老年心理健康枕边书

老伴比我小三岁，今年五十有一。老伴退休前在编辑部工作，平时工作虽然说比较忙，但对我和孩子们照顾的非常入微，家庭琐事再麻烦，也没见她动过脾气，发过牢骚，在单位也是德高望重，颇有人缘。可最近突然好像换了一个人，经常发脾气不说，身体也出现了许多的反常症状，越发的看谁都不顺眼。情绪非常的不稳定。

我从医多年知道老伴是到了更年期，对老板的反常举动我很理解，我应该帮老伴顺利度过更年期。首先从心理上安慰她，并给她以精神上的支持，因为女性能否顺利度过更年期心理因素很重要，由于体内激素的变化，更年期妇女容易出现敏感、易怒、抑郁等症状，这是最需要亲人的关心和体贴。所以每次老伴发脾气，我都会想法设法地去安慰她帮他从不良情绪中解脱出来，不怪她，不与她针锋相对；老伴情绪低落时，跟她谈心、一起散步或是一起按参加娱乐活动；在家庭生活中，多为老伴分担家务，减轻她的家务负担，另外。我知道老伴喜欢动物就给她买了一只可爱的小狗，还和老伴一起学画画、书法、养花，学古筝等以丰富老伴的生活；星期天还和老伴一起去儿子家看孙子，或者是倒老年活动中心参加一些老年活动等。渐渐地老伴的情绪稳定了，心情也好了许多，再也不乱发脾气了，而且晚年生活比原来更丰富了。我也感到很欣慰，我帮老板顺利度过了更年期。

★正确看待更年期的心理变化

更年期是人生的一个正常的发展阶段，也是生理和心理上呈现衰老的一个起点，是人生的一个重要的转折期。男性和女性都有更年期，只是女性的更年期比男性的更年期到来的要早，人到了更年期会出现不同程度的心理异常表现，如，容易发怒、激动、烦躁、喜怒无常，情绪多变，有些人还可能敏感多疑，恐惧的表现，不同的人会出现不同的症状，更年期出现这种心理异常的原因是由于机体内分泌和植物神经功能改变以及大脑皮层兴奋和抑制过程的不均衡造成的。因此应该正确看待更年期的心身变化。

一，顺应规律，坦然面对。首先，要认识到更年期心理的异常反应是自然规律，一定要正确对待和做好自我保健，不要使自己伸出孤独的境地和承担超负荷的工作。其次，认识到更年期只是人生的一个必然阶段，是不会长期存在的，进入更年期后，机体会做出自身的调节，从而是生理和心理都达到一个相对平衡的状态，不要对更年期存在恐惧心理，要坦然面对。第三，认识到衰老是不可抗拒的必然，长生 不老是不可能实现的。正式更年期的心理变化，保持愉悦的心情，对健康更重要。

二，在理解的基础上做好应对准备。首先，即将进入更年期的"准老人"一定要 学好 有关更年期的常识，正确认识更年期的必然性，做好充足的思想准备，以便较快的适应和体调节机体内环境，避免和减少更年期一些异常症状的发生；其次自觉的提高自控能力，注意有规律的饮食起居，保持良好的生活习惯;第三积极地参加体育锻炼，通过运动来改善更年期的身体和心理的不适，减少情绪的波动；第四要注意劳逸结合，适度从事体育保健活动和发展自己的兴趣爱好，以此来陶冶情操，涵养精神，转移注意力，使自己的心态得到优化。第五要自我放松，培养自己坚毅、乐观、果断、开朗的性格，善待自己和他人，不要让不良情绪左右自己的身心。第六，还要得到家人、同事 和培养的鼓励和支持，包括向心理医生求助，平安度过更年期。

三，如身体真的有问题，要赶快向医生求助，树立健康的信心。处于更年期的您要认识到，心理变化可能掺杂身体击疾病，一定要要区医院找医生诊治。因为更年期也是很多心身疾病的多发期。如果发生了更年期症状，不要紧张，要树立信心，解除病痛。

★学会宣泄调整更年期不良情绪

更年期的不良情绪可能会导致高血压、冠心病、溃疡甚至是癌症等心身疾病的发生，对老年人的心理健康造成不利的影响。那么老年人更年期如何进行心理调适以宣泄不良情绪呢?

心理专家有如下建议，共老年朋友们参考：

首先，要有坦荡的胸怀和乐观的性格。处于更年期的人们大都有几十年的工作和生活经验了，为了自己所热衷的事业和自己所深爱的家庭付出了很多的努力，但是在现实生活中，所得到的回报不一定与自己的付出成正比，有时候付出了也不一定就能有回报，即使是有了回报也不一定能过合自己的心意，这样以来忘往往使自己的内心失去原有的平衡，难免会使自己伤心失望甚至是绝望。"五十而知天命"老年朋友应该都知道这句话的意思，就是说，人活到了50岁，就应该天地万物的道理，能过掌握自己的命运。在逆境与顺境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在的现实生活中，老年人应该是胸怀坦荡，知足长乐，始终保持积极坦然的心态而不是对什么都斤斤计较，患得患失，使自己经常处于不安和焦虑之中。

