你真的会跑步吗

大家一听到“过度紧张”，首先想到的可能是考试、面试、比赛前的临场状态；对应诸如心跳加快、手冒虚汗、肢体僵硬等尴尬表现。而我们这一章节所要介绍的“过度紧张”是一种与运动相关的病症。

何谓运动中过度紧张

运动中过度紧张是指在运动过程中，身体承受的负荷超过了机体的潜力，而造成生理功能紊乱的一种病理现象，严重程度超过运动疲劳。常在某次剧烈运动后即刻发生，马拉松、自行车、长距离游泳等运动项目中比较常见。

过度紧张的产生多是由于运动中偶然的刺激以及欠佳的身体状态。在跑友中，主要有以下几个方面容易导致过度紧张：

1．运动基础差、无系统训练的经历而直接挑战过大跑量；2．因伤病困扰而长期中断训练后突然参加剧烈运动；3．运动人群患有心血管疾病，如动脉粥样硬化、高血压、心脏病；4．心理负担过重，自身调节能力差。

辨别过度紧张，处理合理有效

过度紧张的类型有很多，轻重程度的个体差异性很大，可涉及身体的一个或多个系统。但通常分为以下五种类型：

1．单纯虚脱型

跑后即刻出现面色苍白、恶心、呕吐、头晕、无力和大汗淋漓等症状。轻者休息片刻即可好转，重者需要卧床休息1~2天才可缓解。单纯虚脱者多数神志清醒，能回答询问。这一类型多见于训练水平不高或已中断训练一段时间后突然参加运动的人群。

2．晕厥型

其表现为在运动中或运动后突然出现一过性神志丧失。清醒后诉说全身无力、头痛、头晕，可伴有心、肺、脑功能降低现象。

3．脑血管痉挛型

表现为在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木，动作不灵活，常伴有剧烈的恶心、呕吐等症状。

4．急性胃肠综合征

运动所致的急性胃肠综合征是过度紧张中最常见的一种类型。轻者在剧烈运动后很快发生恶心、呕吐、头痛、头晕、面色苍白等症状，经过1~4小时逐渐缓解。有些则在运动后呕吐咖啡样物，化验潜血阳性，提示有上消化道出血。这可能与运动引起的应激反应、胃肠道血流量急剧减少有关。

5．急性心功能不全和心肌损伤

运动后出现呼吸困难、憋气、胸痛、咳血性泡沫样痰，右季肋部疼痛、心跳快而弱或节律不齐、血压下降、全身无力、面色苍白等急性心功能不全症状。从体育运动中发生的情况来看，主要是剧烈运动时交感—肾上腺髓质系统兴奋，使心率加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷过重而诱发的心力衰竭，出现心肌损伤。有的是剧 烈运动直接引起的，有的是在原有心脏病（风湿性心脏病、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病、马凡氏综合征）的基础上诱发的。

专业人员专业治疗

1．对单纯虚脱的处理主要是卧床休息、保暖，可饮用热水或咖啡。较重者可吸氧，静脉注射葡萄糖液（由专业人员进行操作）等，以加快恢复。

2．对晕厥的处理是平卧，头稍低位，保持呼吸道通畅，即刻进行脉搏、血压、体温、心电图等检查。给予吸氧、静脉注射高渗葡萄糖液40~60毫升（由专业人员进行操作），效果不明显者迅速送往附近医院诊治。

3．对脑血管痉挛者的处理主要是平卧，头稍低位，保持呼吸道通畅，并进行脑部的一系列检查，以诊断是否存在脑血管病变。

4．对发生急性胃肠综合征者，尤其是发生胃出血者，应暂停当前运动，休息观察，必要时服用止血药物，吃流食、半流食和易消化食物。一般1~2周可恢复训练；若反复出血，则应行安静时和运动后胃镜检查，查明原因，并给予适当治疗。

5．对急性心功能不全或心肌损伤者，可取身体半卧位，保持安静并保暖，给予吸氧等急救处理后应立即送医院进一步抢救。如呼吸、心跳停止，应做人工呼吸与胸外按压。

如果你在跑马途中遇到跑友晕厥倒地，请保持冷静，向专业医护人员求救，并保证患者所在场景的安全。同时等待的过程中可以帮忙记录症状反应，之后反馈给医护人员。切忌：见到昏迷无意识的就行胸外按压、掐人中。

过度紧张的发生概率虽小，但一旦发生，危险性极大，如不及时处理甚至会有致命危险。故而预防运动者发生过度紧张极为重要，理应引起我们的足够重视。预 防的关键是：

1．运动前先做身体检查，有心血管机能不良者，患有急性病（如感冒、扁桃体炎、急性肠胃炎等）者均不应进行剧烈运动或参加比赛。

2．遵守循序渐进的原则。避免缺乏锻炼就参加剧烈的比赛，避免伤病初愈或未完全恢复就参加比赛。

3．因人而异，适度安排活动内容，尤其是运动基础差的人群。坚持健康健身原则，不应过分追求比赛速度、成绩。

4．运动前要做好充分的准备活动，运动后积极拉伸，使身体各部达到充分放松。

5．保持平稳轻松的心态。