图解正念:佛教中的心理疗法

四护卫禅即四种保护的法门，保护修行者免除种种危险。四护卫禅分别是慈心观、佛随念、不净观与死随念。

修行的基础禅法

在我们修行时，总会遇到一些问题，受到它们的困扰，如果不好好处理这些问题，它们就会影响我们的心，形成修行的阻障。四护卫禅就是处理这些问题的方法，这四种禅法护卫、帮助我们修行，是我们修行的基础，因此我们又将其称为基础性止禅。

第一种是佛随念，即忆念佛陀的功德，在内心回忆一尊我们所见过、喜爱、尊敬的佛像，当能清楚地看见那尊佛像时，想象它就是真实的佛陀，并且继续如此注视它。这可以帮助我们克服恐惧、怀疑、逐渐建立信心。

第二种是慈心禅，即培养慈爱心的修行。慈心禅让我们能以柔软、和善、宽容的态度为他人着想，这可以帮助我们克服嗔恨及恶心，营造平静、和谐的修行气氛。

第三种是不净观，可以帮助我们对治强烈的贪欲或欲望。

第四种是死随念，也就是观照死亡、尸体的修行。这可以帮助我们克服焦虑、懒散及自满。

四护卫禅的作用

在坐禅开始的5—10分钟内做护卫禅，每种护卫禅做2分钟左右，这可以帮助我们收回散乱的心，让它平静下来。我们都要面对五盖的侵扰，当它们生起时，就是我们学习如何对治它们的机会。但要对治这些烦恼阻障，并非一朝一夕之事，这就需要我们慢慢学习，直到将这些烦恼全部放下，心达到清净的状态。

做护卫禅就好像在清理心中的垃圾，每天我们都拿起笤帚扫地，把房间内的杂物清除出去。刚开始的时候，我们总是先注意到那些大的显而易见的垃圾，而忽略那些小片的、琐碎的东西。当我们再把这些小型的垃圾清除干净后，房间内还有灰尘存在。甚至在将灰尘抹干净后，空气中可能还浮有细微的尘埃。因此，我们要进行持续不断的努力。只有将烦恼尽数除尽，正念才会清明。我们要有坚强的意志达成这个目标。这是学习正念禅禅修者的首要任务。

修行四护卫禅

在进行缅甸念处法的修行前，先进行四护卫禅的练习，可以帮助我们有信心，获得平静和喜悦，奠定我们修行的基础。

1．佛随念忆念一个或多个佛陀名号的功德，产生信心和能量。

2．慈心禅

对一个或更多的生物散发出慈爱，克服恶心和不满，灌输和睦、友善。

3．不净观

观想身体是令人厌恶的，如观三十二身分，以克服欲望。

4．死随念

观想死，了知无常，以克服对死亡的恐惧。

小提示

缅甸人建议在念处法修习之前，四种护卫禅各做两分钟，总计8分钟左右。