图解正念:佛教中的心理疗法

只有将含在口中的那瓣橘子细细咀嚼，把它吃下去，然后再去掰下一瓣，才能品尝其中的美好。

吃橘子的启示

一行禅师讲过一个吃橘子的例子。他和一个朋友坐在一棵树下分吃一个橘子，朋友边吃橘子，边谈论他们一会儿将要做的事情，他说着那些颇有意思的计划，并沉浸其中，全然忘了自己当下正在做的事情，他把橘子放入口中，却并没有意识到这一点。于是一行禅师对这位朋友说：“你应该把已经含在口里的那瓣橘子吃了。”

如果我们不能保持正念，关注当下，那么一个橘子吃完了也品不出它的甘美。如果我们能好好地吃一瓣，我们可能就能够好好地吃一个橘子，但如果我们连一瓣橘子都吃不好，那我们势必不会好好吃一个橘子。只有将含在口中的那瓣橘子细细咀嚼，把它吃下去，然后再去掰下一瓣，才能品尝其中的美好。

持续保持正念

如果我们了解了正念的意义，接下来要做就是维护正念，持续保持正念。不论在什么情况下，我们就要尽己所能地不断觉知自己的行动。每天清晨从醒来的一刻开始，从察觉睁开眼睛的动作开始，一直到全天的生活和工作都结束上床入睡，我们都持续地保持觉知。

当我们吃东西时，我们要对“吃东西”的每一个步骤都保持正念。

首先是吃东西的动机和想法，然后寻找食物，将手伸出拿取食物，张开嘴巴，咀嚼、咬、吞以及其他所有步骤都有觉知。有时我们还可以尝试放慢动作，帮助自己尽量保持觉知。

保持正念如一趟旅程，就像骑一辆脚踏车，走在乡间并不平顺的小路上，越过田野间的沟壑，驶过下有湍湍流水的小桥，经过鸟语虫鸣的树林，每走一步，我们都需要注意路况，保持车的平衡，并努力踩踏。当我们走完一程，便可驾轻就熟地骑着脚踏车前行。在人生或禅修中也是一样，我们需要有经验来应对所遭遇的各种情况与事物，遇见困难时，我们可能陷入困境一段时间，直到学会克服它。

当我们维持正念的时间越长，我们便愈加轻松地面对生活。

开始正念的旅行

保持正念如一次旅行，沿途遇到的每一处风景，我们都要尽力保持清醒的觉知，那些风景才会印入我们心间，我们才会真正领略到它们的美。

1　保持正念，关注当下，细细品味正在进行的动作，这样即使不到山顶也能一路领略美好风光。当我们到达巅峰时，就会真正获得解脱自在。

2　在旅行中，我们可能会遇到一些困难，陷入某种困境之中，但只要我们维持正念，就会克服困难，再次轻松上路。

3　在开始上路时，我们要记得时时注意路况，保持愉悦的心态，走好每一步。然后我们会发现保持正念会变得越来越容易。