外在的与内在的后果
拖延必有其后果，有时候这些后果是很明显的：在高速公路上车子中途没油了，一个妇女因为长期迟到而被解雇，车库里堆满了半途而废的项目，10年前搬家后就没有打开过的箱子，简的车子被拖走了。这些都是外在的后果。
拖延还会造成一些内在的后果。它们包括：觉得自己不够胜任、悲伤、负疚、欺骗感、恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活的感觉。莱诺拉每次看到门边的那个盒子就心生恐惧。一个拖延者可以表现得很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐破坏了一个人的自信和满足。
看一下以下这个列表，哪些适用于你？还有别的什么后果吗？
后果
外在的 | 内在的 |
金钱上的损失 | 自责 |
丢掉工作 | 尴尬或者羞辱 |
成绩下降 | 焦虑，担忧 |
没有完成学业或者培训课程 | 无法集中精神 |
丧失机遇 | 负疚感 |
跟上司或者同事发生冲突 | 失去享受其他活动的能力 |
工作职责减少 | 欺骗感 |
信誉度降低 | 紧张，身体上的疼痛 |
跟家人或朋友关系紧张 | 恐慌 |
意外或者身体受伤 | 抑郁 |
失去朋友 | 兴奋感和刺激感 |
婚内分居或者离婚 | 精疲力竭，内心压力重 |
政府罚单(例如在税务或者停车费方面的罚款) | 身体上的疾病 |
回避浪漫关系 | 失眠和其他的睡眠问题 |
被债权人催促 | 感觉被代办事项所拖累 |
过度使用药物 | 面对最后期限的大脑僵化 |
(酒精、配方及非配方药物、违禁药物) | 感觉孤立 |
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