感受自己的身体
请你合上眼睛，把注意力放在你的呼吸上。
觉察你的呼吸，是缓慢，还是快速？
是浅浅的，还是很深沉的？
是两个鼻孔都在呼吸呢？还是一个鼻孔吸得多一点，另一个少一点？
更深入地去觉察那些细节。
有时候你的一只鼻孔比另一只鼻孔更加活跃。
如果平时没有注意，那么此刻去留意一下。
当你感觉越来越稳定，就把所有的注意力转移到内在感觉上来。
从内在放松你的四肢，感觉你上半身的重量。
感受到你上半身稳稳地落在骨盆上，双腿在下面提供支持。
注意你的脊椎，从尾椎开始，慢慢地沿着脊椎一节一节地往上。
注意到随着脊椎放松下来，你的上半身也放松下来。
注意力继续往上来到颈部，从内在感受你的颈部，那么完美地连接着你的身体和头。
此刻，允许一些自然、细微的移动发生。
你的下颚也跟着放松下来，你的颈部、下颚、脸正在慢慢地放松下来。
在你的身体里感觉那一份自在和容易，你越来越安然地放松下来。
此刻，你是否愿意去欣赏和感谢你的身体？
身体是你存活的一个形式，是你的殿堂，是你此生的家。
你是否可以去欣赏你呈现能量的形式？
你的身体默默地为你做了很多贡献。
而你，可能对身体很粗鲁，对身体很苛刻，常常漠视它的存在。
如果你虐待了自己的身体，那你需要对它道歉。
今天，请你去欣赏与感谢身体。
也许，你愿意向你的身体道歉，平时你没有好好珍惜它，你忽视了它。
这样，你和身体和解，它向你发出呼唤的时候，你才能真的聆听。
今天，我邀请你，好好聆听你身体的声音，在向你表达什么？
当你在欣赏它的时候，它又如何给你回应？
你内在的注意力有没有发现它的回应？
请你花几秒钟和你自己在一起。
你是这么独特，你是这么可爱，你是如此值得，就看你是否可以感受到你自己。
此刻，如果你有任何讯息想对自己表达，请你在内在表达出来。
当你准备好的时候，就可以睁开你的眼睛。
Author: booker
本书评论