人到中年也健康

◎对错误的生活习惯说不

习以为常的错误习惯

在我们日常的生活中，有许多司空见惯的做法，有些对健康是有益的，有的却是不健康的。对于有些人来说，既然已经成为习惯，就很少会想到这些习惯竟然会对我们的健康产生危害。

1.空腹跑步

空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律不齐，在某些情况下，甚至有导致猝死的可能。

2.睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大。国外卫生专家研究认为，晚上睡前不刷牙的话，很容易出现牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，乃至牙齿脱落，而且还容易患感冒和肺炎。

3.睡前不洗脸

面部皮肤上化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞毛孔，损害皮肤健康。

4.醉酒后饮浓茶

茶中的咖啡因与酒精发生反应，会对人体产生不良影响，加重醉酒人的痛苦。

5.鱼刺卡喉后喝醋

醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜损伤，食管水肿。

6.餐桌上铺塑料布

许多塑料布是由聚氯乙烯树脂制成的，其中含毒性的游离单体聚氯乙烯，餐具经常接触这种有毒物质，又由此进入口中，会使人慢性中毒，损害健康。另外，还有酚醛塑料和脲醛塑料，它们由酚类、醛类和氨基化合而成，所含的游离酚、游离醛也是有毒性的物质。

7.用油漆筷子吃饭

油漆含多种对人有害的化学物质，尤其是其中的硝基成分被人体吸收后，会与含氯乙胺的物质合成，产生具有强力致癌作用的亚硝胺。

8.药片掰开服用

药片掰开后，会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。

9.不吃早餐

不吃早餐不但会伤害肠胃，而且使人感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石。同时在精神面貌上，又极易“催人老化”。有些中年人忙于上班或晨练，常常不重视早餐，饥一顿、饱一餐，这是很有害健康的习惯。

日常饮食中的误区

爆炒禽畜肉好处多。

错！很多人喜欢快火爆炒食物，认为这样菜肴色泽口味都很好。事实上，爆炒是一种很不卫生的烹制方法。禽畜肉，尤其是动物内脏，通常都携带大量禽畜病毒、病菌，爆炒时间过短，病毒、病菌不易被杀死，有的病毒要烧煮十几分钟后才能被杀死。吃了爆炒不熟的食物后，极易发生“人畜共患”的疾病。即使要爆炒食物，也应该选用健康禽畜的肉，最好经过某种非化学的消毒处理。

吃豆制品越多越好。

错！营养学家认为，豆类食品有益健康，但黄豆中的蛋白质能阻碍人体对铁元素的吸收。过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%，从而出现缺铁性贫血，表现出不同程度的疲倦、嗜睡等贫血症状。所以，豆制品也不是多多益善，应以适量为宜。

饭后马上吃水果。

错！水果中含有大量的单糖类物质，很容易被小肠所吸收，但若被饭菜堵塞在胃中，就会因腐败而形成胀气、胃部不适。所以，吃水果应在两餐之间。

热油炒菜香，很卫生。

错！炒菜时，当油温高达200℃以上，就会产生一种叫做丙烯醛的气体，它是油烟的主要成分，对人体的呼吸系统极为有害。另外，丙烯醛还会使油产生大量有致癌作用的过氧化物。因此，炒菜还是用八成热的油较好。

调味作料可不厌其多。

错！美国的一项医学研究结果表明：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品，具有一定的有损健康的作用。如饮食中喜爱厚重之味，大量使用调味品，长此以往，轻者有口干、咽喉痛、精神不振、失眠等不适，重者还可能会诱发高血压（结合其他因素）、胃肠炎等多种疾病。

甚至有致人体细胞畸形、形成癌变的可能。

感冒时应吃补药。

错！补品在人体内能产生较高的热量和能量，可使患者体温升高，加重病情。此外，补品还会促进病菌生长繁殖，导致感染程度加重和炎症扩散。

◎病从口入：选择食物也“挑剔”

