自控术：如何管住自己的生活心理学

人的行为分为神经链控制的和意识参与的。自控力高的人，往往不需要调动意志力，因为人的意志力实在有限，总是调用意志力，会把自己搞得筋疲力尽。自控力高的人，都把意志力用在形成神经链方面了，他们把良好的行为化成了自动的行为，意志力参与少了，也能够集中力量去做更加有挑战性的事情。否则，每天睡觉、起床、吃东西都需要意志力参与，哪还有多余的能量去对付招人恨的老板、惹人烦的客户呢？

养成一个新的习惯需要多久呢？麦斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）认为是二十一天。他通过对断肢者的观察发现，二十一天内，断肢者并不认为自己的肢体已经不在了，大脑还有反应，但是反应会越来越弱，等过了二十一天，他们就习惯了新的生活。于是，麦斯威尔在1960年提出该理论，并提出二十一天的习惯养成时间。

但是，上述的习惯改变周期总结针对的是：遭遇意外的人适应自己断肢的时间。毕竟手脚跟了他们若干年，大脑要专门开辟足够强大的、管理断肢的部门。相对而言，去掉一个习惯就应该容易多了，因为一个习惯不可能像手脚一样是打从胚胎起就与生俱来，所以不需要那么久，用情绪型神经链的形成方式，三至六天就可以形成新的习惯。

制定目标的时候，也可以效仿网游这个最成功的奖励性神经链开发方式，给自己设定一个阶梯的奖励，并在终点来一个大奖。这奖品需要让自己真心感到高兴，不能忽悠自己，因为敷衍别人容易，就是骗不了自己。

关于三次就能建立奖励性条件反射的说法，俄国生理学家巴甫洛夫是支持的。他对狗做的条件反射实验，是在喇叭和食物之间建立了稳定的奖励性神经链，即：一按喇叭狗就会流口水，即使没有食物也一样。巴甫洛夫认为，条件反射需要重复三次以上才能形成初步条件反射，后续假设不加强，条件反射就会逐渐减退，这说明三次形成的初步神经链不太稳定。

每当安东尼·罗宾走进机场时，总会施舍一点儿钱给那些乞讨的穷人，安东尼经常遇到其中一位乞丐，由于给钱的次数多了，他们就认识了。只要安东尼走进机场，乞丐就会立刻走到他面前讨钱，安东尼也会照例给一些。有一次因为赶时间，安东尼的口袋里没装零钱，于是不好意思地对乞丐说：“很对不起，朋友，今天我手中刚好没什么钱。”没想到乞丐听完这话就变了脸色。

这里不是要讨论乞丐的不知满足，说的是到底几次可以形成这种稳定的神经链接，以至于不满足它的期待就会让人非常不快。不如问问你自己吧。

比如，某年一月份因为你工作努力，涨了两千元的工资，你感到很高兴；第二年又在同一个月份涨了两千元工资，你仿佛就不如第一年高兴了；到了第三年，给你涨一千元，你可能就不高兴了：“往年都是两千，今年怎么成一千了？”为什么你会这么想？因为必须连涨三次两千元，这条“涨工资的神经链”才会形成。而三次，就是任何一条神经链初步形成所需要的最少次数。