抑郁心理

如果你发现自己或者身边的亲友有抑郁的倾向，大可不必过于惊慌。不妨首先从认知与心理上进行调整，然后积极配合医生治疗，这方面我们可以来听听心理专家给出的一些忠告。

1. 不要总归咎于自己

在抑郁时，人会有疏离感和沮丧感，这个时候，不要将原因归咎于自己。因为很多事情并不在你的意愿掌控之中，所以建议你为自己建立一个能够得到援助的人际关系网络。

2. 别害怕向人倾诉真实感受

抑郁只是一种疾患，而不是一种耻辱。对亲朋好友或者是心理专家说出你内心真实的感受，他们会理解你的痛苦，这样你也可以避免遭受无价值感的折磨。

3. 向医护人员表明态度

你需要对医护人员说出你的想法，表明自己的态度，让他们告知关于用药等各方面的治疗信息，这样便于你积极参与其中并进行配合。

4. 采取积极的行动

如果你发现自己或者亲友的病情在恶化，或者没有坚持治疗，停药过早，那么你要采取积极的行动并且表明你的看法。

5. 必要的情况下寻求医院帮助

比如有些女性在产后患上了抑郁症而且比较严重，出现这样的情况建议住院治疗。这并不意味着个人努力的失败，而是为了保护产妇和婴儿的安全。

6. 具体的小事其实很有价值

不要小看做家务、购物等日常琐碎的小事，它们虽然细小，但是具体而实际，帮助抑郁者处理这些事情其实很重要，如果可能的话，也可以让抑郁者参与进来，这样他们也会有成就感。

7. 公开情况，便于获得理解和支持

自己或亲友出现抑郁的话，可以将情况告知周围的人，比如同事，这样能够获得他们的理解和支持，方便为进行治疗或者护理争取时间。

8. 尽可能地保护抑郁者

假如身边有人陷入抑郁，那么需要你尽可能地保护他们。因为其他人如果不了解情况，就会对抑郁者持批评的态度，这对他们来说无疑又增加了一种伤害。

9. 避免让抑郁者置身于人多的场合

尽量不要让抑郁者置身于人多喧哗的社交场合，也不要频繁邀请朋友或亲戚来家里做客。建议给抑郁者一个清静的环境进行休养，陪伴他们散步、野餐等。

10. 保证抑郁者的睡眠

鉴于抑郁者常有睡眠障碍，所以在夜间尽量不要吵醒他们，这样可以保证他们的睡眠质量，以免使得他们因缺乏休息而加深抑郁。

11. 别吝啬一句“我爱你”

虽然抑郁者的情感通道是“堵塞”的，但是我们仍然不要吝啬爱的表达。哪怕是一句平常的“我爱你”，至少会让他们知道自己不是在孤军奋战。