明察秋毫：蔬菜好坏巧识别

近年来，因农药残留而致蔬菜污染，导致急性中毒的事件屡有发生。而蔬菜污染的慢性毒害，又常常不为人所知晓。所以，吃菜也得讲究环保，以免病从口入。

1.畸形蔬菜慎选择

形状、颜色正常的蔬菜，一般是常规栽培、未用激素等化学品处理过的，可以放心地食用。“异常”蔬菜则可能用激素处理过。如韭菜，当它的叶子特别宽大肥厚，比一般宽叶韭菜还要宽一倍时，就可能在栽培过程中用过激素。未用过激素的韭菜叶较窄，吃时香味浓郁。有的蔬菜颜色不正常，也要注意，如菜叶失去平常的绿色而呈墨绿色，以及毛豆碧绿异常等。它们在采收前可能喷洒或浸泡过甲胺磷农药，不宜选购。形状、颜色异常的蔬菜应该谨慎购买，主要是因为：

畸形蔬菜营养不足

蔬菜变形的原因主要有：物理因素、微量元素缺乏和使用催发激素等。现在很多蔬菜是在温室和塑料大棚中栽培的，这些蔬菜会因低温、干燥，以及多用氮肥、磷肥而缺钙，形成畸形。

有可能经过药物处理

有些蔬菜可能用一种叫“乙烯利”的激素进行处理，由于这类生长激素用得过多，就造成蔬菜肥大而养分转移受到阻碍。如有些反季上市的西红柿；无根豆芽在培育过程中放入了一种叫“除草剂”的物质，以催发其生长。“除草剂”具有很强的毒性，而且还破坏蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

虽然在蔬菜的生长过程中，受温度和栽培技术等因素的影响，也会造成蔬菜的无害畸形，但从营养的角度来说，畸形蔬菜还是少吃比较安全。

2.“少虫”蔬菜更安全

大众类蔬菜中，有的蔬菜特别为害虫所青睐，可以称之为“多虫蔬菜”。于是这类蔬菜容易生虫，加上生虫后又较难除虫，因而，常常是农药污染较严重的品种。有的菜害虫不大喜欢吃，可以叫做“少虫蔬菜”。这是由蔬菜的不同成分和气味的特异性决定的。

多虫蔬菜

根据各地蔬菜市场农药检测结果综合分析，农药污染较重的“多虫蔬菜”有：白菜类（小白菜、大白菜、青菜、鸡毛菜）、草头、卷心菜、豆苗、韭菜、黄瓜、甘蓝、花椰菜、菜豆、茼蒿、茭白等。其中韭菜、草头、豆苗受到的农药污染比例最大。由于青菜虫的抗药性较强，普通杀虫剂难以杀死害虫，种植者为了尽快杀虫，会选择高毒农药。韭菜的虫害韭蛆常常生长在菜体内，表面喷洒杀虫剂难以起到作用，所以不少农户使用高毒杀虫剂灌根，而韭菜具有的内吸毒特征，使得毒物遍布整个株体。同时，经过高毒农药灌根后的韭菜，往往生长茂盛、叶片肥大、颜色浓绿。

多虫蔬菜由于害虫多，不得不经常喷药防治，势必成为污染重的“多药蔬菜”。不过，在气温较低季节，害虫休眠越冬，农药喷洒也停止，这时少量食用“多虫蔬菜”也无妨。

少虫蔬菜

农药污染相对较小的少虫蔬菜有：茄果类蔬菜，如青椒、番茄等；大的瓜类蔬菜，如冬瓜、南瓜等；嫩荚类蔬菜，如豆角等；鳞茎类蔬菜，如大蒜、大葱、小葱、洋葱等；以及块茎类蔬菜，如土豆、山药等；还有生菜、芹菜、胡萝卜、香菜等。

少虫蔬菜的情况与多虫蔬菜相反，相对比较安全。为了避免过多摄入农药，平时应尽可能选吃少虫蔬菜。

多虫眼蔬菜

有人认为，蔬菜叶子虫洞较多，表明没打过药，吃这种菜安全。因而，很长一段时间里，人们误以为带虫眼的蔬菜就是无公害蔬菜。其实，这是靠不住的。须知，叶片上的虫洞随着叶片的生长而增大，有很多虫洞只能说明曾经有过虫害，并不表示后来没有施用过农药。有的带虫眼的蔬菜，农药残留量反而更高。

3.蔬菜的不同部分聚集硝酸盐的能力不同

由于化学肥料施用量大，特别是氮肥（如尿素、硫酸铵等）施用量过大，会造成蔬菜的硝酸盐污染比较严重。硝酸盐本身毒性不大，但随蔬菜进入胃肠道后会被还原为亚硝酸，亚硝酸再与胃肠道内次级胺结合形成亚硝胺，这是一种致癌物质。

