瑜伽基础入门大全

半蝗虫式——增强消化系统功能

基础功效

此动作能增强消化系统的功能，有助于消除食欲不振。

步骤

❶俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸直，双手握拳放在身体两侧，下巴贴在垫子上。

❷吸气，两拳移至腹部下方，并稍微用力向下压，左腿慢慢向后上方抬高，右腿保持不动。呼气，慢慢放下左腿，换另一侧继续练习。此动作重复3～5次。

温馨提示 Tips

腿向上抬高时，胯部要紧贴在垫子上，下巴也不要抬起，膝盖要伸直，臀部肌肉要收紧。

上脊柱式——促进食欲

基础功效

锻炼腰腹的力量，有滋养腹部内脏、保护肠胃、促进食欲的作用。

步骤

❶挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢，弯曲双膝向腹部靠拢，两手抓住脚踝。

❷吸气，以尾椎骨作支撑，双手将双脚抬离地面，使小腿与地面平行。

❸呼气，用力将双腿膝盖绷直，脚趾指向天空，收紧腹部，眼睛望着脚尖方向。保持此动作30秒。然后重复练习上述步骤。