抑郁自我护理手册

茶叶、咖啡等饮料中大多含有咖啡因。咖啡因会刺激控制压力反应的交感神经系统。如果在抑郁时您同时感到很焦虑的话，那么您绝对不宜摄入过多的这种令压力反应系统更加活跃的化学物质。咖啡因可使紧张性头痛、应激性结肠综合症、慢性疼痛及其它健康问题变得更加严重。

咖啡因是一种会上瘾的药物。消耗大量咖啡因的人会对它形成心理依赖，需要摄入更多咖啡因才可得到同样的感觉，摄入量不足时则会出现不舒服的症状。

这些病症包括：头痛、嗜睡、烦躁及难以集中精神。很多人在一两天不喝含有咖啡因的饮料后，发觉自己已经形成了依赖，而且会有剧烈的头痛。

消耗多少咖啡因便会造成依赖呢？这方面有不同的估计，但是平均的估计是每天 450 毫克。有些可能较为敏感，有些人没有这么敏感。

如果您决定减少您的咖啡因消耗量，应慢慢地减少，以免有不适症状的出现。

比较合理的方法是：把消耗量减至一半，维持四至六天，然后再减一半直至每天只喝半杯为止，然后停止。