祛湿除热一身轻

中医以胃为基准线，将人体分为上、中、下三个区域，并统称“三焦”。不想让湿热在身体里泛滥开来，那就经常理理三焦。

湿热之毒无孔不入，稍微不注意它就会乘虚而入，令人防不胜防。如果不小心受到它们的侵犯，除了健脾胃从根治理之外，还要加强理三焦来控制湿热在体内泛滥。三焦是一个相当专业的名称，很多人对此都感到很不理解。那到底什么是三焦呢？

《黄帝内经》记载，“上焦出于胃上口，并咽以上，贯膈而布胸中”；“中焦亦并胃中，出上焦之后”；“下焦者，别回肠，注于膀胱而渗入焉”。这里把人体胸腹部统称为“焦”，并划分为上、中、下三个区域，其中以胃为基准线，如图所示。

从图中我们可以看到，胃部以上，包括口咽及头顶的区域为上焦，胃部所在区域为中焦，胃以下的区域，包括脐下的整个腹部就是下焦。说到这里大家就不难明白了。所谓“三焦”也就是指除了四肢之外的身体躯干内全部脏腑组织和头部。

三焦要怎么理呢？其实就是依靠一个或一套动作来整体调理，让三焦变得调达通畅。每天早上我们醒来之后，都会下意识地伸懒腰，这个动作就能起到调理三焦的作用。而且早在古代，医家们用中医理论把这个动作做了修改，变成了传统健身术——八段锦中的“调理三焦”动作。现在我就将这个最古老、最简单的方法教给大家。

调理三焦大法

【预备动作】取站姿，身体保持直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手指伸直，双目平视。全身放松，将呼吸调匀。

【锻炼方法】1.先将两手十指交叉，如抱球一样地放于腹前。

2.将掌心向上翻转，并慢慢地向上举。

3.到胸前时再向内向下转翻掌，使掌心向上。

4.继续向上举，双眼盯着两手背，使头自然后仰。

5.双手举至最高处时，头还原，双眼平视前方，两手继续上撑，略停。

6.两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球一样。

7.重复1～6的动作3～6遍

【功效】舒展身体，通调全身气机，调理三焦，以达到祛除湿热的目的。

此法也适合腰酸背痛和在办公室久坐的人锻炼。不过，做这个动作时力度要轻缓，切不可用力过猛，否则会对筋骨、肌肉造成损伤。而且最好是在清晨练习，因为经过一晚的沉睡，不但身体四肢会发僵，五脏六腑功能也会暂时变弱，如果能在醒来后锻炼，不但能舒筋活骨，还会唤醒脏腑功能，使身体的气机变得更加通调，让人一天都精神抖擞，拥有好的工作和学习状态。当然也更有利于控制湿热的泛滥。

当然，调理三焦不要忘了加强饮食，要有针对性地选择能清热除湿，甚至是能入三焦的食物，如百合、香蕉、草莓、大麦、丝瓜、西红柿、苦瓜、红豆、绿豆、绿豆芽、黄豆芽等，尤其是绿豆、绿豆芽可以直接入归三焦经。因此，大家可以用绿豆和百合来煮粥食用，还可吃炒绿豆芽等。

祛除湿热养生堂

站“金鸡独立”可以引气血下行，起到健脾除湿热的功效。做法：取站立的姿势，放松身心，两眼微闭。两手自然放在身体两侧或双手手掌合并，举过头顶，然后任意抬起一只脚，用另一条腿支撑身体，可以坚持1～2分钟，也可以量力而行。站立两脚相互交替2～3遍，每天1～2次。