其次，要知道退一步海阔天空，所以老年人要学会适时地转移注意力。更年期是一生中心理变化比较剧烈的时期，多种生活事件交织在一起，难免会产生很多的矛盾，经受诸多的心理冲突。所以更年期中的您一定要正确对待您的心理变化，伤心、焦虑、生气时一定要学会以静制动，调节情绪，转移注意力，设法化解内心的矛盾和冲突，变不利为有力。退一步海阔天空，何必与自己过不去呢？

第三，保持您的好人缘。更年期的您也许是上有老人要赡养，下有子女要照顾，还要顾及自己的工作，处理好与同事、领导的关系，要扮演好这么多的角色，对于更年期的您来说，会有很大的压力，但是如果您更处理好这些关系的话，您就会的到更多的关心、理解和支持。您可以将心中的郁闷向他们中的任何一位倾诉，以得到他们的安慰和帮助，使自己的心情舒畅起来。

第四，要有科学的生活方式，养成良好的生活习惯。要有科学的生活方式，养成良好的生活习惯对于提高身体素质，防治积劳成疾有很重要的意义。学会劳逸结合，忙中取乐，培养广泛的兴趣爱好，可以怡人情志，有利于身心健康。

那么 更年期妇女如何调试和宣泄自己的情绪呢？

更年期妇女的心理变化常表现在行为和情绪上，有的表现为闷闷不乐，动辄流泪；有的表现为过敏多疑，好与人争吵，常发无名怒火。这些不良情绪加重了更年期妇女的一些神经精神症状，造成单位、邻里、家庭中人际关系的紧张，使更年期妇女产生失落感，有的还会产生严重消极悲观情绪。

除了要学习一些更年期保健知识，正确对待更年期的到来，树立良好的自身价值观外，更年期妇女要经常提醒自己注意克制、顾全大局，多从旁人和对方的立场上思考问题。改变自己不良情绪的最好办法就是寻找各种途径进行渲泄。向知心朋友谈出你心中的苦恼，争取同情；向关心你的领导和妇女干部畅谈你的一些想法，争取关心；回家向丈夫滔滔不绝地诉说心中的郁闷，争取体谅；向态度认真，自己又信任的医务人员讲清自己身体和心理上的不适，求得关注；即使是把自己关在房中大哭一场，也不失为一种实用的求得放松的渲泄途径。如果把想不通的事闷在心里，不告诉人，这是最不明智的做法。

渲泄的另一种有效途径就是经常有意识地把自己置身于比较热闹的环境中，或一展歌喉，或翩翩起舞，你就会把一切烦恼和忧愁抛在脑后。

★女性朋友，更年期如何为调适您的心理？

妇女进入更年期后，一切组织器官，包括大脑在内都会从形态到功能逐渐发生退化，表现出人体各种功能和对内、外环境适应能力的降低。人的心理活动是大脑的功能之一，大脑的衰老也会表现为心理的衰老。所以一个人的衰老包括心理和生理两方面，而形态和功能的变化常常不是平行的关系。更年期妇女由于绝经的到来，植物神经功能紊乱，引起一系列症状。而积极的心理活动能影响大脑的生理功能，可推迟衰老的进展。有的人"心理年龄"大于生理年龄，表现为未老先衰；有的人生理年龄大于其"心理年龄"，表现为"老当益壮"。因而进入更年期出现的一些现象，在妇女中存在很大差异。上述更年期妇女心理活动的特点提示，可以通过积极的态度和自身的努力而顺利地度过更年期，并且可以使自己的"心理年龄"大大小于生理年龄，从而推迟衰老，达到延年益寿的目的。要做到这一点，须注意以下几个方面：

（１）科学地安排日常生活和正确对待日常生活中的一切。对推迟心理衰老的各种措施都要坚持实施，如坚持锻炼，这不仅能增强体质，而且能保持身心健康，慢性疾病也会好转。要有意志和毅力，保持生活规律化，对数十年生活中的好习惯，从饮食、嗜好到居住的环境、待人接物等逐渐养成的一些良好的习惯性反应，不轻易改变，因改变生活习惯是一很大的精神负担，对身心健康不利。既要保持生活中良好的习惯，又要尽早改掉不良习惯。对一些不适于老年人的习惯，例如饮食无节、吃过多的动物脂肪、过少的蔬菜水果、嗜烟酒、不注意清洁、与邻居不能和睦相处等都要下决心改正。一切活动都要根据每个人的具体情况，量力而行，建立规律生活。

（２）保持身心健康从热爱劳动开始。劳动包括体力劳动和脑力劳动，大脑的衰老和身体其他器官的衰老一样，取决于健康状况。坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生"废用性萎缩"；同样，缺乏脑力劳动也会发生"废用性萎缩"：思维变迟钝，记忆力减退，精神萎靡不振。人脑有很大的可塑性，人到更年期，只要有强烈的求知欲望，不断地学习和思考以锻炼脑力，不仅可以改善脑血流的运行状态，推迟脑细胞的萎缩，而且可以了解社会的各种变化，学习到最新知识，使自己能跟上时代前进的步伐，消除落伍掉队的感觉，使心胸更加开阔起来。

