用安静改变世界

在这种状态里，从冥想中得到的宁静将延伸到你的日常生活里。

在对思维和身体进行了几分钟的盘点之后，你将开始进入我称之为“纯粹觉知”的阶段。在这个阶段，你的思想落定，借助真言渐渐沉入内心深处无垠的宁静。

我的老师鲍勃·罗斯这样描绘“纯粹觉知”的阶段：将你的心灵想象成大海。海面上波浪起伏、连绵不断，那是你的杂念。但在海底，一切都是静止不动的。当你处于“纯粹觉知”阶段时就像这样。

为什么花时间沉入“海底”如此重要呢？因为就像我的朋友大卫·林奇所说：“想法就像鱼。如果你想捕捉小鱼，尽可以待在浅水区。要是你想捉大鱼，就得到深水区。水越深，鱼越大、越干净。它们庞大而抽象，美丽无比。”

在这个阶段，你不仅能在你心灵的“大海”里捉到“大鱼”，也能通过冥想对你的身体进行治愈。

在进入深层意识后，你的思想给你的神经系统带来的紧张和压力会逐渐消失。当你越来越宁静，你大脑中的不同区域最终会开始重新连通，你杏仁体上的压力也会大大减少。

睡着了怎么办？

有些人会发现自己偶尔会在冥想时睡着。如果你发现这样的事情发生在自己身上，不要因此沮丧或是担忧。如果你很累，特别是在没有得到充足睡眠的情况下，那么你的身体在冥想时休息一会儿不是很自然的事情么？

所以，就像你在冥想中经历的其他感受一样，不要去同渴睡的欲望“做斗争”。相反，要是你发现自己越来越想睡觉，那就睡上一小会儿好了。等你醒来的时候，再轻轻地回到你的“真言”中去。

只要你坚持冥想修习，你会发现，过了一段时间后，你就不会在冥想时感觉那么累了。

随着压力的减少，你的血压也会开始下降。降低血压以及让神经系统平静下来，可以说是冥想在生理方面带给你的最大益处了。

“时间到了”

好了，你坐下来冥想，先是排除杂念，然后慢慢地沉入一种“纯粹觉知”的状态。你的眼睛闭着，你的“真言”引领你潜入心灵中那片平静海洋的深处。说不定你还捉到了一条“大鱼”！

那么，你怎么知道二十分钟的时间到了呢？

最简单的办法就是在开始冥想前，拿起你的智能手机，设个二十分钟的闹钟，但请设置一个轻柔的铃声！这是因为当你冥想时，声音听起来会比平时响亮许多。不瞒你说，有时我在冥想时清清嗓子，甚至是咽口口水，那声音听起来就像炸弹爆炸！许多细微的响动，在平常你甚至根本都不会注意到，但在冥想时会直往你脑袋里面钻，就像有人在安静的电影院突然开口说话那样。

所以这里就有个问题，当你设定的闹铃响起时，它不仅可能让你感觉非常刺耳，还可能让你从冥想中得到的收益打个折扣。

怎么说呢？当你的冥想结束时，你希望的是从容自在地回到现实世界。要是你的手机铃声大作，吓得你一跃而起，立刻睁开双眼，你将会丢掉许多你从刚刚经历的宁静中收获的益处。

这就像在寒冷的天气开车一样。你不能跳到车上立马就把车开走，相反，你得花点时间等发动机暖和起来，等汽车适应寒冷的天气。冥想后你的头脑也是一样的。当闹钟响起，你不应该立刻睁开双眼，拿起手机，然后开始回复你在冥想期间错过的电子邮件。相反，给自己一分钟左右的时间来调整头脑，从那片宁静的大海中浮出来，回到现实世界。

我记得《宋飞正传》里有这样一幕，杰瑞对伊莱恩说，她在开他的车之前要让车预热一分钟，这时乔治插话说：“那一分钟可难熬了，就像站在淋浴喷头下等调温器热起来一样。”是的，在冥想结束后让你自己“预热”起来的那一分钟在刚开始的时候可能非常难熬，但就算现实世界中有无数诱惑召唤你马上回去，你也别屈服。你可以不用继续念诵真言，但至少别急着睁开双眼。倾听你的呼吸声，尽可能多地吸收你刚刚经历的那些宁静，这样你就能把它们一同带回现实世界。

