你真的会跑步吗

5公里这个超级迷你马拉松，应该是每个跑者都经历过的，这也是最简单、最基本的入门级，你的第一次跑步跑了多远你还记得吗？感觉很累还是轻松呢？一般 来说5公里的距离每个人都可以完成，只要你平常多坚持跑步，完成5公里是很轻松的。但是如果你想让自己的5公里跑得最快，那么就得加强锻炼的频率和强度了，同时到达一定的速度之后，你还是依靠跑来提高自己的成绩的话效果不会太好，同时进步也不会太明显，久而久之，看不到自己的训练成果，自信心也会受到打击，开始自我怀疑，以为这个就是自己的最高水平了。在这里，我想告诉你，这不是你的极限，这也不是最好的你，你还可以提高的，只是你没有找到科学的训练方法。

对于一般跑者而言，距离短的配速可能会快一些，相反距离远配速会大大地降低，造成这种现象的原因是自己的体能储备不够保障你完成目标距离，就算你能完成目标任务，但是完成的质量估计也不会太高吧，我不是反对这种挑战自己的方式，但是这种方式大多都是放在平日的训练中，一般不会用于比赛，怎么说呢，如果是进行比赛，那么我建议你还是选择一个自己有把握的距离，不要一味地去挑战自己。毕竟一口气吃不成个胖子，这个道理大家都知道的。

言归正传，5公里的距离，比较适合刚入门的朋友，或者第一次参加比赛的跑友（有些马拉松比赛没有5公里的话可以选择10公里）因为刚接触跑步，有很多东西都不太了解，比如说配速多少适合自己、怎么去分配体能、应该保持怎样的节奏等。这些都需要慢慢在跑步过程中感受的。同时比赛和平日跑步的差别很大，强度和节奏都会大大提高。这个时候参赛选手的自我调配能力就显得尤为重要了！

同时因为刚开始接触跑步这项运动，所以呼吸这一块一定要多加注意，要从一开始就运用正确的呼吸方式，因为跑步最重要的就是心肺耐力，所以良好呼吸模式是你在跑步过程中不可缺少的一部分。如果从一开始就形成了正确的呼吸模式，那么在你以后跑步时会给你带来很大的帮助的。

我们在建立自己的目标时一定要结合自己的实际情况来进行，要一步一步往上走，循序渐进，重在坚持！如果三天打鱼两天晒网，心情好就跑一下，心情不好就不跑，这样的话不但进步不大，要想保持自己原有的水平都难。比如说你只具备10公里的水平，你的下一个目标却是全马，不是说不可能，只是这样的目标可能 定得太高了，在实行的时候会很难，同时自己也没多少时间来练习，每次训练都草草了事，这样的话你想实现目标是不太可能的！