Salabhasana 蝗虫式
sha-la-BAHS-anna
salabha=蝗虫、蚱蜢
分类
对称俯卧后弯姿势
说明
在与重力的这种关系中,脊柱处于伸展状态时,要想提升手臂难度不小。如果背阔肌用于伸展脊柱(而不是更深层次的内附脊柱肌肉),那么就会约束手臂上的动作。
采用这种姿势时双腿使用内收肌、内侧回旋肌和髋关节伸肌之间的复杂相互作用。这是因为这一姿势中提升并支持身体的许多肌肉动作形成了许多必须由对立肌或协同肌进行中立化的动作。例如,由于臀大肌是非常强大的髋关节伸肌,还会从外部旋转双腿,所以最后使用腘绳肌进行髋关节伸展。人们可能会使用不同的优先顺序或者挑战,具体情况取决于其起始位置和其自身优劣势的先存模式,以及灵活性和紧密性。
呼吸
摇动?还是不摇?在这一变式中,身体的所有重量都用来承受腹部。保持这一姿势进行多次呼吸期间,如果主要的呼吸模式是腹部呼吸的话,身体就会根据隔膜的动作来回摇晃。有一个很有趣的挑战就是避免摇晃,这就需要释放胸部的结构与隔膜,从而允许从地板推向腹部,而不是允许从腹部推向地板。
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