高效能人生的自我管理

如何管理好你的情绪？

有的时候，人与人之间的差别，其实是在情绪管理上，那如何能够控制住自己的情绪，其实也是一个技术。有的人身经百战，不论遇到什么样的情况，都可以做到宠辱不惊，但有的人就完全做不到。

如果你想实现自己的梦想，如果你有一系列的任务需要完成，如果你的岗位需要跟其他人发生互动，那么管理好你的情绪，同管理你的财务、时间一样重要，因为人可能会突然因为一个情绪导致这一天都被摧毁，所以真正管理好情绪才是不能说的秘密，也是高效能人士的法宝。

思维导图：

正文：

一、情绪管理中的六类人

我觉得在情绪管理当中应该说就无非就是六种人，我们来一一对号入座。

首先，第一类人就是遇到点挫折总是忍不住发脾气，他每每释放完，他就觉得“嗯，好了”，他全然没有考虑到周围人的感受，你是这类人吗？

第二类人，他往往是感觉自己就像一个定时炸弹一样，分分钟可以被引爆。很多人说你是“炮筒”，你是吗？

第三类人，遇到挫折总是忍不住发脾气，但是事后一想又很后悔。

第四类人，有的时候控制情绪能力还挺强的，但有的时候就是控制不好。你是这类人吗？

第五类人，他掌控着一定控制情绪的方法，但是有时候做不到。其实第四类人和第五类人的区别在于第五类人掌握了一定的方法，第四类人更多的是自发性，可以靠自身机体的控制情绪，请问你是第五类人吗？

第六类人，丝毫不用受到情绪的影响和干扰，他们完全可以自己决定自己。你是第六类人吗？

实际上，我们必须要思考为什么有的时候情绪会波动，到底情绪是受什么的影响呢？在此我觉得还是二分法来解决这个问题。

情绪经常是受你的大脑还有中枢神经在内的这种神经活动过程所影响。

你的大脑和神经系统的反应，往往是由神经传递素产生的。神经传递素，这是受体内的生理和生物学影响被激活的特定的化学反应。所以，情绪是一种化学反应。那么经常会有各种各样的神经传递素，会导致它传递一些比如说快乐元素或者是悲伤因素，因此会让你产生情绪的变化。

二、坏情绪是怎么来的？

首先，第一点，坏情绪来临源于你的愧疚。你甚至会感觉到这种轻微的愧疚会造成情绪的巨大的影响，这种情绪不断升级，这种恶性循环就是因为你的惭愧之心。

第二点，有的时候因为你拒绝了别人，你内心就会觉得是不是伤害到别人，这种感觉也是有相应的影响。

第三点，就是比如你没有完成什么样的事儿，这种心中的任务列表没有被完成，有的时候也会影响到一个人的情绪。

第四点，很多人特别纠结于过去，他始终忘记不了。那这种人就应该去采用一些方法，比如说分散注意力或者是减轻你的强度和压力或伤害的频率，通过这种方式走出来。

第五，就是有些人一天刚开始就是一种低自尊的一天。什么叫低自尊呢？就往往有的时候一起床就有起床气，就觉得好不舒服就是这种类型。

第六种，一般他有情绪，坏情绪来临，一般是因为害怕失败。

第七点，就是一个人通常会感觉到孤独。

第八点，是那些“小烦恼、小挫折”的麻烦事。

第九点，很多人是因为饥饿，所以会产生情绪的不良影响。这里边我们一定要强调一下，你知道有的时候一个人饿了，他没有能量，做事就会让他这一天过的是低自尊的一天。

第十就是过度疲劳。有时候，疲劳也会导致一些坏情绪产生。

三、情绪管理分类

情绪会影响到心理，心理会影响到行动，行动会影响到目标，目标会影响到梦想，梦想就会影响到你一生。我们需要做情绪管理，一定是分长期或短期的，长期管理，就是每一个人都需要知道自己坏情绪的来源是什么，以及做综合的分析，它是一条人生战略的选择分析。

在此，我先跟大家来讲一讲短期的情绪管理。该怎么去进行短期情绪管理，在《情感工具箱》里面提到一套方法叫做336呼吸法，什么叫336呢？336这三个数指的是数字，当然还有112或448，我个人常用的就是336、448。

这两组锻炼方式和方法指的是，你首先需要通过鼻子，先吸气一般是3秒钟、屏气3秒钟、呼气6秒钟。其实，这种数字也不一定是这样，刚才我就说过448，指的就是吸气4秒钟、屏气4秒钟、呼气8秒钟，那你一定要保证的就是最终呼出的气要等于或大于你吸气和屏气的总时间，那这个时候就会迅速地去改善一下你血流状况，你的大脑当中就会形成一种信号，就是“慢下来，一切都正常，别害怕”。

那接下来我给大家分享一下短期情绪控制的第二个方法，叫做分散注意力法，那么什么叫分散注意力法？

就是如果你正在为一些事情苦恼，但又还没有想到合适的解决方法，那怎么办呢？你就努力去尝试——忘掉它。注意力分散，为什么会忘记痛苦呢？有的时候是因为它能够让我们大脑进入到一种更加轻松的状态和方式。

第三点，就是你可以尝试吃甜食。有时候，心情不佳吃一块甜食，能够帮助你去减缓一下疲劳，调整心情、减少压力。但是吃甜食需要做到点到为止。

第四种方法，给大家推荐精油疗法。目前精油疗法是很普遍的，在此我给大家推荐我经常使用的薰衣草精油。薰衣草精油就是你晚上睡觉之前可以点上，它会帮助你安眠。此外还有茶树精油和尤加利精油，这两款一般都是来用来预防感冒和让空气能得到净化性效果。关于情绪缓解方面，还是给大家推荐甜橙或葡萄柚精油这两款。

第五种方法，就是冥想。

冥想是一个非常重要的方式和方法，可以带领大家从0到1去实现非常不一样的效果。在我们立德领导力导师体系，他们很多人都是早上起来打坐、冥想。在此期间，一定要做到心无杂念。

我讲的关于短期情绪管理的五个方法，大家不妨每个都去试一试。

结语

控制好你的情绪才能控制好你的人生。因为人生很多事情是不可预料的，在能够掌控自我的前提条件下，我们都需要能够去为别人负责。还有更重要的是通过对别人的负责，真正完成的是每一个人都需要对自己负责，这当然也是高效能人生情绪管理当中，非常重要的组成部分。希望今天你有所收获，更好地进行你的情绪管理！