各种蔬菜中富集硝酸盐的能力迥然不同，大体是根、茎、叶为食用部分的污染较重，如菠菜。以花、果实、种子为食用器官的污染较轻，如番茄、茄子、辣椒，以及各种瓜类、食用菌类、豆类。另外，香辛蔬菜，如洋葱、蒜、葱、香菜具有趋避害虫的能力，比较安全，可放心地食用。

对上市蔬菜检测后发现，硝酸盐含量由强到弱的排列是：根菜类、薯芋类、绿叶菜类、白菜类、葱蒜类、豆类、瓜类、茄果类、食用菌类。硝酸盐含量高低相差可达数10倍。其规律是蔬菜的根、茎、叶（即蔬菜营养体）的污染程度远远高于花、果、种子（即蔬菜生殖体）。这可能是生物界普遍存在的保护性反应。这个规律很有用，它可以指导我们正确消费蔬菜，尽可能多吃些瓜、果、豆和食用菌，如黄瓜、番茄、毛豆、香菇等。

如果你很喜欢吃叶菜，也不要太难为自己，注意补充一些维生素C即可，因为维生素C能阻断亚硝酸胺的形成，可以减轻叶菜潜在的危险。

火眼金睛：识别大米方法多

1.识别“毒米”和不合格大米

大米基本上分为早籼米、晚粳米、糯米等。刚收购上市的大米又叫新米，煮熟的饭糯性大，柔软清香。存放时间很久的大米又叫陈米，其味道较新米差，口感较粗糙。优质大米颗粒整齐，富有光泽，比较干燥，无米虫、无沙粒、米灰极少、碎米极少，闻之有股清香味，无霉变味。质量差的大米，颜色发暗、碎米多、米灰重，潮湿而有霉味。许多霉变大米中含有致癌的黄曲霉素，与含有“矿物油”的有毒大米相比，危害更大。那么，如何识别含黄曲霉素的“致癌大米”呢？

肉眼鉴别法

对于大米，要看其颗粒是否饱满、匀称，是否有杂质，米粒是否感觉新鲜、有光泽。正常大米大小均匀，丰满、光滑，有光泽，色泽正常，且很少有碎米和黄粒米。如果大米色泽发暗，没有正常大米的光泽，就要多加小心。

“手摸”鉴别法

还可以用手抓一把大米，放开后，观察手中粘有糠粉的情况，合格大米糠粉很少。另外，有一些霉变大米，会进行抛光处理，并再加一层矿物油，以增加色泽，所以，有些致癌大米会有油腻感。

嗅觉鉴别法

对于大米，抓起一把仔细闻闻，没有明显异味是最基本的要求。方法是用手取少量大米，向大米哈一口热气，或用手摩擦发热，然后立即闻其气味。正常大米具有米的清香味，无异味。而“毒大米”则可能有一股霉味。

味觉鉴别法

亲口尝一下大米味道。取几粒大米放入口中细嚼，正常大米微甜，无异味。

注意包装袋上的标注

在购买袋装大米时，一定要看好其包装袋上

的商标、生产日期、产品等级、生产厂家等是否标注齐全。并注意实际重量与包装上所标明的重量是否有出入。有一部分米贩子街头贩卖大米，往往打着“送货上门”的旗号，可能并没有合格的包装袋。所以，在选购大米时，一定要注意分辨。

2.陈粮不是陈化粮

人们通常把当年收获的粮食叫做新粮，把储存一年以上的粮食叫做陈粮。陈粮除口感有所下降外，其他品质指标与新粮差不多。超过正常储存年限的，如果储存品质指标尚未达到陈化标准的，仍视为正常粮食。有些耐储粮种的陈粮品质比新粮还好。因此，由陈粮加工的成品粮是完全可以放心食用的。

粮食陈化是一种自然现象，主要表现在食用品质下降，严重陈化时食味明显变差、酸度明显增加。这种陈化粮在没达到不能食用的程度之前，就转移到制造酒精、饲料等非直接食用领域，并不是因为陈化粮有毒，而是因为食用品质下降。

3.黄粒米并非“毒大米”

