牙好胃口才能好
口腔保健直接关系到人们的日常进食，胃肠消化，从而影响人体营养的摄取。一口好牙齿实际上是身体健康的别名。口腔健康也关乎胃肠道的健康，因为食物进入胃肠道之前，先要经过牙齿的咀嚼。如果口腔出现问题，食物无法充分咀嚼就进入胃肠道，势必加重胃肠道的负担。
不需多长时间，胃肠功能一定受损，人体也无法满意地获得养分，健康就走下坡路了。
◎人到中年，牙齿也添乱
中年过后，牙齿常感松动，咀嚼无力，食物嵌塞，牙龈发炎等，如不注意保健，牙齿就会坏死、脱落。因此，中年过后应特别注意牙齿保健。
1.警惕根面龋
中年以后，由于牙龈开始萎缩，牙颈部和部分牙根开始暴露，这些部位抵御能力差，易发生龋洞，因不易发现，往往被忽视。因此，中老年人应定期检查牙齿，及早发现龋洞，进行充填，减少痛苦和损失。
2.防治牙周炎
牙周炎是中年过后的常见病，常易反复发作，导致牙齿松动脱落，仅靠吃药不能解决问题，应根据医生意见，作局部牙周治疗，再配合全身用药。
3.保护松动、脱落的牙齿
缺牙会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，加快邻牙松动脱落，镶上假牙可助消除缺陷，恢复牙齿功能。
◎保护牙齿，从细节做起
刷牙是保护牙齿的第一步
刷牙，看似平常、简单的动作，却是牙齿健康的重要一步。刷牙也是有学问的，其实，许多人并不会科学地刷牙。
1.温水刷牙
温水漱口刷牙，避免过冷过热的刺激，可以减少牙髓炎症的发生，这对中老年人来说尤为重要。
2.选用含氟牙膏
用带有氟化物的牙膏刷牙，能使牙齿釉质变得坚硬，修补失去矿物质的牙齿表面，还有利于阻止牙菌斑形成。
3.借助振动技巧
刷牙先从牙齿内壁刷起，然后再刷牙齿外侧。牙刷要与牙齿以及牙龈成45°，让牙刷振动式运动，从牙根开始，后及全牙。
4.选择保健牙刷
值得推荐的是有柔软圆头刷毛的牙刷，电动牙刷能消除更多牙菌斑。
5.别忘了睡觉前刷牙
起床后和睡觉前尽可能彻底刷牙，每次至少
2～3分钟。睡前刷牙非常重要，因为晚上产生的唾液较少，口腔里细菌更容易黏在牙齿上。
6.刷牙不要用力太大
把牙刷放在家用天平上，用力按，天平显示150克时就是刷牙时的最大用力。一些电动牙刷会自动限制压力。
7.使用刷牙辅助器
如果牙龈健康，每周使用两次丝制牙线；如果牙龈萎缩，可用特制的牙线；如果牙缝很宽，就用牙间牙刷。也可以结合自己的具体情况向牙科医生咨询，医生会告诉你使用哪种刷牙辅助器更好。
小动作，解决牙齿大问题
1.嚼口香糖
嚼口香糖能促进唾液分泌。唾液含有多种酶和矿物质，能够修复牙齿表面的缺损。
2.茶水漱口
饭后用茶水漱口，可以漱出有害微生物，还可以清除牙垢。
3.牙齿保健操
生命在于运动，牙齿也要运动。扣齿、转舌按摩、鼓漱、双唇紧闭作漱口状、手指按摩，这些动作能增强牙齿的生理性刺激，促进牙周的血液循环，长期坚持，对牙齿的健康大有益处。
4.清理舌面
每天可用舌头清理器或者牙刷清理一次舌面。因为舌面聚集着细菌和食物残渣，会导致口臭，也会损伤牙齿。
5.按摩牙龈
按摩牙龈能增加牙龈组织血液循环，有助于组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。按摩牙龈可在刷牙时进行，将刷毛外侧成45°压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善。也可用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈黏膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。
6.少吃零食
零食，尤其是含丰富碳水化合物的食物，能给细菌提供营养，导致龋齿的发生。如薯片和爆米花等。
7.定期检查
每半年到医院作一次牙齿健康检查，及时发现问题，及早解决。
改变单侧咀嚼的习惯
有些人由于种种原因养成了单侧咀嚼（即偏嚼）的习惯，也就是仅用一侧咀嚼，另一侧则废而不用。许多人认为这样只不过是生活习惯问题，没有什么大关系，殊不知这样做是很有害的。单侧咀嚼可以造成废用的一侧因无咀嚼功能的刺激而发育不足，而咀嚼的一侧由于过度用力，咀嚼肌也较发达，久而久之，废用侧的面部明显小于对侧，面部两侧出现显着地大小不对称。
