20堂神奇的专注力训练课

玩一玩

仔细看看这张图，你联想到了什么东西呢？

A.森林 B.外国的墓地

C.鬼的脸孔 D.站着的人

E.月球的表面

分析：

选择A：你属于一般型，对任何事都会以常识来判断，所以很容易就相信人，而且不会和任何人吵架，时时都处于温和状态，非常的好相处。在出外旅行时会结交很多新朋友，只是偶尔也会被骗，所以要观察后再来往，这对你非常重要。

选择B：你是理论家，拥有渊博的知识和丰富的涵养，但不要在众人面前炫耀，否则会引起他人的反感。使自己变得非常没有人缘。你能利落地处理每一件事情，自己的想法也能顺利地表达出来。只是经常会想着事情的阴暗面，这是你最大的缺点，保持开朗心情对你很重要。

选择C：你看起来感觉有点疲倦，似乎做什么都感到麻烦，因此懒得动手去做。必须跳出这种情形，用运动或旅行来转换情绪是不错的打算。

选择D：你很慎重，分析和观察的能力也很强，能观察到别人注意不到的地方。你认为可以信任的人，会和他剖心相谈，并希望他能了解你的想法，而这种方式正可以拓展你的人生。坦诚地与人相处对你非常有利，因此好好把握你信任的人吧。

选择E：你的直觉和幻想能力都很不错。能够注意到普通人想不到的事，你看起来比实际年龄还要年轻。你喜欢热闹的生活，遇到不高兴的事马上表现在脸上，而不会隐藏在内心不说出来。同时你非常有见地，对于事情的判断也很正确，有很多的好主意，好好地把握你的优点吧！

自制力不是天生的

从发展心理学的观点来看，人的许多能力都不是天生具有的。我们并不是天生就具有自制力，也就是自我引导的专注力。一个健全的人应该具备一种机能，这一机能的重要职责是控制、主导和协调思想的各种活动，包括心理和生理两方面。人不但要学会控制自己的意识，而且学会控制自己的肢体。

当这一自律控制机能尚未得到训练时，人们会受到缺乏管理的刺激、激情、情绪、思想、行为和习惯的左右，我们的意识无法专注起来。其原因并非是意识在这种自然状态下天生薄弱，而是因为没有受到适当的训练。

当自律控制机能没有发展出来时，冲动、野心、情绪和激情凭着其本能四处活动，此时的表现是，意志狂躁、无休止、情绪化，不稳定。这当然很难专心了。

不专心的三大原因

在心理发展过程中，自我引导能力弱的话，会使得个人缺乏专注力。因此，你必须先训练自己集中注意力，然后学习专注。如果你无法专心，可能是因为以下原因：

1.运动中枢有故障；

2.意识易于受刺激和情绪化；

3.意识没有受到过训练。

最后一种缺陷可以通过系统的训练得以改变，它最容易得到匡正。

意识的冲动和情绪化状态可以通过抑制怒气、激情和兴奋、仇恨、强烈的冲动、激烈的情感烦躁等来很好的校正。处于上述这些兴奋的状态时，想要专注是不可能的。

这些兴奋状态可以通过避免如下情形得到自然的化解:不要饮食那些可能使神经系统衰弱或刺激激情、导致冲动情感的食物或饮料。与那些沉稳、冷静、自制力强以及谨慎的人交往并观察他们也是很好的训练方法。

解决运动中枢故障这一问题要困难一些，因为未发展充分的大脑缺少意志力。

要解决这一问题得花点时间。为此而伤透脑筋的人通过阅读研习我在《意志掌控》（TheMasterMind）一书中的课程或许会有所收获。

有人认为，当处于一种消极状态时，他们很专注。但事实并非如此。他们可能在冥想，但绝不是专注。通常，一个人长时间地处于消极状态之下，不可能非常专注。他们要么陷于妄想，要么心不在焉。他们的专注力变得薄弱，很难在一件事上集中注意力。如果这种状态持续时间过长的话，通常会对大脑造成伤害。要想形成专注力，必须拥有坚强的意志力。弱智者不能专注其心智，因为他缺少意志。不能把注意力集中在某一特殊事物上，即称为意志薄弱。同样，不能将其意志从某一问题或念头之中摆脱出来，也叫意志薄弱。反之，如果一个人能将注意力集中在任何一个事情上又不会导致任何不协调，那么，他就是意志坚强的人。

专注，意味着从一开始到结束，自始至终都能集中注意力。这，就是意志的力量。

有了专注力，一个人就能够在工作中控制并保持其精神和身体的能量。一个有专注力的意识会注意其思想、言行和目标的一致。一个放任其意志四处闲逛的人，不可能在世上大有所为。他是在虚掷年华。

