人到中年也健康

◎心脏依靠遍布全身的血管来履行职责

心脏的主要功能是泵血，通过它的不停舒缩来完成血液循环，人体大到器官，小到细胞，无不需要血液循环来输送养料，带走废物。但如果把功劳只归于心脏是不公平的，因为没有庞大的血管分布于全身各处，心脏就会是“英雄无用武之地”。

心血管系统是一个“密闭”的管道系统，食物经胃肠消化、吸收后，营养进入血液。心脏通过血管将血液输送到全身的各个组织器官，以提供机体活动所需的各种营养物质，并且将代谢终产物（或废物）运回心脏，通过肺、肾等器官排出体外。

心血管系统按其中流过的血液是新鲜的还是人体用过的、是离开还是返回心脏等特性，分为动脉和静脉。输送新鲜血液离开心脏的血管叫动脉，动脉内血液压力较高，流速较快，因而动脉管壁较厚，富有弹性和收缩性。输送用过了的血液回到心脏的血管叫静脉。与同级的动脉相比，管壁较薄，而管腔较大，数目也较多。血液在肺内的循环叫肺循环，而从心脏出发，流经全身各处，循环一周叫体循环。

体循环的体动脉因血中含氧较多，故颜色鲜红；体静脉因血中含有较多的二氧化碳，所以颜色暗红。但肺循环与之相反，肺动脉中含静脉血，而肺静脉中却是含氧丰富的动脉血。

在静脉之间有一种极细的血管称为毛细血管。其管径很细，管壁薄，通透性高，血压低，血流缓慢，彼此联结成网，是血液与组织进行物质交换的场所。成人的毛细血管总数在300亿根以上，长约11万公里，足可绕地球2.7圈。

◎有氧运动使心脏“动力”十足

保护心脏最好的药方就是有氧（耐力性）运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球、打太极拳等。它能增强人体吸收、输送与使用氧气的能力。有氧运动对心脏的保护作用体现在以下几点：

1.增强心肌活力

氧气要通过心脏的舒缩才能将血液输送至全身。有氧运动可以增强心肌活力，跳动得更有力，每次能挤压出更多的血液，使心脏的负担减轻，同时也改善了心脏本身的血液供应。

2.延缓血管“衰老”

有氧运动能扩张血管，因而能降低高血压的发生，减少动脉粥样硬化，在一定程度上减轻了心脏的负担。

3.“净化”血液

有氧运动能提高高密度脂蛋白的水平，这种脂蛋白能清除血液中有害的胆固醇，防止心血管疾病的发生。

有氧运动的运动量应根据个人情况作调整，建议每次坚持至少15～20分钟，每周做运动3～4次。有氧运动一般将心率控制在每分钟130次为宜。

◎科学饮食是保护心脏的关键

吃什么心脏才健康

1.增加膳食粗纤维

在新鲜水果、蔬菜、豆类和全谷类食物中含有丰富的可溶性纤维，可以预防动脉壁斑块的形成。研究表明，每天多进食些水果、蔬菜可以使发生心脏病的风险减少25%或更多。另一项研究显示，饮食中全谷类食物含量高可以使女性心脏病死亡风险减少达15%。

2.多吃橘子和蔬菜

营养学家和医学家们均指出多吃橘子、蔬菜可减少冠心病、中风及高血压的发病几率，并可起到预防这些疾病的效果。这主要是因橘汁中富含的钾、维生素B和维生素C可在一定程度上防止心血管疾病。也有营养专家指出，橘汁中含有抗氧化、抗过敏成分，能抗癌，防止血凝，降低血液中的胆固醇含量。

3.饮茶保护心脏

专家指出，每天至少喝1杯茶可显着减少患心脏病的危险。茶中含有较丰富的类黄酮，可抵消人体内自由基对健康细胞的危害，对预防心脏病和癌症都有帮助。苹果、洋葱和红葡萄酒中都含有大量类黄酮。有研究表明，两杯茶所起到的抗氧化作用可与4个苹果、5个洋葱、7个橘子或两杯红葡萄酒相当。

4.适量饮红酒

适量喝酒能提高高密度脂蛋白，或“好”胆固醇的含量，使血液变得稀薄，减少能引起心脏病发作和中风的血凝块形成的可能性。另外，由于红酒富含生物类黄酮，能防止低密度脂蛋白的氧化，从而减少其黏附动脉壁的可能。研究表明，每天喝两杯红酒的人比不喝的人心脏病发作的机会少40%。但是，喝酒千万不能过量，过多的酒精能增加甘油三脂的水平（甘油三脂水平高与冠状动脉疾病和糖尿病有关联），这时，喝酒所带来的危害远远超过它所带来的潜在益处。

改变饮食方式，让心脏更轻松

1.降低胆固醇水平

要想降低胆固醇水平，就要限制脂肪，特别是饱和脂肪的摄入。人体每日脂肪摄入总量不应超过总热量的30%。主要应该选择低脂的肉类，如鱼、无皮的鸡肉或火鸡等，代替牛羊肉等“红肉”。每周吃数次鱼能使心脏病发作的风险下降一半。不饮全脂奶转而饮用低脂奶或脱脂奶可减少奶类脂肪的摄入量。或可试饮豆浆，豆类蛋白可以降低人体胆固醇。

2.减少钠（食盐）的摄入

血压较高的人，必须减少钠（食盐）的摄入。食盐主要成分是氯化钠，所以，减少食盐的摄入，就是减少钠的摄入。研究者们认为，即使是血压在正常范围内的人群也应该减少钠的摄入。世界卫生组织规定，成人每日钠盐摄入量应不超过6克，约相当于14～15克食盐。

◎保护心脏从生活细节做起

1.戒烟、戒酒

嗜烟、酗酒是常见的不良嗜好，与高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等心血管疾病，尤其与猝死性冠心病密切相关。戒除烟酒嗜好后，心血管疾病的发病危险性明显减小，这是一种有效的保健预防措施。

2.每天服阿司匹林

低剂量的阿司匹林疗法对心脏病患者有好处，能预防心脏病的发作。但是，最好向医生咨询，以确定最合适的服用剂量。

3.定期体检

65岁以前，应该至少每隔1年检查1次血压。到了65岁，就要每年检查。很多医生也建议，血脂高或有其他诱发心脏病危险因素的人，每年都要查1次血脂。