单侧咀嚼还可以使牙齿排列不齐、错位及左右牙齿不对称而影响美观。尤其是从小有单侧咀嚼习惯的人，更是如此，纠正的难度也更大。
其实，每当牙齿咀嚼食物时，可以起到清洁牙齿的作用，这就是牙的自洁作用。而废用侧牙齿因无咀嚼功能，自洁作用丧失，可以造成废用侧牙垢堆积，渐渐形成了牙结石，久而久之，牙结石越积越多，很容易诱发牙周组织病，牙龈和牙齿出现疼痛、松动、流脓、出血等症状。另外，由于单侧牙齿的过度使用，可以造成一侧磨牙咬面的严重磨耗，引起牙本质过敏，牙齿遇冷、热、酸、甜等刺激而疼痛，甚至可能引起牙髓炎而发生剧烈的牙痛。所以单侧咀嚼是非常有害的不良习惯。
要想改掉单侧咀嚼的坏习惯，首先，必须针对病因进行治疗，到医院去充填龋坏的牙齿；治疗牙髓病、牙周病；镶好缺失的牙齿；通过拔牙或正畸治疗错位牙。同时，要加强废用侧的使用，每当吃东西时，要时常提醒自己，两侧牙齿要交替使用。
牙龈出血往往是一种警告
牙龈出血轻者刷牙时或咬东西时出血，重则稍触碰即出血或无故出血。牙龈出血不能忽视，它不但提醒我们牙齿出现了问题，而且也是身体是否健康的一个警示。
1.牙石的刺激
因刷牙不彻底，食物残渣遗留，常会在牙龈周围形成坚硬的结石，引起牙龈发炎、充血，应及时清除结石。
2.选择和使用的牙刷不正确
这对牙龈的机械性刺激很大，容易造成牙龈出血，应选用新型保健牙刷，并采用竖刷法。
3.残冠，不合适的牙套（假牙）等刺激
这些因素都能造成黏膜糜烂和出血，要拔除残冠和纠正牙套（假牙）。
4.月经期的表现
有些女性在经期表现为牙龈充血和自发性出血现象，通常在经期过后可缓解。
5.一些全身系统疾病
有些疾病可导致牙龈出血，如白血病早期也有牙龈出血症状，要查明原因及时处理。
“要人命”的牙痛
俗话说牙痛不是病，痛起来真要命。这说明了两个问题：第一，牙痛的折磨是如此的刻骨铭心；第二，很多人还很自然地认为牙痛不是病。
外表看上去坚硬如石的牙齿，与身体内的其他器官一样，是活生生的组织。牙齿经常受到食物的侵蚀与威胁，如：糖在口腔内经细菌发酵产生酸，侵蚀牙齿外层的牙釉（珐琅质），如任其发展，会慢慢向下侵蚀到牙根及神经，引起发炎疼痛。按牙痛的种种表现及原因，牙痛可分如下几类：
1.刺激性疼痛
牙齿平时没有太多疼痛感，遇冷热酸甜等刺激物就会出现疼痛。常是龋齿的表现，一般情况下，经过修复治疗就能改善。
2.自发性阵痛
牙龈出现自发性阵痛，不能定位，疼痛往往向耳颞部放射。多表示牙髓有炎症，要先处理牙神经后，再作根管治疗。
3.持续性疼痛
牙龈持续疼痛，可明确定位，敲击牙或咬物疼痛明显。说明炎症侵入根尖，治疗比较麻烦。
牙痛不可掉以轻心，要及时去医院就诊，不过在疼痛发作时，我们也可以用一些小方法来暂时缓解。①麻醉止痛，含一口白酒是一个好方法；②用盐水漱口，可减轻疼痛；③按摩手掌虎口的位置，或以冰块搓揉此处；④冰敷牙痛部位的脸颊，可缓解疼痛；⑤每4～6小时服用一粒阿司匹林。
◎爱护口腔就是保护牙齿的“家”
通俗地说，口腔是牙齿的“家”，口腔健康，牙齿自然过得舒适。
所以，保持口腔卫生，预防口腔疾病是非常重要的。
口腔保健靠自己
口腔自我保健的方法多种多样，现介绍几种简便易行、效果较好的保健方法，供读者根据自身情况选用。
1.叩齿方法
每天早晨醒来和晚上临睡前，坚持作上下牙之间的相互叩击。先自然地将上、下磨牙轻轻叩击10次，再重叩击10次。重叩击的方法是上、下磨牙轻叩，触到时再用力咬一会儿。经常叩齿可增强牙齿的坚固性，使之不易松动和脱落，并能促进口腔的新陈代谢，活跃牙龈血液循环，锻炼咀嚼肌。
2.鼓漱
闭口咬牙，用两腮做空漱口动作，共10次，坚持半个月以上。口内多生津液（唾液），等到津液满口时慢慢下咽，送入胃中，再送丹田，此时可以听到肠鸣音，立感腹清肚软。鼓漱是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼口腔四周肌肉，使两腮饱满。
3.动舌
用舌头在口腔里、牙齿外，左右上下来回转动，等到唾液增多时分一口或几口咽下。动舌对防治口腔黏膜病、舌体萎缩有效，能刺激唾液分泌增加，滋润胃肠，有助于脾胃功能，并能防止口苦、口臭。