如果你工作、思考、言谈和行为皆漫无目的，放任你的大脑从所从事的事情上游移到别处，你就不可能专注。只有当你说：“我想、我能、我要”之时，专注才与你同在。

我们常犯的错误

每种错误皆有其原因。如果你把时间浪费在阅读那些言情小说或者报纸上毫无意义的新闻报道上，你就是在刺激自身的感官冲动，意味着你的专注力薄弱，你无法自由操控方向，引领自己走向成功。

意志的专注只有通过对内心的高度关注才能发展而成。所有的进展都与密切关注相连。

你应当对自身的所有思想和情感进行管理，当你开始反省自身、自己的行为以及他人的行为时，你在有意识地运用自身的能力。当你持续这样做时，你的这种能力会得到提高，直到你能驾控所有的思想、希望和筹划。将注意力持续在身边的事物上会形成专注。

只有受过训练的意识才能做到这种注意力的持续集中。一个不能驾驭自身思想、希望、筹划、决心和学习力的人，不可能获得大的成功。一个时而冲动时而冷静的人，无法适当地控制自己，他无法主宰自己的思想、情感和希望。这种人无法获得成功。当他暴躁时，他会冒犯别人，并会错失那些本该好好把握的机会。与此相反，那些能掌控自身精力并能将其专注地运用工作和行为中的人，他们会因此获得控制他人的力量。他能使自己的每一行为皆能善始善终，每一个思想服务于一个高贵的目的。

将意识锁定在一个目标或一件事情之上

在现今社会，易于激动或愤怒的人是不会受欢迎的。有教养的人言谈得体、举止优雅、沉着稳健。在一定的时期内总是有意识地将注意力专注于某一件事，而不受任何他事的干扰。当你和人谈话时，一定要专心一意，心无旁骛，千万不要让你的注意力分散游移。

从早晨开始，看看自己能不能一整天都做到镇定自若。不时地检查自身的行为是否与意愿相符。有不足之处，第二天一定改正。生活中越能镇定自若，你的专注力就越强。绝对不要过于急躁，务必谨记在心：你的专注力越强，你成功的可能性就越大。专注意味着成功。

因为它意味着你能更好地管理自身，集中意识的所有能量，工作中能做到事半功倍，因而总能增加你成功的机会。

和别人谈话时，要将自己的立场牢记在心，全神贯注于你所谈论的话题。密切关注对方的每个动作，并将自己的观点计划时刻铭记在心。否则，你将会白费精力，并很难如愿达到目标。

多向那些功成名就者学习，他们性格鲜明、声名远播。看看他们是如何完美掌控其身心的。然后，再对比一下身边那些平庸的人，看看他们的举手投足，是如何白白耗费精力的。

所有这些举动都会毁灭他的神经细胞，削弱他的生命力。

把保存自身精力视为一件至关重要的事情，这一点非常有必要。举个例子来说，引擎只有顺着平滑的轨道才能平稳滑动，如果把所有的阀门打开，火车就会停止不动。对你而言，也是如此。如果你想开足马力，就必须关闭阀门，将所有精力指向一个目标。

将意识锁定在一个目标、一个计划、一件事情之上。

没有什么会比兴奋更快地消耗掉一个人的精力。这就是为什么易怒的人缺少吸引力的原因所在。这种人从来不讨人喜欢，不受人尊敬。他没有养成一个真正的绅士所具有的优雅品性。发怒、嘲讽和兴奋通过这种方式削弱一个人的力量，一个经常发怒的人往往会变得精神紧张。因为对他来说至关重要的能量和精力已被耗尽，一个无法自控、无法摆脱兴奋的人不可能专注。

不要浪费自己的神经细胞

当精神被恰当地集中之时，一个人体内所有最精细的神经细胞的能量就会汇集到一个通道内，他就因此而成为极具影响力的人。每个人都有数以亿计的细小但极具潜力的细胞。每个细胞都有细胞核，在那里，储存和汇聚着生命的能量。如果一个人的这些能量没有被浪费掉，而是被保存起来并得到控制，他就会极具影响力。相反，他则会变得无足轻重，绝不会成功。

正如把蒸汽的所有阀门打开，火车就不可能跑起来一样，如果你浪费自身的能量，还想在人生路上乘风破浪，这是不可能的。大脑灰质层中的每个神经元都是所有思维和行为的精神中心，每个神经元都具有某种智力能力。当这些力量（是所有思想和行动的源泉）被意识稳妥、系统的集中起来后，就会带来神奇的、充满活力和健康的结果。其时，肌肉、骨骼、四肢和神经等等，都一齐听命于意志的命令。而此时，意志力的唯一目的就是用神经的力量调动身体这个机器。正是这个原因，如果你能主动控制住这些信息：冲动、思想、情绪、身体活动，通过这些身体手段，你能发展出自我克制的能力。在某种程度上说，你成功的几率视你发展出的专注力的大小而定。

