健美健身运动系统训练：全彩图解第2版

训练步骤

1.身体直立，右侧手握一哑铃，左侧手抱于脑后。

2.向右侧弯曲身体，向右侧膝盖方向降低哑铃高度。

3.直立身体，还原到初始姿势，收缩左侧斜肌。

涉及的肌肉

主要肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌

辅助肌群：腹直肌、腰方肌

训练要点讲解

手部姿势：手握哑铃，手臂自然下垂于体侧，另一侧手抱于脑后。

足部姿势：身体直立，两脚分开与胯同宽。

身体姿势：身体向右侧弯曲时，主要针对左侧斜肌进行锻炼；另一方向，反之。

运动范围：身体弯曲大约成45度或弯曲到哑铃几乎到达膝盖高度。

轨迹：身体应该直接向一侧弯，不要向前或向后倾斜。

阻力：避免使用过重的哑铃。过度锻炼斜肌会使腰部显得笨重。