健美健身运动系统训练：全彩图解第2版

训练步骤

1.坐立于斜椅上，双脚钩住下方的挡板，身体后倾，双手抱于脑后。

2.坐立起身后，身体扭转，右臂肘关节向左膝方向扭转。

3.向后倾倒，还原到初始姿势。在下一个重复练习时，沿反方向扭转身体，即左臂肘关节向右膝扭转。

涉及的肌肉

主要肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

辅助肌群：前锯肌、臀屈肌（缝匠肌、髂腰肌、股直肌）

训练要点讲解

手部姿势：双手抱于脑后。

足部姿势：确保双脚位于滚筒挡板下方，或处于类似的支撑位置。

身体姿势：膝盖弯曲，减少下背部压力。

运动范围：转体时，上半身应该保持与斜倚垂直的角度，一侧肘关节几乎触及另一侧膝盖。大腿几乎与地面平行，大约四分之三的状态。若身体后仰角度过大，腹部肌肉相对放松，此时下背部的压力增大。

轨迹：斜椅倾斜角度越大，运动难度越大。

阻力：运动时，可以通过加大斜椅倾斜角度或双手于脑后握一配重片来增加运动阻力。