任何事情或工作，只要它造成的刺激使精神、感觉、欲望、心情、情绪失控的，都会减弱专注的力量。正是在这个意义上说，所有的刺激都是邪恶的。这也是那些喝烈性酒的人，放任自己受情绪控制的人，喜欢争强好胜、饮食刺激性食品的人，沉溺在音乐中跳舞发泄情绪的人，情绪都极其脆弱和不稳定的原因，他们缺少专注力。而那些行为沉稳，用理智约束自己的人，则可以培养其专注力。那些独断、任性、急躁的人偶尔也能集中注意力，但这是不稳定的、间歇性的，而非受约束的、始终如一的专注。他们身上的能量似乎是受符咒的控制，时多时少，极容易分散和浪费。

不妨以开枪来做比喻。枪支能在你想射击时发射子弹命中目标，这很好。但如果它在你想射击之前就发射了，这不仅会浪费弹药，还极易造成别的危险。大多数人正是处于这种状态。他们允许自己的能量漫无目的的爆发，这不仅是一种浪费，还会伤害他人。他们浪费力量、丧失其魅力，并因此葬送了成功的机会。这些人除非学会控制自己，否则不可能受欢迎，不可能有所成就。

这种人需要做各种各样的专注力训练，并且要持之以恒。他们应当完全克服其突发的、间歇性的思想，管控其情绪和行为。他们必须时刻训练其意识稳健、清晰，让其自身能量适得其所。

从小事上培养专注的习惯

大脑的底层区域为能量存储区，只要人们能专注一心，大多数人都具备有足够的能量。

有“机器”了，还必须有“引擎”（专注力），否则将无法运作。这引擎就是自我管控、自我调节的能力。那些“引擎”性能不好的人，人生就不会取得多大的成就。良好的引擎能够全面驾控其行为，所有的动作都能为其服务。你的所作所为决定你是前进还是后退，务必要铭记这一点。当你为是否应该做某事而犹豫不决时，只要想想你通过它会获益还是受损，就可以知道该不该行动了。

我始终相信一句话：工作时就尽职尽责工作，放松时就完全放松。当你想放松自己时，除了放松，别的了无牵挂，这将有利于培养专注力。当你坠入爱河时，别无他念，你会发现比以前对爱有更深入的体验和了解。当你集中意识于“自己”时，极有可能养成专注力，并对自我有一种更高的认识。通过这些系统的训练，你就会获得更多的力量，因为如果你能持续不断地进行这种训练，你就会越来越强大。反之，如果不能专心专意，你就无法得到系统的训练，也无法有系统、有计划地去做一件工作。当你漫步于乡间，呼吸着新鲜空气，欣赏各种树木花草之时，你正在专注其中。每天早上，当你在工作中有如鱼得水之感时，你正在形成稳健的习惯，并逐渐将其系统化。如果你某一早上形成了一点习惯，过一段时间再加一点，再后来又加一点点，这并不能形成专注力。只有当你将自己的意志锁定于某一事物之上，持续不间断地强化它，你才能培养专注力。

如果你将意志集中于某一选定的目标，汇聚你的注意力，就好比照相时聚焦一样。因而，你应该将注意力始终聚集于你正在从事的事情上，不管那是什么。你要随时对自身保持清醒的认识。否则，你的进步将会非常缓慢。

练习从深呼吸、倾听、握手开始

练习长长地呼气、深深地吸气。它不仅仅对你的健康有好处。虽然它看起来微不足道，但却能达到增加自信、爱心，提高生活质量的效果。记住，任何努力都对专注力有所助益。

体能训练也有助于增强专注力，你也许认为这一观点有点可笑，但是，你别忘了，意识和肌肉、神经密切相连。在强健自己体魄的同时，也会增强你精神的稳固性。神经元的无序状态会导致精神错乱，这样，你很难对身体拥有掌控权，换句话来说，你很难拥有专注力。因此，你应当了解稳定的神经和肌肉练习对专注力的培养至关重要。

每个人都会持续不断地接受刺激，想要度过成功的人生，就必须学会应对和控制它们。

这就是为什么一个人应当控制其眼耳口足手等活动的原因，这也是为什么说控制呼吸很重要的另一个原因。缓慢的、深长的呼吸具有重要的价值。它能稳定意识、心情和身体。如果心烦意躁，循环就会失调。肺的工作会不均衡，意识就无法稳定，也就无法专注。因而，平稳的呼吸是一个健康身体的重要基础。

你不能仅仅只专注于你的精神，还要专注于眼睛、耳朵和手的动作。每个这种动作都包含着一个微缩的意识，它们都由意识的主人控制。如果你能完全明白这一点，进步就会更加迅速。

