微心理学书系：微情绪心理学全集

微情绪关键点：恐惧是人类最原始的消极情绪之

一，是我们在真实或想象的危险中深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态，它让我们内心充满害怕，注意力无法集中，脑中一片空白，无法继续正常的工作与生活。

设想一下：晚上，你正独自一人在家里看书，忽然隔壁传来怪异的挠墙声。接下来，你的情绪会发生什么变化呢？我们的大脑在接收到声波信息后，马上转化为脑部能理解的语言，告知你进入警戒状态。我们大脑的记忆库会很快地将这个声音与以前听过的声音作比对，如果结论令你安心，你的警戒状态就会随之消除，但如果你仍觉得无法确定，我们会开始陷入不安的情绪；如果始终找不到令你安心的答案，你的脸上就会露出害怕的表情，使你变得紧张而易被惊吓；进而，你的肌肉活动会变得僵凝，心跳加快，血压上升，呼吸变缓。所有的注意力集中在声音的来源，让肌肉进入备战状态，让眼睛专心注意一切危险事物。

当发生了这些变化，意味着恐惧情绪已经悄然成

形。你还会感觉到胃部抽紧，肩颈肌肉僵硬，四肢颤抖。你会仔细聆听任何声音，脑中飞速盘算可能的危险与应变之道。这整个过程，从惊讶到不确定，再到恐惧，可能只在一两秒之内就已经完成。

在所有动物身上都有恐惧的反应，虽然面对危险时的表现不尽相同，有的逃跑，有的静止不动，有的展开战斗，但这些都是动物用的克服恐惧的不同途径和方法。对于人来说，恐惧是植根于心底的一种复杂的情绪，我们希望通过本能的自我保护来增加存活的机会。

适当的恐惧可以帮助人们趋利避害，保护自己免受伤害。

曾经有一名探险家这样描述过他战胜恐惧的例子：

有一次，他一个人在森林中探险，突然发现林中有三匹饥饿的狼在暗中窥视他，绿幽幽的眼睛散发着冷酷的光芒。他首先感到自己的心脏开始急速地跳起来，然后感觉自己的手、脚的血管都在紧张地收缩。但他的大脑却无比清醒，他告诉自己，除了拼死一战没有其他任何办法。

深呼吸之后，他将全身心都调动起来，暗暗摸索出身上的打火机，将背包中的毛毯取出，一下子点燃了毛毯，一边挥舞着燃烧着的毛毯，一边发出怒吼声，三头狼被他的气势给吓跑了。

由此可见，恐惧的情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人人都有。

那么，从什么时候开始，恐惧成为了负面情绪，并开始影响到我们的生活的呢？当恐惧扼杀了我们的勇气、信心，让我们心力衰弱，志气消退时，恐惧就成了来自我们内心的魔鬼。因为恐惧，使我们对事物或环境产生一种无理性的、不恰当的惧怕的感觉，由此给我们带来了一系列的麻烦。

设想一下，2个月之后，害羞、内向的你要在一个重要场合上作一次演讲。从确定演讲的那天开始，你一想到公开演讲这件事，就会有一种莫名的、充满焦虑的和存在于潜意识中的恐惧感来困扰你。然后，你意识到自己开始计算距离举行演讲的星期数、天数和小时数。

那么此时，你也就正在经历维克多·雨果曾生动地描述为“一个即将受惩罚者的最后几小时”的那种精神上的痛苦。这种害怕和恐惧，从第一个星期开始，就会在你的心中不断地变得越来越明确，痛苦不断增加，直到那个折磨你的演讲时刻的前夕。

于是，你睡不着了，你没有了食欲，你甚至不喜欢任何事。你试图摆脱它，但无论你做什么，那即将走进的会场场景依然浮现在你眼前，你看到了各种各样可怕的可能性。你确信你不会获得演讲的成功。你想象着，如果你没有恰当地发挥出自己的水平的话，你自己、你的朋友和家人可能会蒙受耻辱。你在自己的头脑中如此生动地描绘了可能遭受的的失败以及遭受失败后的耻辱，实际上，在你的精神领域已经遭受了比在现实中更为严重的巨大痛苦。

当想像着我们可能遇到的失败、耻辱和不安时，我们实际上已无数次地受到了这样一种折磨，已无数次地感受到了这样一种痛苦!随后，事实上，因为我们在自己的思想中和身体内引入了我们所恐惧、所害怕的东西，这又使得我们所恐惧的事情更有可能在我们身上发生!

美国前总统罗斯福曾经说过：“唯一值得恐惧的就是恐惧本身。”但是在生活中，我们却常常犯这样的错误：还没有真正与问题接触，就将其无端放大，以致很快心生恐惧、逃避，最终将自己打败。恐惧扼杀了渴望与雄心，摧毁了勇气与斗志，使人丧失积极的主动性。

我们还是以那个恐惧演讲为例，说说如何克服恐惧情绪：

1.充足准备：准备演讲稿是必须的，但演讲稿不是万能的，很多人恐惧的不是演讲本身，而是背不出演讲稿。因此可以准备一张纸，在上面罗列纲领性的句子，然后写一些提示性的关键词。一旦我们肚子里有故事了，就不用担心即兴发挥说不出东西了。对于其他恐惧情绪，这种准备同样有效，在做一件事情前，如果我们将各方面都考虑周全，就可以缓解我们对未知的恐惧。

2.松弛训练：演讲前坐在一张舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，开始想象演讲的整个过程，可以对自己饱满的精神、流畅的演讲做一个想象体验，这对振奋我们的情绪很有好处。平时，当我们对某件事情或者场景害怕时，也可以找机会多多练习这种松弛训练，这样可以让我们的情绪从害怕、焦虑转移到积极的情绪上来。

3.情绪共鸣：恐惧情绪往往是一种个体体验，很难让他人分担，但如果长期压抑在心里，就会让这种负面情绪愈演愈烈。找个朋友，对着他进行演讲，如果内心感到恐惧，就告诉他。你会发现，经常倾诉会使我们与他人产生情绪上的共鸣，而他人的积极情绪会缓解、消除我们内心的恐惧，让我们感到，自己不是孤独一人面对这一切。

从根源上来说，恐惧源于无知。因为我们意识不到自己可能达到的神圣高度，所以我们时常感到恐惧；我们只开发出自身力量和潜能的一小部分，而我们体内却存储着更大的力量和财富，它们只是还没有被挖掘出来而已。