（３）心理健康的又一个重要因素就是精神有所寄托。把精力寄托在事业和爱好上，有意识地充实生活内容，如培养好中青年一代，包括事业中的接班人和家庭中的子孙后代；着书立说、种花下棋、手工编织等等；即使退休后，也可以参加一些社会活动，积极地参与生活，使自己生活在整体的友爱之中。

（４）注意改变自己性格中的的不良因子。更年期常出现急躁、焦虑、忧郁和愤怒等情绪，一定要设法防止出现这些情况。一旦出现了，要正确对待，努力改善，因为这些消极情绪对身心健康极为有害。培养起开朗、乐观的性格，用微笑来面对这人生的多事之秋，为幸福地安度晚年打下基础。

以上这些都是调试更年期心理异常的有效措施。更年期的心理变化过程是缓慢的，倘若预先缺乏思想准备，其危害不亚于体力衰退，但心理上的这些变化是有办法克服的，甚至可以推迟或避免它的到来。衰老是人生必由之路，这是客观存在的，人人都要经过更年期。如果在更年期出现了不良的情绪反应，首先要正确而客观地面对现实，不要惊慌不安，自怨自艾，然后再寻求解决问题的办法。对于变化较轻的妇女，可以通过自我克制、自我纠正、自我宽慰、自我调节而达到心理平衡。如果情况严重，要尽快找医生进行心理咨询，必要时可进行心理治疗。

★男性朋友，更年期如何为调适您的心理？

更年期是人体成熟向衰老的过度时期，它标志着人从中年走向了老年。这是一种生理现象，男性多在55-65岁左右。更年期主要表现为内分泌功能减退或失调，尤其所谓"性腺"功能变化最为明显。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，从而使人体的神经系统功能与精神活动功能的稳定性减弱，对环境的适应能力也有所下降，因此出现精力不足、记忆力减退、激动易怒、头昏头痛、注意力不集中、焦虑、忧郁、疑心、心悸、易出汗、食欲减退、阳痿等症候群。

那么，了解了这一时期的生理基础及病理基础后，就应消除不安定的心理，用乐观开朗、豁然大度来迎接它的到来，使它顺利过"关"，具体应该怎样去做呢？

首先保持良好的心态。我们知道：精神因素可通过神经、体液的调节，引起生理功能发生变化。因此，要稳定情绪，消除顾虑和疑虑，避免刺激，消除心理上的各种矛盾和可能引起的不愉快因素，放宽胸怀，和乐待人。即使遇到心境不佳将要激动发怒时，也要努力克制或赶快到户外散散步，或者找知己的朋友谈谈心，用精神转移法来尽快除去不良的心理状态。

另外要坚持科学的体育锻炼。室外的活动锻炼，可以使大脑皮层运动区兴奋，思维部分受到抑制而得到休息，从而也可免除不良的思虑。比如在工作之余散散步、练练气功、太极拳、慢长跑，还可以做些垂钓、养花、绘画等比较适合这一年龄层次的男子的活动。

同时还要注意休息。因为充分的休息可以消除疲劳，使人体各种生理机能及神经系统调节到最佳状态，以预防或减轻更年期的各种症状。在睡前用温清水洗泡双足，睡时全身放松、安静入睡。

最后值得一提的是：做为妻子要特别关心和照顾好这一特殊时期的丈夫。因为，此时的丈夫无论在生理上还是心理上正处于一种更替和过度阶段，容易出现各种不适或脾气暴躁、忽喜忽怒等不正常现象，那么对于丈夫的失控或失礼行为，妻子要给予谅解，在生活上给予关心和照顾，在精神上给予安慰和开导。

总之，我们生命的每一个年龄阶段都具有它独特的光彩，但是任何事情都不会是"完美无暇"的，正如秋天是树叶垂落的季节，但是也是果实收获的季节。对于更年期的男子汉来讲，最重要的是认识到人体本阶段积极因素的价值，保持良好的心境，并用积极的态度去创造幸福、美好的生活。

心理专家温馨提示 ：更年期的女人依旧魅力无限

现代女性一生中约有三分之一是在更年期后度过。因此医学心理学家强调，了解更年期的身心变化、以及更年期的身体保健 ，对于女性朋友来说是很值得关注，也是很重要的。

妇女在停经前数年卵巢功能逐渐退化，45岁以上往往就有雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现，虽说更年期是人生的一种自然过程，但是由于停经以后雌激素不足 ，带来更年期障碍却是常见的事实，而且也增加罹患心血管疾病、骨质疏松症及失忆症之风险。

因此，妇女在停经以后，该怎么样增进健康，享受人生，医师也提出几项建议：

第一，均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

第二，科学合理的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

第三，定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

第四，善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

最后一个也是最终要的一个就是保持乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

只要您能根据自己的实际情况，做到以上几点，那么处于更年期的您一样可以魅力无限。