广为流传的“毒大米”一说，并不是一个准确的学术界定。而是指黄曲霉毒素或农药超标的大米。那么，黄粒米是否是受黄曲霉毒素污染的大米呢？

稻谷在收获期间，如遇高温多雨未能及时脱粒干燥，稻谷很容易变黄，加工出大米常为黄粒米。按标准，黄粒米含量小于2%，就可以食用。而黄曲霉毒素是由黄曲霉菌等有毒菌株，在特定的高温、高湿环境条件下的代谢产物，具有肝脏毒性，对人、畜有急性毒性作用和诱发癌症的作用。食品中的黄曲霉毒素最大允许量，为每千克不得超过10微克。大量检测结果表明：在正常保管条件下，即使储存较长时间，含有黄粒米的大米中，黄曲霉毒素的检出率仍很低。所以，黄粒米并不是受黄曲霉毒素污染的大米。

◎平时用药有讲究

生活中的无效用药

生活中无效用药比较普遍，是威胁中年人健康的一大危险因素。

1.感冒使用抗生素

流行性感冒是由流感病毒引起的一种上呼吸道感染，流感病毒有甲、乙、丙三型，常因变异而产生新的亚型流行。显然，抗生素对流感是没用的。只有当确诊并发细菌感染时，再考虑使用抗生素。

2.腹泻使用抗生素

腹泻并非全由感染引起，饮食不当、食物过敏、生活规律的改变、外界气候突变等原因都有可能引起腹泻，这类腹泻使用抗生素无效，应当采用饮食疗法，或针对性的服用一些助消化药物。

3.头痛使用止痛药

研究表明，几乎所有的头痛都源于血管和肌肉，尤其是血管的牵拉。在情绪紧张、药物和酒精等因素引起偏头痛时，由于脑动脉血管收缩，随着每次心跳，动脉血管受到牵拉便会产生跳痛。因此治疗头痛时，首选药物和最有效药物并不是止痛药而是作用于血管的药物。这时，可以请医生诊断，根据病情用药。

4.皮炎、瘙痒症用激素

由于肾上腺皮质激素具有抗过敏、抗炎作用，因而对某些皮肤疾病、瘙痒症有一定疗效，但大多数情况下使用是无益的。长期涂抹或经常使用，可能诱发感染，严重时影响生长发育，甚至导致溃疡或伤口不愈。只有湿疹、接触性皮炎、药物性皮炎、牛皮癣等才选用激素。

非处方药也会有毒性

有的人可能认为，非处方药既然如此安全，吃多点吃少点没有什么关系。这是完全错误的。其实世界上没有无毒的药物，非处方药同样也有毒性，只是相对而言毒性小些罢了。俗语说得很有道理，“是药三分毒”，这是民间的经验之谈，非处方药当然也不例外。

1.西药中毒事件经常发生

感冒通属于非处方药的范畴，主要治疗感冒所引起的头痛、咽喉肿痛、发热等症状，效果较好。但近年来，发现其毒副作用日渐增多。据报道，它的不良反应有：血尿、过敏反应、消化道损伤、肝肾损害以及阳痿。这些反应带来的痛苦使人难以承受。美国加州大学伯克利分校生化学家斯蒂芬·克里森领导的研究小组发现，γ-维生素E能够去除人体内可导致心脏病和癌症的亚硝酸盐，并且是唯一可以去除污染气体中氧化氮的维生素E品种，所以许多人服用维生素E。然而目前市售的维生素E，50%含有α-维生素E，如果服用过多，会使血液中γ-维生素E含量降低，影响其发挥作用。给动物服用超剂量维生素E，可出现很多毒性，如生长受阻、骨骼钙化、睾丸萎缩、畸胎等。人服用大量维生素E后，可出现轻度恶心、疲乏，少数妇女月经量增加或闭经，有的连续服用维生素E超过1年，发生了下肢血栓性静脉炎。连口服维生素都会出现这么多的毒性，其他药物就更不必多讲了。所以，千万不要认为非处方药没有毒性，服多服少没有关系。

2.服中药也会中毒

许多人认为中药无毒性，这也是一种误解，中药中毒，有的更甚。

例如，巴豆中毒使人呕吐、腹泻、剧烈泻下。马钱子中毒使人强直性痉挛、四肢震颤、牙关紧闭、不省人事。桃仁服用过量可导致延髓呼吸中枢麻痹，危及生命。苦杏仁含氢氰酸，中毒时致呼吸肌麻痹而死亡。苍耳子含对肌肉、神经有毒的物质，过量服用可中毒死亡。瓜蒂中毒可致呕吐。半夏、南星中毒使人咽干口燥、痰中带血。白果中毒使人头痛、发热、抽搐、烦躁、呕吐、呼吸困难。当然，这些单味药是不会列入非处方药服用的。但是，许多中成药是由各种单味药配制而成的，同样具有一定的毒性。例如黄连素，目前应用甚广，能治多种疾病，但其不良反应也偶见恶心、呕吐、皮疹和药热。灵芝片主要作用为养心安神、补血益气、止咳平喘。但如果服用不当，极少数病人可出现头晕、口鼻及咽部干燥、鼻衄、脸潮红、恶心、食欲不振、心慌、胃部不适及便血等。

