抑郁自我护理手册

以下的个案例子简述一位女士如何有效地使用本书提及的各种方法。

小季是一位已婚的教师，年龄三十多岁，因为诸多抑郁的症状，被医生诊断为“抑郁发作”。她最近刚刚从熟悉了多年的工作岗位调换到一个新的岗位，这个工作上的变动令她有一种接受挑战的感觉。可是，她发觉虽然自己加班加点地工作，仍然不能做完她平常可以胜任的工作。她开始睡得不好，并且经常感到担心。由于她的工作表现不如自己的期望，故此她深深地感到自责。她的情绪开始低落直至她感到非常不愉快。结果，她变得更难达到自己的期望，于是她更严厉地批评自己，甚至感到自卑，最终发展成了抑郁障碍。

医生在明确诊断后，让她开始服用一些抗抑郁药物。这些药物帮助她改善睡眠、提高她的精力及减低她精神上的痛苦。

当她读完“重新启动您的生活”一章后，她知道自从她担任新职之后，特别是自从她开始觉得抑郁之后，她一直都在疏远她的朋友。于是，她定下目标每星期要与一位朋友聊天一次。之后，她渐渐地增加与朋友见面的次数，并且还主动参加其它社交活动。一个月后，她又增加了一个目标去做些适宜的体育运动。

当她读完“驳斥消极思维”一章后，她识别出自己习惯的几种歪曲的想法：

她有一种自我批评的想法，她期望自己有十全十美的表现，她忽视别人对她的肯定。她利用自我护理指南内的方法来帮助自己想出以下较为客观和现实的想法：

1、您有什么证据？ 事实上，她得到了周围的肯定，其中，有一位同事告诉她，在现有的条件和情况下，大家认为她已经做得很好了。

2、对一个面对同样情况的朋友，妳会对她怎说？她写出一些她会向朋友说的、客观及给人鼓励的说话，然后练习向自己说这些说话。

3、对这个情况，怎样的看法才是较为中肯的？她写出了一些较为现实、有关她的工作情况的想法。然后，每当她留意到不切实际的想法时，她便以这些较为中肯的想法来提醒自己。

通过抗抑郁药和自我护理，小季老师的抑郁状况渐渐改善，她也以较客观和接纳自我的态度来对待自己，对自己的期望也较为现实，在生活里开始享受到更大的乐趣。