终结拖延症

双议程困境是指外在目标与内在目标的冲突。议程一是你的外在目标，它代表骑手的利益，即你想要报名战略规划课程；议程二反映的是马的意志，你不希望感到不适，或者显得智力低下。因此，从本质上来说，你想从学习中获益，但是不喜欢获取的过程。

对于双重议程的问题，逃避的形式可谓多种多样。逃避矛盾的意思很明了：你想方设法逃避你觉得烦人或困难的事情。比如说你要在截止日之前完成一个竞争力分析，你希望将其提前完成，但又不喜欢精神高度集中的过程，你认为该评估需要精神高度集中。进行竞争力分析有诸多步骤，包括试算步骤与找到新的探索机会，你无法保证你能做得完全正确。你承担着犯错的风险，用来做分析的时间分散了你对快乐的追求。你试着与阻力抗争，但最终阻力胜出了。于是，你认为逃避看上去会更轻松些。你开始得很晚，差点儿没能赶在截止日期之前完成。

你虽然会在理性上支持议程一，因为追求与你的成就、健康和长期幸福相关的目标是合理的。然而，议程二也许更具有吸引力。因此，当你推迟一个有目的的富有成效的活动，这并不意味着你不想要获得这些利益。只是你更想要其他东西，即逃避该活动带来的复杂性与不适。

“双议程困境”通过两种方式起作用。你是现在就将导致肥胖的食物从食谱中剔除，还是等到再增重9公斤之后呢？你是采取行动以变得更加果断，还是继续当一个磨磨唧唧的受气包？你是现在就开始按任务清单做家庭维修，还是等到屋顶开始漏水再行动？

想在别人拖延时赶超的人尽可放心，某些才智过人者往往会毁掉他们自己的机会—因为他们把短期享乐置于长期利益之上。这是令人悲哀的事实：总有那么一批人，在教育和事业准备上投入了大量时间，可就在回报触手可及之时，却在行动上拖延了。

如果你既要挑战你的第一议程，又想避免具体行动必然带来的不确定性、困难和不适感，你就会面临一个两难困境。你不可能两头都占，正如一个酗酒者不可能既喝酒却又不想产生任何负面后果一样。

如果你对不适不那么敏感，也不会动不动就退却，你可能会做成更多的事情。但是，不适本来就是提示逃避的信号，这是人类天性使然，这让你很容易陷入拖延的怪圈。但是你可以使用你快速学习的思维来训练你那匹缓慢学习的“马”，接受不适本来就是获得长期效益过程的一部分。训练的一部分就是学习去忍受不适，而不是退却。建立这种忍耐力是锻炼情绪肌肉的重要环节。

要解决双议程困境，你至少要面对三个挑战：1）识别你需要对抗的冲突；

2）运用资源，如组织、引导和调节自己的行为，完成并呈现一份具有竞争力的分析；

3）运用能力去理性分析、容忍压力、积极行动以制止对不适的回避行为。（如果你对双议程困境及其解决方案感兴趣，可参考《焦虑的认知行为治疗手册》。）