你真的会跑步吗

5公里、10公里、半程马拉松、马拉松、越野跑、铁人三项，这是一个循序渐进的过程，随着距离和难度的增加，对于跑者的身体条件要求也越来越高。那么我们该如何选择适合自己的距离？该如何系统训练？在执行训练过程中该注意哪些问题？跑步不光只是跑，我们还要跑得更快，在其他运动素质我们也该重视，使我们的身体素质得到全面发展，从而提高我们的整体水平。让你跑得更快，跑得更轻松，跑得更享受！

本章重点是为大家介绍从体能的角度能帮助你提高比赛成绩和预防运动损伤的一些训练手段。为大家打下体能基础，为完成比赛做保障，为了让你跑得更好打下基础。

怎样去选择适合自己的类型？

在进行跑步这项运动时，我们需要考虑自身条件，年龄、有无运动史、有没有身体疾病、经济条件能否支撑、个人时间是否充沛、家人是否支持、喜好程度等。因为跑步不像其他运动有一个固定的运动时间（足球、篮球等），不同的距离花费的时间和精力都不同，从另一个角度来讲，你选择的什么类型和距离和你个人的条件有着很大的关系。

比如说像5公里、10公里、半程马拉松这种相对难度不高以及运动强度较低的类型，比较适合学生党、上班族以及年纪稍大的跑者。因为不需要花费大把时间和金钱，只要一身运动装备就可以进行日常锻炼和比赛了，并且只要坚持锻炼都可以完成比赛 距离的。相对全马、越野跑、铁人三项来说难度不算太高，人力和财力不用投入太多。

如果你对全马、越野跑、铁人三项比较感兴趣，首先你得有大把时间和一定的经济投入，同时还需要有足够的毅力来支撑，尤其是后两项运动，由于运动项目本身的特点，对于精力和财力都比较严格，说白了就是要有大量的时间来参与，没有时间就意味着没有参加这种运动的可能性，或者说在这项运动上你没有太大的造诣。要舍得为自己花钱买装备，在现代的比赛中，不光需要自身的实力，专业的运动装备也越来越重要了，特别是在这种长时间的耐力性的运动中，选择适合自己的一套运动装备可以让你保持一个舒适的状态去参赛，从而避免由于装备影响自己比赛时的状态。贵的装备不一定是最适合自己，但是便宜的装备效果肯定不会太好。所以说贵肯定有贵的原因。我也不是推崇大家一定要去买最贵的运动装备，只是大家在选择装备时一定要选择适合自己的。

选择好了适合自己的类型之后，该怎样去提高自己水平呢？大多数朋友可能会认为只要多跑跑就可以提高了，而且效果也不错。对！说得没有错，在刚开始接触跑步运动的时候，通过以跑代练的方式是可以得到提高的，但是你到了一定的水平后，遭遇瓶颈，这个时候你就不光只是跑了，你得改变自己的训练计划，应该纳入其他的训练方式，来刺激你的身体，从而提高自己的跑步能力。