现代社会的常见病：疲劳症
疲劳症并没有一个明确的概念，它是一种亚健康状态，表现出不明原因的“疲劳感”。疲劳症并非一朝一夕形成，往往是长时间的精神紧张，过度劳累，生活不规律，积劳成疾而成。中青年人为发病的主要群体。
◎十种信号为疲劳症敲响警钟
1.“将军肚”早现
30～50岁的人出现大腹便便，这是肥胖的标志，往往导致高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病。肥胖使身体处于亚健康状态，也为疲劳症埋下隐患。
2.脱发、斑秃、早秃
洗头时总有不少头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3.频频去洗手间
如果年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统提前开始衰退。
4.性能力下降
中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退，或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5.记忆力减退
开始忘记熟人的名字。
6.心算能力越来越差
对数字不再敏感，心算差错多。
7.情绪不稳定
做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.注意力不集中
集中精力的能力越来越差。
9.睡眠不佳
睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10.疲劳感觉
经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
◎中年人的“软性杀手”——心理疲劳
“太累、太疲劳”已是人们日常生活中的流行词。心理疲劳一跃成为现代社会中年人的“软性杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力，反复的心理刺激及恶劣的情绪交互作用，逐渐形成的。主要表现为心情烦躁，注意力涣散，记忆力减退，思维不敏捷，反应迟钝等，甚至出现神经衰弱。心理疲劳更多的是一种心理状态，即顽固的疲劳状态。
近半个世纪以来，严重威胁人类健康的疾病谱已经转变，找不到病原体的非感染性疾病，如高血压、冠心病及肿瘤名列前茅。这些疾病的病因与病理较为复杂，但大都与精神心理、社会环境及生活方式等因素有关。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。”这一结论明确指出了过度劳累带给人体的危害。科学家们宣称：“随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习、生活与工作。”
健康的心理状态，对身体健康起到保护作用。“疲劳症”的发生，突破了个人心理保护的警戒线，各种疾病就会乘虚而入，不断发生。因此，心理疲劳是不容忽视的。
◎八种方法缓解心理疲劳
1.开怀大笑
健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
2.沉默是金
高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。
3.劳逸结合
放慢节奏，把什么也不做也安排在日程表中。
4.冷静稳重
沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
5.坦然面对
做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。
6.自知之明
不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
7.自言自语
夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
8.乐观豁达
既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会度过，多念念“车到山前必有路”。
◎缓解脑疲劳，选对食物最重要
长期从事紧张的脑力工作，长期处于情绪紧张或忧郁状态，长期的工作和生活压力，都会造成用脑过度，这就是“脑疲劳”。脑疲劳的信号常常表现为心理疲劳，二者并不能截然地分开。虽然脑疲劳是人体的一种亚健康状态，但可引发各种疾病。因此，防止脑疲劳也是身心健康的重要保证。有些食物就具有潜在的改善脑疲劳的作用。
1.鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、维生素D、维生素B等。
2.豆类及其制品
豆类及其制品是自然界最好的植物蛋白来源。大豆中富含大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。
另外，豆类及其制品还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质。更值得一提的是，大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量居多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。
3.动物脑髓
动物的脑都含有大量的脑磷脂和卵磷脂，其中又以鱼脑髓为最佳。
鱼脑中的鱼油含有两种不饱和脂肪酸：二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这两种物质也就是通常所说的“脑黄金”。这些物质是人体大脑营养所必不可少的，对大脑细胞，尤其是脑神经的传导和突触生长发育有着极其重要的作用。人脑中如缺少二十二碳六烯酸，就会影响脑功能，降低学习、思维、推理和判断等能力。而经常吃鱼，尤其是鱼脑，可多吸收二十二碳六烯酸，从而活化神经细胞，改善大脑功能。但需要注意的是，由于鱼脑中胆固醇含量也较高，因而中年人如患有心脑血管疾病，或是血中胆固醇偏高，则不宜食用鱼脑。
4.核桃和芝麻
中医认为，这两种物质有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸的含量很高。因此，常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，改善脑的功能。
另外，核桃中含有大量的维生素，对于缓解神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
5.传统滋补食品
脑力劳动后神经兴奋易致失眠，用桂圆（龙眼）肉煮汤喝，可起到安神和催眠的作用；红枣有养胃健脾，养血益气的功效，还能安神和解除抑郁；蜂蜜中有脑细胞所需的葡萄糖及果糖，而蜂王浆更是人体滋补佳品，经常饮用可提神补脑，增强脑细胞活力。
6.水果
菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助。柠檬同样可提高人的接受能力。香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。
香蕉中还含有可使神经“坚强”的色氨酸，能形成一种叫做“满足激素”的血清素，这是一种神经递质，它能使人感受到幸福、开朗，可预防抑郁症的发生。
◎生命的博弈：关注“过劳死”
英国科学家贝弗里奇曾说：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象，也是现代社会“疲劳症”的极端化情况。如今，越来越多的人出现“过劳死”，而且大多数人为行业精英、成功人士。可以看出，超负荷的工作强度，巨大的精神压力是导致过劳死的重要原因。那么，我们如果远离过劳死呢？
1.注意劳逸结合
当我们感到疲惫乏力、注意力下降、烦躁郁闷、
睡眠欠佳、食欲下降时，就应该放下手中的工作，适度的休息。
2.合理饮食
平时一定要注意营养均衡，少吃油腻及不易消化的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、油菜、豆芽、黑木耳、苹果、橘子等；忌烟、酒。
3.锻炼身体
运动能延缓神经细胞的衰老，帮助废物排除，加快人体的新陈代谢，增加机体的免疫力，达到强身健体，延缓衰老的目的。
4.定期检查
定期的体格检查，是中老年人防病的关键环节。体格检查能及时发现一些隐藏的疾病，做到早诊断，早治疗。
5.保持乐观情绪
焦虑、烦躁的情绪会影响人的新陈代谢，发生各种疾病。因此，要善于调节情绪，保持乐观、开朗、豁达的性格，培养广泛的兴趣和爱好，善于与人沟通交流，积极地面对生活。
本书评论