微心理学书系：微人格心理学

“他们说抽烟对身体不是太好，可是不抽的时候，我的身体更难受，我越来越不确定戒烟的目的，难道生老病死就多了这一口？……我经常嘲笑自己，不能说到做到，忘不了那段甜蜜，戒不掉心中的瘾……”

这是一首歌的歌词，道出了一个患“瘾”者内心的挣扎，什么是瘾？明知道非正常的过度沉迷于某个人、某个物、某件事是不好的，但却摆脱不掉自己内心的欲望和冲动，不由自主地、周期性地重复这个偏好的行为，就是瘾。相信你还记得小时候冒着被爸妈毒打的可能，偷溜出去，到小伙伴家打游戏时的场景；明知被禁止仍然趁父母出门后偷偷看电视，然后在他们回来前一秒将“犯罪现场”还原的慌张；明知道糖吃多了容易有蛀牙还是抑制不住思念“甜蜜”的口水……这些都是瘾的一种体现。

如果说这些都是小孩子的“瘾”，因为他们没有自控力，所以情有可原的话，那成年人的瘾又怎么给自己找借口开脱呢？常见的成人“瘾”比如烟瘾，据不完全统计中国目前烟民超过3亿(全球烟民超过11亿)，成功戒烟的人数占比不超过20%，我国每年有100万人死于烟草相关疾病，同时每年二手烟夺去了10万人的生命。这是一件很可怕的行为，但是我们每天走在大街上总能看见形形色色抽着烟的人，即使烟盒上明确标明“吸烟有害健康”，国家也相继出台禁止在公众场合吸烟的相关政策，但是仍然会有很多人对此视而不见。由此可

见，“瘾”对人心智的控制力之强大、戒除的难度之困难!

阿闯是云南大山里走出的孩子，因家里贫穷供不起兄弟姐妹4人读书，他在小学毕业后就辍学在家务农。但性格张扬爱惹是生非的他不愿意面朝黄土背朝天地挣那么一点小钱，于是他在家乡拉帮结派开始敲诈勒索，到处收“保护费”，成了十里八乡臭名远扬的“混世魔王”。他还自比李自成给自己起了个绰号，叫“闯王”。

到后来，古惑仔也不能满足他的野心了，他要赚更多、更快的钱，他开始赌博。赌场上有一个尽人皆知的“秘密”叫十赌九输，阿闯也不例外，在赌场里，他不仅花光了他所有的“不义之财”，还让他欠下了巨额的债务。走投无路的他在一个朋友的介绍下，开始接触毒品，他通过自己的“江湖地位”和“人脉”找到毒贩上游的卖家，开始和他们一起合作种植罂粟，这样不但自己可以免费吸食毒品，还能赚到盆满钵满，实在是一件“两全其美”的办法。

但阿闯慢慢发现，自从沾染毒瘾以后，他的精神状态和内心都发生了天翻地覆的变化，身体变得虚弱，而且生活对他来说，除了毒品和赌博，其他的事物全都失去了意义。

最后警方在他家的洗手间里发现了他，他因为一次注射过量的毒品而猝死。由于“恶贯满盈”导致众叛亲离，对于他的消失，无人问津。

最后是住在旁边的邻居闻到尸臭才报的警，等警察赶到现场已经是他死亡后的第三天了。

我们说的瘾不仅仅是严重的毒瘾、赌瘾和烟瘾。其实每个人都有“瘾”，只是每个人的“瘾”不尽相同，程度也是天差地别。比如老人离不开电视，即使是通篇广告也要开着电视才觉得舒服；现在手机“低头族”越来越多，每天不管在什么地方、做什么事情，总是掏出手机低着头玩手机，只要手机离开自己的身体超过十分钟就会产生焦虑感；很多学生和年轻人患有“网瘾”，严重的为了玩网游在网吧连续几天几夜不吃不喝，更有甚者猝死在电脑桌前；人到中年容易感受到生活各种压力，有些人靠酒来麻痹自己，养成嗜酒的恶习，等等。世上人形形色色，心里的“瘾”林林总总。