这个建议看起来似乎没什么必要，但如果你决定使用手机上的闹钟，请确保手机上其他的提示音都关掉了——电子邮件、来电、短信。正如你不希望你的手机在看电影或是演讲中途响起一样，你也不会希望在冥想时提示音响起提醒你收到了一条新短信或是一封新电子邮件。

如果你觉得这样做行不通，但你又的确需要一个定时器，那不妨把手机完全关掉，用一个老式的煮蛋计时器（不过最好别是那种会嘀嗒作响的）或是赛跑时用的秒表来计时。

我之所以建议使用计时器——特别是对初学者而言——的主要原因之一是，人们刚开始练习冥想时，很容易因为担心自己的冥想时间是否“足够长”而分心。

如果冥想期间，你努力对付身体上的不适或是头脑中的杂念——甚至两者皆有——时间会过得很慢。有些人甚至会开始自问：“还没到二十分钟吗？我觉得我已经冥想好久了。”这样你就不再专注于你的真言，你会不断睁开眼睛看时间，而这样做将阻碍你进入“纯粹觉知”阶段。

继续！

人们经常问我：“如果我冥想的时间超过了二十分钟，有问题吗？”答案是：“当然没有！”如果计时器响了，但你沉浸在冥想带给你的喜悦中，很不想停下来，那就继续。二十分钟只不过是一个建议的时长。如果你想再冥想十分钟或是十五分钟，只需关掉计时器继续就好了！

但要是你把计时器设定在二十分钟，然后按下“开始计时”，你就不能再拿查看时间来做借口了。即使你觉得自己已经冥想了二十多分钟，你也会知道，如果计时器没有响起，那就是还没到时间，你就可以把这个念头放下了。

冥想的主要好处之一是减轻压力，所以在自己是否已经冥想了“足够长时间”这个问题上给自己施压岂不是反其道而行之？

当计时器真的鸣响时，请记住，无论你在宁静中得到了几分钟的放松，你在离开这处宁静之地后依然能将这种轻松的状态延续下去，不仅是在那一天，而是你的余生都可以。花一些时间体会你刚刚的感受，并且感谢它。

你会感觉非常放松和满足，让自己在这种感觉中再沉浸一些时间。你不需要默数六十下，或是在计时器上设置额外的一分钟。只是沉浸在这种平和宁静的感觉中，直到你觉得已经准备好重返现实世界。

然后睁开你的眼睛。

“行禅”状态

当你终于睁开双眼，“重返”现实世界，你会立即感到一种不同。这种感觉并不是每次都一样，因为每次冥想都是不同的。但你总是会感觉自己的状态比开始冥想前要好。

如果你起床时鼻子不通气，你会发现你的呼吸通畅了。要是你醒来的时候头疼欲裂，也可能会在冥想后消失。自然了，要是你在起床时想到将要面对很有压力的一天，在二十分钟的冥想后那些烦忧也不会再重重压在你的心头。再说一次，这是因为冥想能够给你的神经系统一个平静放松的机会。即使是在你睡着的时候，你的神经系统也经常在超负荷运转。所以当它终于在冥想中得到休息的机会时，你将会惊讶地看到你的身体能够以多快的速度自我治疗、自我恢复。

在我看来，消除鼻塞和头疼的症状只是冥想带来的“平常”效果。在有些日子里，当你睁开双眼时，你会感觉房间显得比之前更为明亮、更为好看了。映在你眼里的颜色似乎更加生动活泼。你会注意到鸟儿正在你窗外欢声歌唱，你会欣赏那优美的调子。你甚至可能会觉得像是回到了孩童时代。有许多个早晨，我不知不觉地就开始咯咯笑，因为我领会到了生活是如此充满生气。还有许多次我甚至流下了喜悦的泪水——作为一个搞嘻哈音乐的家伙，说出这话还挺搞笑的。