有些药，一般人服用后十分安全，但有些特异体质的人服用，则可发生强烈的不良反应，包括过敏、中毒等。所以，用药要十分慎重。

◎电磁辐射是中年健康的新“杀手”

生活中充满着电磁波

一谈到电磁辐射，人们往往想到电脑，这的确是对的。但在电脑之外，只要是电器或电子产品就会有电磁辐射，只是辐射或大或小的问题。电磁辐射普遍存在，而人们对它的危害又往往掉以轻心，甚至予以忽视。称之为看不见的“健康杀手”一点也不为过。

家用电器的电磁波与人类生活关系密切，接触的频度高、时间长，加上警惕性不高，使用者受害的可能性更大。

电视机是电磁辐射的来源之一，对于它的电磁辐射，人们大多还能认识到，并以观看时保持距离的方式予以避开。此外，移动电话和对讲机，也是一个高频电磁波污染的发射源，每通话一次就发射了一次电磁波。科学家认为，移动电话的电磁波辐射强度一般超过规定标准。而超量的电磁波辐射会引起人体神经衰弱、食欲下降、心悸胸闷、头晕目眩等“电磁波过敏症”，甚至引发肿瘤。美国科学家的报告指出，家用电器和各种接收天线发生的电磁波对人体细胞有害。例如，电热毯、电炉等。

事实上，人体所能耐受的电磁强度是很小的，一般限制在0.2微特斯拉（磁场强度单位）以内。然而，以距离人体30厘米为标准，所测得常用家电的电磁波强度，大多超过了这个允许值，如电剃须刀为0.08～9微特斯拉，吸尘器为2～20微特斯拉，电视机为0.04～2微特斯拉，洗衣机为0.15～3微特斯拉，电熨斗为0.2～0.3微特斯拉，电冰箱为0.01～0.05微特斯拉。从中可以看出，家用电器的电磁辐射经常超过允许值数倍，甚至几十倍，对人体健康的影响也就可想而知。联合国人类环境会议已将防治电磁辐射污染列为环境保护的一个重要项目。

电磁辐射的致病原因

人处在一定强度的电磁波场下，自然会吸收到辐射能量，从而发生生物学作用，其中包括热作用和非热作用：

1.热作用

热作用是高频电磁波对生物机体细胞的“加热”作用。人体接受电磁波辐射后，体内的分子受到磁场的影响而进行重新排列，在这个重新排列的过程中，分子间由于相互碰撞、摩擦而产生热能，引起了热作用。电磁波是穿透生物表层直接对内部组织“加热”的。

2.非热作用

一般认为非热作用是低频波产生的影响，即人体被电磁波辐射后，体温并未明显升高，但已经干扰了人体的固有微波电磁场。严重时，造成细胞内遗传基因发生畸形突变。

减轻电磁波污染危害的措施

1.如在机房等电磁波强度较大的场所工作的人，应特别注意工作期

间的休息，可适当到远离电磁场的室外活动。

2.在使用移动电话时，尽可能使天线远离人体，特别是头部，尽量

减少每次通话时间。

3.家用电器不宜集中放置，观看电视的距离应保持在4～5米，并注

意开窗通风。

4.微波炉、电冰箱不宜靠近使用。

5.尽量少玩电子游戏机。

6.电热毯预热后，入睡应切断电源。

7.平时应多吃新鲜蔬菜与水果，以增强机体抵御电磁波污染的能

力。

◎拒绝电脑网络对健康的负面影响

电脑和网络对健康有影响

现代社会中，电脑已成为人们生活和工作不可缺少的工具。它在给人们带来诸多方便的同时，也带来了一些烦恼和忧虑。长期接触电脑，必然会对人体产生不良影响，甚至危害健康：

1.对身体健康的直接影响

在电脑前长期的机械性操作，又不注意间隔一段时间放松、休息，易引起身体肌肉的劳损。长期注视电脑显示器，眼肌高度紧张又不注意调节，就可能伤害人们的眼睛，甚至诱发一些眼病，如青光眼等。键盘上键位密集，键面有一定的弹力和阻力，长期击键会对手指和上肢不利。操作电脑时，体形和全身难得有变化，操作向着高速、单一、重复的特点发展，容易导致肌肉骨骼系统的疾患，所累及的主要部位，有腰、颈、肩、肘、腕部等。

