力就是这个孩子。你可以和他进行这个对话（以发火为例）：
“回头再骂他吧，现在没那么多闲工夫搭理他，反正时间还有的是。”
“什么时候骂他啊？”
“三分钟以后。过一会儿吧，过一会儿再骂他好不好？”
这个策略很搞笑，但是绝对管用。
方法二：哄。
反意志力之所以如此强烈，让你忍不住，是因为美德账户爆棚，你觉得自己很委屈。逆着它来，它就会更委屈，所以你得紧盯着吸烟的好处（吸烟可以放松身体，可以转移注意力，放松神经等）、发火的好处（宣泄情绪）、买了套裙的好处（可以和朋友炫耀品位）、吃了巧克力的好处（会很舒服）、玩人人网的好处（可能会认识新朋友），这些好处，你都是知道的。
以下是错误的做法。
错误做法一：三思而后行
这个建议“想想你的远期目标，想想你的健康”，绝对不能用，因为这只会让反意志力觉得进一步受到了打压，美德账户会像弹簧一样一下子蹿得老高，你会觉得更委屈了，不这么干简直就是对不起自己了。而且，冲动来的时候，根本没有时间“三思而后行”。
错误做法二：自责、臭骂自己
自责和臭骂自己，会给美德账号注入资金，让吸烟等事成为理所当然的选择。
6．针对前额皮层：给它个前景
量化生活就不必多说了，可以参照前面的内容。
除此以外我们通常会用到的，就是给前额皮层一个美好、真实的前景。只能从正面说，并体验未来的情绪，不能说反话。
比如在吸烟前对自己说一句“这根烟会消耗我六分钟的生命”之类的话，会引起恐惧，激起反意志力，于是加剧吸烟；要把它换成“我的生活多么有活力，充满了能量”才对。
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