当时间一天天过去，你会感觉自己越来越有生气、越来越有活力，你就进入了一种我称之为“行禅”的状态。在这种状态中，从冥想中得到的宁静将延伸到你的日常生活里。它可能只延续一两个小时就会开始消退，即便如此，这也依然是一种令人惊叹的经历。这短暂的感受能够提醒你，你可以一生都持有这种感觉，这会激励你以更大的热忱投入到冥想修习中去。

再提醒你一次，你不会在仅仅进行了一两次冥想修习后就有这种感受。想要以“行禅”的状态生活，你必须使冥想成为你生活方式中固定的一部分。但现在，你只需要抱有这样一种信念：你修习得越多，这种状态就可能出现得越多，直到最后成为你的日常生活状态。著名的玛哈瑞诗·玛哈士大师——教过披头士乐队冥想，并引领了风靡一时的“超觉冥想”风潮——曾经在《心灵科学》杂志中这样描绘这个过程：

这就好像我们拿起一块白布，浸入金色的染料中，然后把它拿出来，放在阳光下，金色会渐渐消退。然后我们把它浸回染料中，再拿到阳光下晒，如此反复。它一次又一次地在染料中变成金色，再一次又一次地在阳光下褪色。但随着时间推移，那颜色终将永久留在布料上。通过不断练习，这样的事情也会发生你的头脑中。那无限的觉知、纯粹的意识、所有的天地大道，将深深扎根在你心灵的每一次活动中。

永远不要忘记，假以时日，我们都能将我们的“白布”染成金色。一开始的时候这可能很难，但如果你抱以耐心，最终，发生在你内心的变化将固定下来，变成永久的存在。或迟或早，世界的嘈杂终将褪去，你可以时时刻刻听到真我的声音。那无限的觉知将长久地存在于你的心中，而不再是一个短暂的、瞬间的体验。这就是每天练习冥想如此重要的原因。持续的快乐只能通过持续的努力获得。你不可能只做一次俯卧撑就练出肌肉来，正如你不可能只少吃一顿饭就减去二十磅一样。你不可能只静坐一次——二十分钟——就将世界加诸你的重负全部卸下。为了获得长达一生的快乐，你必须真正地将冥想修习坚持下去。

只要坚持下去就可以了

我想给你的最后一条建议非常简单：

要有耐心！

再说一次，我们每个人都能体验宁静带来的快乐。你只需要保持耐心、坚持修习。就像狄巴克一直告诉我的那样：“拉塞尔，每个冥想者需要掌握的头号工具就是耐心。”

不瞒你说，当我刚开始写这本书的时候，发生了一件有趣的事情。我正坐在飞机上琢磨书中的某一章，这时有人在我对面坐下。我是如此专注于写作，所以没有抬头看，但过了一会儿，我感觉有人拍了我的胳膊一下。我抬起头来，坐在那里的人正是狄巴克本人！

我告诉他我正在写这本书，他微笑着对我说：“拉塞尔，请告诉你的读者，每个果实都需要时间才能成熟，当时候到了，它们自然会从树上落下来。”

他说完后，我也忍不住微笑起来。因为他用一种如此美好的方式表达了坚持修习的重要性。就像水果一样，人们也需要时间来成长、成熟。

有时我不得不提醒自己这个事实。相信我，有许多个早上，当我翻身起床去冥想时，迈出每一步都得同自己的心做斗争。

当我遇到这种情况时，我会温和地提醒我的心谁是老大。我会对它说：“兄弟，你想怎么嚷嚷就怎么嚷嚷。但你终归得跟我在这里坐上二十分钟。”当我的心听到这话后，便意识到它没法骗我站起身来放弃冥想，通常情况下它很快就会安定下来。

别着急，让你的心安定下来。你也许会期望这样的好事立马发生在自己身上。但期望事情按照你的预期发生也许正是你给自己施加的第一个压力。别着急，记住，我在这本书里建议你去做的并不是一场目标既定的比赛。相反，我只是帮助你开始一段旅程，这段旅途通往你应该去往的地方。你要有信心，只要你沿着我为你指出的这条路走下去，花不了多久你就能找到惊人的财宝——就在你的内心里，一直静静地等着你。