第四步：重新审视、评估、调整自己
现在该行动起来了。此时，你可以像明星碧昂丝一样，把生活从众所周知的柠檬变成柠檬水[1]。
首先，重新审视。这一步的关键是讲述或撰写发生在你身上的故事，尽可能不做修改，只包括客观事实，不要责备，也不要解释——就像记者那样，用最客观的语言进行报道。问问你自己：
• 发生了什么事？
• 在哪里、什么时间、怎么发生的？
• 其中涉及谁？
• （实际发生的）后果是什么？
• 哪些地方需要改变、修理或重回正轨？
第二，重新评估。这需要心理学家所说的“认知灵活性”，即从不同角度看问题的能力。心理治疗师埃丝特·佩雷尔将其称为“重塑你的叙述”。我们很容易专注于某个单一的故事，在脑海中反复播放。但是，如果我们囿于事情的单一黑白版本——特别是某个被羞耻或自我怀疑扭曲的事情，那么就限制了我们看到周围灰色阴影的能力。此时，我们需要退一步，问一些更广泛的问题，重新进行评估：
• 你知道哪里出错了，但你知道哪里是你做对了的吗？
• 你没有达到自己的目标。在这一点上，你学到了什么或收获了什么？
• 我敢肯定，你已经把自己弄得伤痕累累了，现在，是时候表现出同情心、让自己摆脱困境了，就像你对待朋友那样。你做了哪些值得肯定的努力和行动？你对自己所做的事情感到骄傲吗？自我原谅的关键是专注于自己所做的正确的部分，并且要记住：没有人是完美的——你也不例外。
• 你被打垮了，你搞砸了，你被拒绝了。这是一场让人气馁的指责游戏。你要抛开责备，承担责任，然后问问自己：当初你本可以采取哪些不同做法？下次你又会采取哪些不同做法？
• 墙倒塌了，但依然矗立着的是什么？你能挽救什么？
• 你没有得到自己想要的。不成功有什么好处吗？
• 这只是一章的结尾，而不是整个故事的结局。下一章会是什么？
最后，重新调整。有三个因素已经被证明可以帮助我们从挫折中恢复过来，那就是目标感、感恩和利他主义。我们要重新调整目标，时刻记住我们当初为什么要接受这个挑战。我在输掉选举后，重新拾起了驱使我竞选公职的动力，即服务他人和做出改变的强烈愿望。然后我把努力转向另一个方向，使我能够以一种完全不同的方式奋斗。在一次鼓舞人心的TED演讲中，畅销书作家伊丽莎白·吉尔伯特分享了她在第二本书失败后如何东山再起的故事。她说：“只要我不忘初心，那就永远不会受到偶尔失利的影响。”她的“初心”就是对写作的热爱——这是她的目标，也是她努力的理由。你的初心是什么呢？
感恩是一种经过验证有效的方法，它可以改变你的情绪，因为你不可能同时既感到沮丧又心怀感恩。在奥普拉·温弗瑞的电影《宠儿》惨遭失败之后，她陷入了抑郁之中。但当她最终走出困境时，她将其归功于自己的感恩之心。她说：“那时，感恩对我来说非常重要——如果你总是专注于自己所拥有的，而不是自己所没有的，那么你就很难继续悲伤下去。”
练习感恩的最好方法是每天列一个清单。大约一年前，我开始在每天早上做这件事。我可以告诉你，它百分之百地改变了我开启每一天的方式。每天早上或晚上，写下你最感恩的三件事——我的意思是真正的感恩。人们很容易会选择“我的健康、我的家庭、我的工作”。如果这是你列出的前三件事，那就太好了。但更好的办法是更深入地挖掘细节。
你对自己的家庭有何感恩之心？（比如，家人如何让你欢笑，他们一贯的支持，每天晚上能平安回到他们身边……）你欣赏你工作的哪个方面？（工作的满意度，同事关系，休息室里的零食……）什么经历对你产生了积极的影响？（一本你喜欢的书，一次谈话，喜欢的食物，一次旅行……）你最看重的健康要素是什么？（没有生病或受伤，身体状况允许你做自己喜欢的事情，感觉精力充沛……）你拥有并认为对你个人有意义的环境是什么？（伴侣无条件的爱，朋友们的支持，舒适的家……）
我经常把一天中的失败和挫折也列在这张清单上，虽然我当时对此并不特别感激，但我知道，每一次成败都最终影响了我，塑造了我。我是从拉尔夫·沃尔多·爱默生那里学到的这条建议。他曾经说过：“对你得到的每一件好事都心存感激——你要培养这个好习惯，并不断地给予感恩。因为所有的事情都对你人生的进步做出了贡献，所以你应该把所有的事情都纳入你的感恩对象之中。”
最后，利他主义是走出负面情绪的保证。你不需要无故捐一大笔钱或刻意做志愿者来激活利他主义的正能量流。大量研究表明，任何形式的给予和善待他人的行为都会对我们的健康、寿命和整体幸福感产生重大影响。既然你已经在“团队勇敢”中投入了精力，那为何不把你的努力方向瞄准一位女性同伴呢？你也不妨在自己重回正轨的时候，做些能增进姐妹情谊的行为：向正在做大项目的同事提供帮助；联系孩子所在幼儿园的新老师，请她喝咖啡；给曾经支持过你或激励过你的朋友发一封私人的感谢信；拜访住在隔壁的独居老太太。就像感恩一样，慷慨大度也能够消除任何挥之不去的痛苦、羞耻或失望，让你振作起来，同时也能给别人带来光明和快乐。这样做，对每个人来说都是双赢的。在重新调整豁达的人生态度时，我们也就重新调整了我们的目标感和勇气，从而让我们回到正轨上，最终实现我们的目标。
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