如果你曾经接触过大人物，或者阅读过他们的传记，你就会发现，他们通常善于让别人说。说比倾听更容易。没有什么比认真倾听他人的谈话更利于专注力的训练。除了可以从别人言谈中有所收获外，你还能增进自身的专注力。

和别人握手时，要想着你的手包含着成百上千个独立精神个体，每个都有其自身的生命。当你怀着这种情感和他人握手时，你会充满个性的魅力。相反，当你和别人握手时，一副无精打采的样子，意味着你胆怯、缺少个性的力量。和别人握手时冷冰冰的人，其性格中缺少爱意，没有激情，这种人毫无吸引力。如果握手时很有力量，这种人的性格与前面所说的恰恰相反。缺少爱心的人不会有吸引力，这通过冷淡的握手就能看出来。两个人格健全的人相遇时，他们紧握的双手绝不冷漠，而是令人振奋、激动人心的，就像两道电流交会，震颤直达心灵。爱能唤醒相对的正电和负电。没有了爱，生活就会缺少乐趣。

当爱被唤醒时，从手上可以清楚地看到。这就是为什么你应该研究握手的艺术的原因所在。从这其中，可以提升你的社交能力。一个付出了爱的人会得到爱的回报，恨则有恨报。

一个品质恶劣，性情让人生厌、思想邪恶的人是怪诞的、喜怒无常的。

爱能给我们力量

当你脾气急躁时，观察一下自己的呼吸，你会从中大有收获。再看看你高兴时又是如何呼吸的，心中怀着怨恨又是如何呼吸的。当你心中充盈着博爱之心，或者高尚的情感激励着你时，你是如何呼吸的。心怀良好的思想时，肺会得到充足的供氧，灵魂充满爱意。（身体更强壮，精神更健康）爱会让一个人更健康，更理智，更受人欢迎。高兴时，深呼吸能给你带来力量，更能丰富人生。有利于意识稳健发展，增加专注力，让你更有吸引力，更强大。

想要生命的舞台更宽广，你就必须更加热爱生命。除非你生命中有真爱在，否则你就不会敏感，无法体会生命的甜美，且自身毫无魅力。用意志唤醒你心中的爱，勇敢地投入多彩的生活吧。充满爱意的手总是魅力无穷的，但是它也必须是平稳和受到约束的。爱可以集聚在你握手之时，这是影响他人最有效的途径之一。

下一次，在感觉自己要变得急躁之时，用意志的力量让自己平静下来，这是锻炼自控力最好的一个练习。当你呼吸急促时，它会帮助你保持平静。当说话语速过快时，试着控制自己的速度，更清晰地表达自己的意见。说话的声音应当适中，既不要过高，也不要太低，平静地将注意力置于你所从事的事情之上。如此，就会增强你的专注力。

心态平和

会见重要人物时，在他们面前一定要心态平静。什么时候都应当如此，在关注他们的同时，也要关注自己。经常性的练习会发展自己的各种能力，并能增进专注。如果觉得自己要发怒了，笔直地站立，抬头挺胸，深呼吸，怒火就会慢慢地消失，宁静会降临于你的身心。

如果你喜欢接触那些脾气暴躁、神经质的人，从现在起远离他们，直到你的专注力足够强大再去和他们交往。因为暴躁、易怒、焦虑、独断和令人不快的人都会削弱你对其的抵抗力。

所有有利于你更好地控制眼耳手足的练习，都对安定的精神有所帮助。当你目光坚定时，你的精神是安稳的；观察一个人最好的办法之一就是看他的举止。我们在观察他的行为时，同时也就在研究他的心理。因为行为即是精神的表现。有怎样的精神，便会有怎样的举止。

如果一个人心神不宁，行为同样会混乱不堪。而当行为镇定自若时，精神必定是安宁的。专注意味着对精神和肉体的掌控，二者缺一不可。

许多缺少雄心壮志的人，意识显得迟缓。他们看起来沉稳、不急不躁，似乎自控力很好，但并不意味着他们有专注力。这种人懒散、怠惰、行动迟缓，因为他们缺少活力。他们的确没有失控，那是因为他们鲜有力量需要控制。他们没脾气，所以不会受到其干扰。他们行为安稳，是因为他们力量虚弱。正常的人应当内心坚强、精力充沛、强健有力，而且这些力量、活力、思想和身体活动都在他的适当控制之下。

如果一个人的精神和身体的活力不够，就得着力去培养，如果不能让能量听命于自己，就必须学会这样做。一个看似很有能力的人，除非他的意志能控制其能力，否则这种能力就发挥不了什么作用。

我们常常听人说起身体锻炼的种种好处，但其真正的益处却无人知晓。没有什么东西能像经常性的身体训练一样，保存工作需要的持久连续的能力。因而，正如前面所说，当你学会了控制身体，你就能获得控制精神的能力。