图解正念:佛教中的心理疗法

除了前面提到的两种疗法，随着正念在心理学及医学上的应用逐渐广泛，发展出了许多与正念有关的治疗方法，包括辩证行为治疗、接受与承担疗法等。

辩证行为治疗

辩证行为治疗是针对边缘人格障碍有效的治疗方法，由美国华盛顿大学的玛莎·李纳翰教授（Martha Linehan）创立。辩证行为治疗将正念技能称为“核心正念技能”，也就是说，正念技能是整个治疗系统的中心。

李纳翰将人的心分为三种状态，即理心、情心和慧心。理心为主时，人很理智，讲究逻辑，关心事实，行动具有计划性，处理问题时比较“冷”；情心为主时，人的思维和行为主要受情绪所控制，逻辑思考困难，事实随着情绪状态而常遭扩大或歪曲；而慧心则是理心与情心的整合，在逻辑分析和情感体验中加上直觉，但是又超越了理心和情心。核心正念技能就是运用观身、用语言描述事件和个人反应、不带自我意识地参与等技巧帮助患者平衡理心和情心并达到慧心。

接受与承担疗法

接受与承担疗法由行为疗法和认知行为疗法发展而来，于20世纪90年代由斯蒂芬·海斯（Stephen Hayes）提出，在治疗抑郁、焦虑、创伤后疾病方面比较为人们所接受。

首先，患者要摆脱想要对思想和感情进行控制的欲望，思想、情绪、记忆和其他的经历未必全是真实的，患者要把思想看做思想，情绪看做情绪，清除“把想法当现实”的误解。接着，疗程会帮助患者积极自发地去经验各种思想、情感以及其他的经历，正如它们本来的样子。也就是说，患者应接受它们，努力靠近并处理这些情感和思想，而不是去回避它们。然后，治疗师会和患者一起探索和澄清他们的价值观，帮助他们树立健康的生活态度。

到目前为止，接受与承担疗法已被运用于多个领域，在治疗诸如抑郁症、焦虑症、药物滥用、精神病、进食紊乱、烟瘾等病症的治疗中都有所运用。

辩证行为治疗和接受与承担疗法

辩证行为治疗

辩证行为治疗的创始人李纳翰将心分为理心、情心和慧心三种状态，正念为整个治疗系统的中心，它平衡理心和情心来达到慧心。

接受与承担疗法

接受与承担疗法是基于认知行为疗法而发展起来的，其焦点在于接受导致焦虑、抑郁等打击痛苦的思想，持续观照直到那个想法被解除。