瑜伽呼吸练习法
练习瑜伽的深层呼吸法，不仅能按摩到我们的内脏，促进腺体的分泌，使人健康，而且对女生而言，还有许多美容瘦身的好处。最明显的就是，瑜伽呼吸可以加强身体血液含氧量，如果身体血液含氧量充足，我们的新陈代谢就会加速。用瑜伽呼吸方法来练习的时候就可以养成一个易瘦的体质。我们时刻都意识到自己在呼吸，含氧量会越来越多，身体跟着就健康起来。含氧量多还有一个好处，就是皮肤会渐渐变好。许多女生常常觉得皮肤比较暗沉，或者是有皱纹，其中有很大一部分的原因是由于身体含氧量不足，通过瑜伽呼吸法，就能帮助我们拥有光泽紧绷的皮肤。
1．改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法
❶找一个安静无人打扰的地方躺下来，双脚微微张开，双手自然放在腹部，肩胛骨及整个背部完全放松，然后慢慢安静你的思绪。
❷想象你的丹田（肚脐下方三根手指的位置）是一个小气囊，轻轻地用鼻子吸气，慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊，这时你的下腹会微微凸出，同时你的背部会更贴近地板。
跟正常呼吸不太一样，腹式呼吸法可以使你的排便顺畅，刺激肠胃蠕动，按摩深层内脏。腹式呼吸法也可以舒压，如果睡眠有障碍，常常失眠或者睡不着，可以躺在床上练习这个腹式呼吸方法，可以加强整个睡眠品质，让睡眠品质好很多。
❸吐气，再把气囊里的气由鼻子呼出，同时让全身更放松，想象你的身体好像奶油一般融化在地面上，让全身的肌肉完全放松。
❹反复吸气、吐气，让整个身体和心灵安静下来，你也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏，想象自己呼吸的声音像海浪一般规律而深沉。
2．更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
❶任何姿势，建议从双腿盘坐姿开始。
❷闭上眼睛，全身肌肉放松不刻意用力，吸气，感觉气体从喉咙进入，并振动声带，因此会自然发出细微的呼吸声。
❸让气体逐渐充满下腹部、上腹部，肋骨也随之往外扩张开来，持续吸气，直到气体充满整个上半身（包括胸腔、背部），再缓缓将气体完全吐出。整个吸吐气的循环尽量长且深。
通过肋骨呼吸方法，可以不自觉地延伸整个背阔肌，延伸背部肌肉群。较腹式呼吸作用更为深层，除了横膈膜、腹部的扩张外，也更加强了对肋骨、胸腔及背部的扩张感受。除了包含腹式呼吸的好处外，肋骨呼吸法还可以让身体产生热能，达到暖身的功用，更是一种全身性（包括血液、骨骼、皮肤等）的呼吸法。
3．解救身体冰冷——火呼吸法
❶双手手指放在下腹丹田处，吸气时肚脐向下和向外，吐气时向上和向内。
❷每一次吐气时，想着肚脐自然地柔和地向内并同时也明显地向上运动，吸气的时候想象下腹向下放开，感受呼吸是上下的动作，而不是进去和出来。
如果你觉得很疲倦，那么请练习超过20次的火呼吸，精神马上就来了。因为火呼吸可以在短时间之内按摩整个腹腔内在，身体就会开始发热。现在女性朋友常常坐在冷气房里办公一整天，经过8个小时甚至10个小时，身体变得很冰冷，这个时候就需要来一个火呼吸，加速全身新陈代谢。
火呼吸的重点在于呼气时在稳定的节奏和动作中，让空气自然地向上和向内进入身体。
贴心小密语：呼吸练习
呼吸练习是消除压力、放松全身肌肉的好方法，非常适合生理期练习，若你有失眠的问题，建议在睡前练习，能明显提高睡眠质量，这时如果能点上自己喜爱的助眠精油或放一点冥想音乐效果会更好哦！
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