2.电脑的电磁辐射对身体的危害

前些年，俄罗斯着名国际象棋大师尼古拉·克德可夫与一台电脑对弈，连胜3局后，不料突然被电脑释放的强大电流击倒。经调查证实，这并不是电脑硬件漏电，也不是软件设计了杀人程序，致死原因竟是无形的电磁波。电脑发出低能量的X射线和低频电磁辐射，容易引起人们中枢神经失调。电脑显示器是利用电子枪发射电子束来产生图像，并伴有辐射与电磁波，长期使用对健康必然会产生不良影响。

英国一项电磁波研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来讲还易发生生殖机能受损及胚胎发育异常。世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用电脑20小时以上，其流产发生率增加80%以上，同时，也可能导致胎儿畸形。有报道称，每天在计算机前操作6个小时以上的工作人员，易患上一种名为“VOT综合征”的病症。该病症是指长期观看视频终端而使身体某些部位发生病变的总称。

3.增加精神和心理压力

操作电脑过程中注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使生理、心理都不堪重负，从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降，甚至会诱发一些精神方面的疾病。这样的人易丧失自信，内心时常紧张、烦躁、焦虑不安，最终导致身心疲惫，出现各种生理、心理症状。

4.出现网络综合征

长时间无节制地花费大量时间和精力在互联网上持续聊天、浏览，容易造成各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调，严重者发展成为网络综合征。该病症的典型表现包括：情绪低落、无愉快感、兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、饮食减少、体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和易激动，自我评价降低、思维迟缓，甚至有自杀意念和行为。

5.电脑散发的气体危害呼吸系统

英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，而主要元凶是电脑、激光打印机等。

中年电脑族的健康之道

中年人长时间在电脑前工作，处于过度疲劳与压力下，容易诱发旧病，甚至造成“过劳死”。因此，如何调适自己的生活，减轻压力累积现象，就成为电脑族养生的重要课题。

1.电脑族六大日常保健妙方

（1）避免吃太多的甜食以及淀粉、肉类等，这些是易导致疲劳和加强压力的酸性食物。

（2）多吃碱性食物，如薏苡仁、香菇、豆类、水果和各种蔬菜。

（3）常走出户外，使眼睛有远近调节的活动。

（4）养成运动的习惯，可以帮助解放心灵和肢体。

（5）适当的休息，保持愉悦的心情和充足的睡眠。

（6）泡热水澡并按摩双手、双脚，促进血液循环。

2.电脑族解压养生药膳

（1）补气健身茶

【用料】党参15克，黄芪15克，当归5克，枸杞子15克，红枣5克。

【制作】上药加3碗水熬煮20分钟，当茶来喝。

【功效】补气补血、增强体力、消除疲劳、提高免疫力，适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。

（2）三仙汤

【用料】仙鹤草25克，仙灵脾（淫羊藿）15克，仙茅15克。

【制作】上药加水2碗熬煮成1碗，晚间服用。

【功效】消除疲劳、补肾强精，增进性生活的美满。

（3）逍遥饮

【用料】柴胡15克，当归5克，酒白芍15克，白术10克，茯苓15克，薄荷5克，炙甘草5克，生姜3片，红枣3枚。

【制作】上药加水3碗熬煮成1碗半，分早、晚两次服用。

【功效】疏肝解郁、健脾补血，可缓解生活压力、改善失眠，对情绪不佳、疲劳有效。

（4）枸杞粥

【用料】枸杞子25克，米适量。

【制作】将枸杞子、米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。

【功效】补养眼睛，消除眼睛疲劳，防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。

（5）参芪鸡

【用料】高丽参5克，炙黄芪25克，童子鸡1只。

【制作】用纱布包参、芪，与鸡肉同煮，鸡熟烂去药包，吃鸡喝汤。

【功效】补益气血，对气虚体弱，容易疲劳者可改善身体气血状况，消除疲劳。