第51节：查查你的疲劳程度
查查你的疲劳程度
疲劳的表现①无②有③经常
1.感到睡眠不足①②③
2.感到疲乏无力、无精打采①②③
3.感觉迟钝，动作缓慢①②③
4.为鸡毛蒜皮的小事儿发火①②③
5.头昏，头胀，头痛①②③
6.要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来①②③
7.不能专注地工作、学习，感到难以完成工作或学习任务①②③
8.不明原因的胸部紧缩感①②③
9.肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛①②③
10.感到关节僵硬，不灵活①②③
11.郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣①②③
12.莫名其妙地担心害怕①②③
13.性欲减退，性功能减退①②③
14.耳鸣，听力下降①②③
15.咽干，咽痛，异物或紧缩感①②③
16.眼干，眼涩①②③
17.膝关节酸软无力①②③
18.不想看书学习①②③
19.只对搞笑的影视节目感兴趣，喜欢色情玩笑①②③
20.工作常出错，效率不高①②③
21.不愿意思考问题①②③
22.没有神清气爽的感觉①②③
23.口臭或异味①②③
24.便秘①②③
25.消化不良，腹部不适①②③
26.皮肤粗糙，无光泽，色素沉着①②③
27.胃痛，胃胀，吐酸水①②③
28.好吃零食，好抽烟、喝酒①②③
29.喝咖啡或浓茶①②③
30.肩、颈肌肉有发紧的现象①②③
31.感到腿、脚酸软①②③
32.皮肤瘙痒，出皮疹①②③
33.夜里常因小便起床①②③
34.感到一阵一阵的疲劳①②③
35.工作使你感到疲倦甚至筋疲力尽①②③
36.起床后就感到疲倦甚至筋疲力尽①②③
37.稍做一点工作就感到累①②③
38.厌恶拥挤，厌恶喧哗①②③
39.经常患不同的病①②③
40.感到自己的健康状况在下降①②③
41.入睡难或睡眠不深，易醒①②③
42.不能做到每天有规律地锻炼①②③
43.必须快速做事情时，有头脑混乱的现象①②③
44.为避免出错，必须很慢地做事①②③
45.经常误解领导的指令或意图①②③
46.小便有泡沫，消散慢①②③
47.动作的准确性下降①②③
48.视力下降①②③
49.腹痛，腹泻①②③
50.痰多，痰稠①②③
现在，可以为自己的疲劳度打分了，记分的方法是：
①无，记1分；②有，记2分；③经常，记3分。
测试结果分析：
疲劳程度自测量表由50种表现组成，从不同侧面反映了疲劳的程度及危害。根据得分，你可以大致地判断自己的疲劳程度：
轻度疲劳：50~79分
中度疲劳：80~109分
重度疲劳；110~139分
极重度疲劳：140分以上
亚健康状态自我测试
1.早上起床时，常有头发掉落。（5分）
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。（5分）
6.工作效率下降，上司已对你不满。（5分）
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
9.一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。（5分）
10.盼望早早地逃离办公室，能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
11.对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽、宁静的湖光山色，休息身心。（5分）
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又总是在做梦的状态中，睡眠质量很差。（10分）
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。（5分）
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。（10分）
测试结果分析：
如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去找医生，调整自己的心理，或是好好地休息一段时间。
压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫折时很易会发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.在与家人、朋友、同事的相处中，你会常发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
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