4.舔牙
先用舌尖自牙齿上面的内侧和外侧各舔3圈，再用舌尖舔下面内、外侧各3圈。中医认为舔牙可行牙周之气血，至老不脱。
不可忽视的口腔“外来户”——幽门螺杆菌
幽门螺杆菌本寄居在人体幽门部。近年来通过不断研究，发现它不仅在胃黏膜上寄生作祟，还在口腔内寄生，牙菌斑是它更大的储存库。
幽门螺杆菌的重要毒性物质是尿素酶，它可以分解口腔内的尿素物质产生难闻的氨臭味，所以幽门螺杆菌的存在与口臭有密切关系。
复发性口疮在一般人群中常见，30%以上患者同时伴有消化不良、胃溃疡等病史。将分离出的幽门螺杆菌培养液注射到实验动物口腔黏膜下，可以造成类似于口疮的损害，而且发现该菌繁殖周期与口疮复发周期一致。另在150例口腔黏膜扁平苔藓患者中，80%检出幽门螺杆菌，由此可见幽门螺杆菌与口腔疾病有一定的关系。
因此，感染幽门螺杆菌者要针对病情积极治疗。平时要按时刷牙，经常洗手，防止交叉感染。同时要及时清除口腔内牙菌斑，防止幽门螺杆菌的滋生。
走出口腔保健的误区
生活中，人们常会被一些似是而非的口腔问题所困扰，究竟是对还是错呢？有些问题事关健康，非同小可。
人们每天刷牙，是为了保持牙齿洁白，口腔无臭味。
错！刷牙不仅是为了保持牙齿洁白和口腔清爽，更重要的是为了按摩牙龈，促进牙龈的血液循环，保护和支持牙齿的咀嚼力量。刷牙还可清除牙面的窝沟和牙缝中的食物残渣，防止细菌滋生，龋坏牙齿。
刷牙很简单，就是把牙刷放在牙和颊（腮）之间来回抽拉，横来横去刷一下，就能把牙齿刷干净。
错！横刷法非但不能刷净牙缝里的污物，还会损伤牙龈，造成牙龈萎缩、出血，牙根暴露，日久可使牙齿的颈部形成槽沟状磨损，引起牙齿对冷、热、酸、甜过敏，产生酸痛的感觉，甚至会引起牙髓炎、牙齿变色、根尖炎等病变，危及牙齿的健康。正确的刷牙方法是竖刷，不仅能刷净牙齿，还能按摩牙龈。
俗话说“牙痛不是病”，忍一忍，吃几片止痛药，或用些偏方即可。
错！牙痛就是表明牙齿有病，若不及时就医，会使牙病进一步加重，甚至失去治疗的好时机。止痛药虽然暂时缓解了疼痛，却掩盖了真正的病情。有些偏方非但没有作用，反而会增添额外的痛苦。此外，牙痛还会影响人的胃口，削弱咀嚼能力，直接影响人体对营养物质的摄入。故“牙痛不是病”的说法是错误的。
“洗”完牙后，感觉很不舒服，真是既浪费金钱，又没有什么用！
错！洗牙是一种彻底清除牙石和牙菌斑的治疗方法。牙石是牙周病的重要发病因素，会引起牙龈出血和萎缩。漱口和刷牙都不能清除牙石，唯一的办法就是洗牙。洗牙后，部分牙根暴露在口腔内，受到冷、热、酸、甜刺激，会出现酸痛不适，这种现象可在1周至1个月内逐渐消失。
我能用牙齿咬开酒瓶盖或汽水瓶盖，这表明我的牙好啊！
错！用牙齿咬开瓶盖，会损伤牙周膜，造成牙齿松动，牙列不齐，甚至使牙齿断裂，还可能造成颞下颌关节的损伤，引起颞下颌关节疾病。
口腔溃疡是小病，不用太担心！
错！口腔溃疡一般在两个星期左右即可愈合。若超过4个星期仍未见好，且位于舌头边缘或颊黏膜的固定部位，就要及时就医。这种久治不愈的溃疡，由于长期受到咀嚼、说话、残冠、残根的慢性刺激，可能会发生癌变。
健康隽语
病家十要
一择名医，于病有裨[1] ，不可不慎，生死相随。
二肯服药，诸病可却，有等愚人，自家担阁[2] 。
三宜早治，始则容易，履霜不谨，坚冰即至[3] 。
四绝空房[4] ，自然无疾，倘若犯之，神医无术。
五戒恼怒，必须省悟，怒则火起，难以救护。
六息妄想，须当静养，念虑一除，精神自娱。
七节饮食，调理有则，过则伤神，过饱难克[5] 。
八慎起居，交际当法，稍若劳役，久气愈虚。
九莫信邪，信之则差，异端诳诱，惑乱人家。
十勿惜费，惜之何谓，请问君家，命财孰贵？
（《万病回春》）
注释
[1]裨：补益，帮助。[2]担阁：通耽搁，即耽误。[3]见《易经·坤》：“履霜坚冰至。”指踏上霜就知严冬快要到来。此句意为对疾病有所察觉时，如不早治，就会带来严重后果。[4]绝空房：指在生病期间禁止同房。[5]克：克制，消化。
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