一般来说，导致上瘾的“元凶”可以分为物质的和精神的，如我们所熟知酒瘾、烟瘾、毒瘾、药物瘾、贪食症、异食症等都是物质上瘾的表现形式。精神上瘾也是一个突出的社会问题，上瘾症不只是与吃喝有关，当面对令人不满的生活遭遇，或者内心出现难以忍受的情绪冲突时，赌博、网络、游戏也起了一种麻醉作用。精神上瘾很大程度上与人的心境、情绪、意识形态有关，即所谓的“软瘾”。

美国心理学家曾经提出“软瘾”这个名词，它不同于毒品、药物和酒精一类的瘾。它是伴随社会压力越来越大，使人产生的一种强迫性的习惯、行为或者回复性的情绪，表面上看是获得了暂时的满足和快感，实际上却被榨取大量的精力、财力，事后往往会后悔，但依然令人难以自拔。据美国临床心理学机构调查显示，91%的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首，由此可见“瘾”对人类的影响之深远、范围之广泛。现在有很多人习惯晚睡，不论是忙还是闲，哪怕躺在床上一遍一遍地刷微博，其实他已经无聊至极，也不会选择早睡，无论如何，也要挨到凌晨才“允许”自己闭上眼睛。这就属于一种“软瘾”，是你很难察觉的一种精神上的依赖，尽管它看起来并没有多大的危害。

事实证明，很多精神方面上瘾症的产生与负面情绪有着密切的关系。人们为了解除苦闷、紧张、焦虑和沉郁而沉溺于物质或者非物质的事物，但“成也萧何，败也萧何”，我们从上瘾事物中体验到了短暂的快乐，而我们更阴暗的负面情绪也是由此而产生的。这时候，学会在内部、外部环境中的自我转换就能对上瘾症有所帮助。

首先要学会放松。当人在受到上瘾物质的刺激和诱惑的时候，通过深呼吸来调节自己紧张的情绪。如果现场诱惑太大，可以选择离开，找一个空气清新、安静的地方给自己做生理上的调节。旅游是一个放松精神压力的好办法，去接触一些新鲜的人和物，多看看外面的大千世界，会让你对世界有不一样的认识，让自己产生新的生活动力。

然后，要学会抽离。当你正沉浸于上瘾物质的时

候，通过外部干扰来阻隔自己。比如有网瘾的人会给自己定个闹钟，刚开始每两个小时响一次，提示自己停止上网这一行为。等到自己适应了两小时的时间节点，再开始加重“药量”，定为每一个小时响一次、每半个小时响一次，如此把瘾从自己的生活中一点点地消磨掉，让自己重新建立抵制诱惑的防御机制。再比如，如果你对手机产生了软瘾，不妨在某一天早上出门的时候故意将它“忘”在家里。一开始，你可能会非常痛苦，完全压制不了想要玩手机的欲望；半天之后，你会发现，没有手机的干扰，没有各种无聊信息来“侵占”你的大脑，你感到轻松了许多，你可以多花点时间来关注自己本身了；一天之后，你可能会感觉“今天过得还不错”。

再者是学会转移。如果你的脑海中还是不时浮现上瘾的事物时，不妨将自己的注意力转移到其他方面，让自己“忘”掉上瘾的物质。比如观察一件精美的艺术品，听听舒缓的音乐，创作一幅新的画作，弹奏一曲美妙的乐曲，让这种专注度替换掉“瘾”，将精力花在有用而又有趣的事情上。

如果你像进了蟠桃园的孙悟空一样，无法控制自己欲望，看到桃就流“哈喇子”(北方方言，口水的意思)，从尝一个桃开始到毁掉整个蟠桃园，一发不可收，那就需要采取一些强制性的约束手段了。你可以选择强迫性的自我约束，也可以找朋友或家人帮助你约束自己。当然，有些瘾是需要在专业人士的帮助下强制戒除的，比如毒瘾。

每个人都有软肋。戒除这些瘾，就是摆脱一个个软肋的过程，这也会让你更加健康和强大。