健美健身运动系统训练：全彩图解第2版

训练步骤

1 身体直立，左手握D型手环，拉力器固定在身体左下方。

2.右手抱于脑后，向右侧弯曲身体，收缩右侧斜肌。

3.身体直立，还原到初始姿势。

涉及的肌肉

主要肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌

辅助肌群：腹直肌、腰方肌

训练要点讲解

手部姿势：手握D型手环，拉力器固定在低处，一只手自然下垂握住手环，另一只手抱于脑后。

足部姿势：身体直立，双脚比胯稍宽。此练习的手臂和双腿姿势类似于四角星。

身体姿势：距离拉力器稍远的地方站立，这样保证手臂处于伸展的状态。右手握配重片时，左侧斜肌得到锻炼；反向，反之。

运动范围：练习时，身体应该直接向一侧侧弯，角度约为60度，面对镜子时，介于10点和12点之间。在进行反方向练习前，也可以向重力片方向弯曲来拉伸斜肌。

轨迹：身体应该直接向一侧侧弯，不能向前或向后倾斜。

阻力：可以根据自身能力调节配重片重量，从而调整运动阻力。

使用较重的配重片时需要小心，过度锻炼斜肌会使腰部显得笨重。