自控术：如何管住自己的生活心理学

“拖延”一词的英语是procrastinate，pro表示错后，crustinus表示一天，所以procrastinate的意思是拖到第二天。为什么是第二天而不是后天、下周或明年？拖延二十四小时的部分原因，是我们神经链中储存的深层记忆知道睡眠的价值；这一秒的自己，感到无力，身体能量和心智能量都基本枯竭了，我们很清楚，谁都别想原地满血复活，补充能量需要一段时间，下一个二十四小时肯定就够了。

要在能量不足的时候行动起来，确实很困难，只有调动前额皮层右边半边了，这个掌管以分钟和小时计算长度的未来。不管我们的能量多么不足，调动它还是没问题的，能量触及不到几小时以后的未来，最起码也能看到几分钟以后。

限制自己现在的选择，只看到自己正在做的那件事。这个方法很管用，是我从长跑中学来的，每次觉得自己跑不下去的时候，我就会拒绝考虑长远的未来，只是把目光聚集在下一秒。下一秒要做的事情，只是把一只脚放在另一只脚前面，这样就行了。每次都很管用。

我们行动不起来，主要因为选择太多，或者选项不对。赖在床上想，我是起床还是多睡一会儿？在这两个之间进行选择，就是错的，一定是再睡会儿。只要看到自己坐起来，没有第二个选项，就可以让我们有能量坐起来了。如果给未来两个选择，你看到了两个未来，那么，还会激起反意志力。所以只能看到一个未来，就会主动忽略另外一个未来。

我们也可以用两个或者最多三个选择来排挤一个坏选择。比如，我是该起来走走还是喝杯茶、吃点儿水果呢？这样，吸烟的事儿就被挤掉了。